vivix =)

[vivix]

scusa vivix ma sto cercando di accasare manx.

ci avevo provato anche io qualche pagina addietro
tu hai avuto più fortuna

no, accasare no

Tranquilla...a volte capitano questi "incidenti". Ma il dolore è arrivato all'improvviso alla quinta rip o ce l'avevi già?

tranquilla un corno
non posso salire gradini con la zampa sx, non mi posso accovacciare per allacciare le scarpe alle mie bimbe etc etc
e lunedì dovevamo iniziare
sono furiosa
cmq è iniziato alla terza, e l'ho ignorato
alla quarta era discreto, ma ho l'ho represso
alla quinta ho capito che dovevo posare le armi

[Manx]

alla sesta direi di saltare il wo delle zampe...se non si passa per martedi (quando dovresti fare dorso e femorali).

[vivix]

alla sesta direi di saltare il wo delle zampe...se non si passa per martedi (quando dovresti fare dorso e femorali).

[Vic]

Vivix mi spiace per l'inconveniente...so quanto fanno incazzare questi imprevisti...

[santib]

Vivix mi spiace per l'inconveniente...so quanto fanno incazzare questi imprevisti...

e ti assicuro che lei lo era, anche se cercava di mantenere la calma, io al posto suo avrei bestemmiato in turco ed in aramaico

[Manx]

to' piattola:

1) Petto-addome

- Panca 45 con manubri

6 6 6 recupero fisiologico

- Dip

3 serie pulite da 4/5 rip, scendi bene. 120"

- Panca piana con manubri, con partenza a martello e rotazione in alto, 90"

12 10 8

- Croci su 4 inclinazioni diverse, 60":

8 piane
8 a 30
8 a 45
8 declinate

- Crossover ai cavi 15 15 15 15 50"

Addome a piacere

______________________________


2) Dorso-femorali-bicipiti

- Warm up alla lat machine come sai fare + iperext 2 serie con sovracc. poco rest

- WO

Stacco rumeno 6 6 6 rest ampi

trazioni prone

2 3 4 rest ampi;

2 serie di negative da 1 rip, con sovracc. importante (15/20kg). Discesa MOLTO LENTA conta almeno fino a 10 (unomilleuno, duemilledue, tremilletre ecc...). Recuperi ampi.

Rematore bil. molto piegata in avanti (90 gradi) 8 8 6 6 120"

GHR 3 serie ben fatte max delle rip, rest ampi.

Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con carico da 6 (carico da 6 vero, non da 8 o 7 e 1/2!!) in rest pause. 90"

Leg curl in piedi 12 12 a zampa 50"

Curl bil. ez su scott 6 6 6 90"

Curl al cavo doppio su scott 12 10 8 60"

_________________________________

3) Spalle-tricipiti-

Warm up classico: torsioni del busto 2 serie e iperext 2 serie

wo -

- Lento arnold seduta e con schienale 120"

8 8 6 6

- Alzate laterali seduta e monolaterali 60"

8 8 8

- Alzate a 90 seduta 10 8 8 6

- Sorpresa trazioni prone 3 serie per il max con 120" di rest, anche piu'.

- Pompaggio: alzate frontali al cavo con barra 15 15 15 40"

- French press (ho detto french press...non una via di mezzo) 8 8 6 6 90"

- Push down inverso 12 10 8 50"

__________________________________

4) Quadricipiti-polpacci

- warm up classico poi avvicinamento

- Squat rest ampi

6 6 6

- Front squat 90"

10 8 6

-Leg ext 15 15 15 con leggerissima e impercettibile sosta in alto dove contrai il quad, negativa lenta, molto lenta 60"

- Pressa a 45 (piedi al centro) 60"

15 12 10

- Affondi: due serie con 2 manubri da 18/20kg, x max. 60"

- polpacci: 2 serie in piedi e pesanti con 30"

2 serie sedute da 50 rip con 30"

[vivix]

Vivix mi spiace per l'inconveniente...so quanto fanno incazzare questi imprevisti...

lo so bene....

ok manu grazie
mi sembra perfetta
poi una scheda con sorpresa...voglio dire....mica è da tutti

oggi il dolore al quad è notevolmente diminuito, penso che non ci saranno intoppi nell'allenamento

solo una cosa: quella di allenare prima le zampe e poi l'upper per quel discorso di ritorno venoso/circolatorio etc etc ha senso o è una leggenda popolare?

foto polpaccioni
giochiamo a trova le differenze

poi se bros mi facesse un cenno....

[brosgym]

[Pesca]

to' piattola:

minchia che scheda
ops, ciao vivix. ti leggo.

[vivix]

minchia che scheda
ops, ciao vivix. ti leggo.

ciao pesca

[Manx]

lo so bene....

ok manu grazie
mi sembra perfetta
poi una scheda con sorpresa...voglio dire....mica è da tutti

oggi il dolore al quad è notevolmente diminuito, penso che non ci saranno intoppi nell'allenamento

solo una cosa: quella di allenare prima le zampe e poi l'upper per quel discorso di ritorno venoso/circolatorio etc etc ha senso o è una leggenda popolare?

foto polpaccioni
giochiamo a trova le differenze

poi se bros mi facesse un cenno....

senso o meno, leggenda o meno, con me ci si allena come dico io

[Stefy82]

Ciao Vivi..ho letto dell'inconveniente,porca miseria
Però va gia meglio giusto? finchè non ti senti al meglio però non sforzare..e te lo avranno gia imposto credo

p.s. dimenticavo...su youtube ti ho aggiunto non si sa mai,magari fra un millennio decido di postare un altro video

[vivix]

senso o meno, leggenda o meno, con me ci si allena come dico io

ps: inquietante la nazista tra le fiamme.....

Ciao Vivi..ho letto dell'inconveniente,porca miseria
Però va gia meglio giusto? finchè non ti senti al meglio però non sforzare..e te lo avranno gia imposto credo

p.s. dimenticavo...su youtube ti ho aggiunto non si sa mai,magari fra un millennio decido di postare un altro video

si, va meglio...
x martedì sarò in forma smagliante

e i video continua a farli che ti fa bene

[Manx]

ps: inquietante la nazista tra le fiamme.....



si, va meglio...
x martedì sarò in forma smagliante

e i video continua a farli che ti fa bene

è la mia donna ideale, serviziole, dolce e romantica (e ovviamente bellissima ).

[vivix]

è la mia donna ideale, serviziole, dolce e romantica (e ovviamente bellissima ).

e con la frusta e le coulottes in pelle nera