vivix =)

[Vic]

Ciao vivix...ho visto i video...se posso dire la mia...condivido quello detto da Manx...il rumeno è molto buono...nel rematore devi scendere un pò di più ma mantenendo la schiena come ce l'hai nel video...nelle trazioni mi complimento per le 4 senza aiuto...però secondo me tiri 80% di braccia e 20% di dorso...per me devi cercare di tenere il petto più in fuori durante il movimento e non portare i gomiti eccessivamente in avanti come fai...se impari il movimento giusto secondo me ne fai almeno il doppio...cmq ancora complimenti...vai forte...

P.S. scusa se mi sono permesso...però mi piace curare bene l'esecuzione...anche se a volte io ce l'ho alla cdc come direbbe Manx...

[Manx]

Ciao vivix...ho visto i video...se posso dire la mia...condivido quello detto da Manx...il rumeno è molto buono...nel rematore devi scendere un pò di più ma mantenendo la schiena come ce l'hai nel video...nelle trazioni mi complimento per le 4 senza aiuto...però secondo me tiri 80% di braccia e 20% di dorso...per me devi cercare di tenere il petto più in fuori durante il movimento e non portare i gomiti eccessivamente in avanti come fai...se impari il movimento giusto secondo me ne fai almeno il doppio...cmq ancora complimenti...vai forte...

P.S. scusa se mi sono permesso...però mi piace curare bene l'esecuzione...anche se a volte io ce l'ho alla cdc come direbbe Manx...

ci vogliono anche quelle in certi frangenti

[Manx]

petto-spalle ant-tricipiti

Panca piana con bil. 5 5 5 con incremento di carico 120"

Panca 45 con bil. o manubri 12 10 8 90"

croci con manubri su panca a 30 10 10 10 50"

Dip 3 serie da 5 rip 90", profonde e ben fatte

Lento avanti seduta al Multipower 10 8 6 60"

Alzate laterali seduta o in piedi 12 10 8 50"

French press con 2 manubri 8 8 6 60"

Push down monolaterale 12 12 50"

_______________________________

Dorso-delts post-bicipiti

Rematore con bil. 5 5 5 90", con incremento di carico

Trazioni 4 serie, presa + larga delle precedenti, scendi tutta e tirati su con la forza del dorso, non delle braccia, senza ondeggiare. rest massimi

Stacco rumeno 8 8 90"

Lat machine presa a V con sosta al petto di 2", 6 6 6 60"

Alzate a 90 seduta 8 8 8 60"

Curl bil. ez panca scott 8 8 8 90"

Curl 2 manubri seduta, con schienale, non alternato (occhio che il carico scende rispetto a quello alternato) 10 10 60"

__________________________

Gambe e addome domani, non sono ispirato ora .

p.s. tuo marito se cambia sessione puo' fare la stessa, ma con + volume, panca e rematore una serie in piu', curl manubri idem, stacco rumeno se li fa sempre 3 serie ma da 10-12.

[vivix]

Ho visto i video, il rematore non è malvagio, ma devi piegarti di piu' e fare la fase positiva del movimento + cattiva, esplosiva.
ok, me l'aveva detto anche santi

rumeno: va benone, pulito, a me piace, pero' cerca di buttare meno in avanti le ginocchia che sembrano intralciare il movimento.
si, l'avevo notato anche io....

trazioni, allarga la presa e forse, dico forse, tiri un po' troppo di braccia e meno di schiena. Cmq brava...ottimo inizio!
all'inizio le facevo con la presa larga, poi l'ho stretta perchè mi viene più facile .... cmq ok...allargo di nuovo ...
se tu dici che tiro di braccia sarà così...io nn me ne rendo conto: tiro e basta, purchè salgo

il video delle trazioni di lato non l'avevo visto: devi rimanere perpendicolare al terreno, non andare in avanti per aiutarti.

ok...la cosa è più complicata di quanto avessi creduto...

Ti mando una persona...pero' tu posta la dieta e spiega bene cosa vuoi fare ecc...
grazie infinite manx
la dieta l'ho già scritta qui sul diario, cmq quando interverrà "la persona" che attendo con ansia e trepidazione risponderò a tutte le domande che vorrà farmi

durante il wo se hai fame potresti berti uno shake di maltodestrine...oppure mangiare qualcosa prima, anche una banana - benché ci sia qui su BW la moda di demonizzarla quando 20-30 anni fa era un must -
mi piace l'idea delle maltodex , grazie del consiglio!

Comunque da quello che si vede dal video e dalle foto...non sei messa male...non esagerare la tua "posizione"

no manx...dai....non esagero....avevo già scritto questo:

le gambe sono coperte di grasso...e nn si vedono i muscoli
dico sempre che vorrei essere sotto come sono sopra.
Ora devo precisare che il 90% delle persone "normali" mi dice che sono pazza, ma qui stiamo tra il restante 10%, no?

sono solo obiettiva ed esigente

Ciao vivix...ho visto i video...se posso dire la mia...condivido quello detto da Manx...il rumeno è molto buono...nel rematore devi scendere un pò di più ma mantenendo la schiena come ce l'hai nel video...nelle trazioni mi complimento per le 4 senza aiuto...però secondo me tiri 80% di braccia e 20% di dorso...per me devi cercare di tenere il petto più in fuori durante il movimento e non portare i gomiti eccessivamente in avanti come fai
ciao vic......vedrò di mettere in pratica
...se impari il movimento giusto secondo me ne fai almeno il doppio...
magari!
cmq ancora complimenti...vai forte...
grazie!

P.S. scusa se mi sono permesso...però mi piace curare bene l'esecuzione...anche se a volte io ce l'ho alla cdc come direbbe Manx...
ma quali scuse?...finiscila!
anche io vorrei imparare da subito la corretta esecuzione.....e sto qui anche per questo! vedi che le trazioni le faccio alla CDC?

petto-spalle ant-tricipiti

Panca piana con bil. 5 5 5 con incremento di carico 120"

Panca 45 con bil. o manubri 12 10 8 90"

croci con manubri su panca a 30 10 10 10 50"

Dip 3 serie da 5 rip 90", profonde e ben fatte

Lento avanti seduta al Multipower 10 8 6 60"
manubri no?

Alzate laterali seduta o in piedi 12 10 8 50"

French press con 2 manubri 8 8 6 60"
cioè? distesa sulla panca con i manubri al posto del bilanciere?

Push down monolaterale 12 12 50"
è quello ai cavi con l'impugnatura inversa?

_______________________________

Dorso-delts post-bicipiti

Rematore con bil. 5 5 5 90", con incremento di carico

Trazioni 4 serie, presa + larga delle precedenti, scendi tutta e tirati su con la forza del dorso, non delle braccia, senza ondeggiare. rest massimi

Stacco rumeno 8 8 90"

Lat machine presa a V con sosta al petto di 2", 6 6 6 60"
what's presa a V

Alzate a 90 seduta 8 8 8 60"

Curl bil. ez panca scott 8 8 8 90"

Curl 2 manubri seduta, con schienale, non alternato (occhio che il carico scende rispetto a quello alternato) 10 10 60"

Gambe e addome domani, non sono ispirato ora .
ti raccomando sti zamponi manx, punisci

[santib]

p.s. tuo marito se cambia sessione puo' fare la stessa, ma con + volume, panca e rematore una serie in piu', curl manubri idem, stacco rumeno se li fa sempre 3 serie ma da 10-12.

Grazie manx per il pensiero................... si cambio anche io sessione e seguirò i tuoi consigli .
Trovo i tuoi splittaggi molto interessanti e ben strutturati, diversi da quelli che ho fatto in passato........... complimenti per la tua preparazione ........... e poi hai fatto accanire per bene vivix (nessuno ci è mai riuscito).
Quando hai voglia e soprattutto tempo, passando dal mio diario dai un occhiata ai carichi e magari mi dai qualche altro consiglio

[Manx]

Grazie manx per il pensiero................... si cambio anche io sessione e seguirò i tuoi consigli .
Trovo i tuoi splittaggi molto interessanti e ben strutturati, diversi da quelli che ho fatto in passato........... complimenti per la tua preparazione ........... e poi hai fatto accanire per bene vivix (nessuno ci è mai riuscito).
Quando hai voglia e soprattutto tempo, passando dal mio diario dai un occhiata ai carichi e magari mi dai qualche altro consiglio

si' cerchero' di passare ogni tanto...è che sono pieno tra BW e lavoro fuori da BW

ok...la cosa è più complicata di quanto avessi creduto...

ehe...tutto è complicato...

Cmq, il lento puoi farlo anche con i manubri, non c'è problema. Il french press con i manubri è come questo, ma con il movimento delle braccia piu' ampio e profondo fin dietro la testa:

YouTube - Skull manubri 14+14kg.AVI

il push down monolaterale ha la presa inversa e va fatto con una maniglia, un braccio alla volta. La presa a V è la presa a triangolo, stretta.

Le gambe arrivano, semmai ricordamelo

[brosgym]

Ciao Vivix,
hai una raccomandazione....

Non trovo il post dove hai la tua alimentazione...me la riporti quì?

[Manx]

Ciao Vivix,
hai una raccomandazione....

Non trovo il post dove hai la tua alimentazione...me la riporti quì?

eccola:

ciao munky

colazione:
200 gr latte delattosato + 30 gr whey + 25 gr cereali integrali

spuntino: 30/40 gr pane + 50/60 gr fesa o bresaola (a volte con olio)

pranzo: 150 gr pollo + verdure + olio (alterno con carne rossa o pesce o tonno naturale)
se mi alleno faccio un postwo con whey + maltodestrine e salto il pranzo

spuntino come sopra o whey

cena come pranzo

bevo cocacola light e ogni giorno prendo della cioccolata
due pasti liberi a settimana

aggiungo che i vestiti non si sono ristretti....a parte la parte alta delle cosce, ma solo dopo l'allenamento......e che allo specchio sto moooooooooooooooooooooooooooooooooolto meglio......

integro con multivit isatori + 5 caps bcaa pre e post wo

[brosgym]

Ehm!
Obiettivo massa controllata?

Dati attuali?

[vivix]

Ciao Vivix,
hai una raccomandazione....

ti aspettavo, ciao bros

Ehm!
Obiettivo massa controllata?
Dati attuali?

massa controllata mi piace! direi di sì, nel senso che se non fosse per l'estate alle porte ti risponderei massa selvaggia....
peso di oggi: 53,100, altezza di oggi: 160
il peso è aumentato di un kilo sicuro da quando mi alleno bene, ma oscilla arrivando anche fino a 54
ti dico subito che il mio problema sono le gambe, che vorrei fossero belle asciutte.....se ti può essere utile riposto la foto della vergogna che manx ha già visto.........poi vabbè l'altro problema sono le tette, che vorrei fossero belle grasse.....ma per quello mi sono rassegnata

avevo dimenticato una cosa importante:
non so se e come modificherai la dieta, ma ultimamante non riesco a finire una sessione bella carica come dovrei; manx mi ha suggerito una banana prewo o uno shaker di maltodestione during, (e tra le due io opterei per queste ultime), ma se hai qualche altro consiglio più "tecnico" dimmi pure....tra l'altro devo fare presto un ordine su musclenutrition: sono a corto di bcaa....

[vivix]

La presa a V è la presa a triangolo, stretta.

magari santi sa qual'è, ma intanto io studio
hai per caso un video manx?

poi volevo chiederti: dove non hai specificato di incrementare il carico è perchè NON lo devo aumentare o se riesco aumento?

Obiettivo massa controllata?

manx tu che ne pensi?

[Manx]

magari santi sa qual'è, ma intanto io studio
hai per caso un video manx?

Cable Close Grip Pulldown

poi volevo chiederti: dove non hai specificato di incrementare il carico è perchè NON lo devo aumentare o se riesco aumento?

aumenta sempre se riesci


manx tu che ne pensi?

il corpo è il tuo, devi vedere tu cosa farne

.

[vivix]

Cable Close Grip Pulldown
in palestra ho visto i cavi, ma non so se ci sono quelle maniglie rigide, oggi vedo

aumenta sempre se riesci
ok

il corpo è il tuo, devi vedere tu cosa farne

certo, ma l'ho affidato alle tue competenti cure! se tu mi dicessi fai solo cardio io mi fiderei..... se tu mi suggerissi massa bruta per un mese io ti seguirei.....insomma il punto è sempre quello: io ho uno scopo: un corpo "perfetto" , ma non so quale sia il mezzo migliore per raggiungerlo, ed è qui che dovresti entrare in gioco tu, mio mentore

[vivix]

Stacco rumeno 8 8 90"

p.s. tuo marito se cambia sessione puo' fare la stessa, ma con + volume, panca e rematore una serie in piu', curl manubri idem, stacco rumeno se li fa sempre 3 serie ma da 10-12.

ma io ne ho 2 o 3 serie?
'spetta forse ho capito: io 2 da 8, lui 3 da 10/12

[Manx]

ma io ne ho 2 o 3 serie?
'spetta forse ho capito: io 2 da 8, lui 3 da 10/12

si' esatto, perchè tuo marito diceva di andarci delicato con la schiena/lombari.

certo, ma l'ho affidato alle tue competenti cure! se tu mi dicessi fai solo cardio io mi fiderei..... se tu mi suggerissi massa bruta per un mese io ti seguirei.....insomma il punto è sempre quello: io ho uno scopo: un corpo "perfetto" , ma non so quale sia il mezzo migliore per raggiungerlo, ed è qui che dovresti entrare in gioco tu, mio mentore

Bros dovrebbe vedere le tue foto, cmq io seguirei semplicemente una dieta normocalorica, senza particolari restrizioni, una o due sessioni di cardio e allenamento pesante. Piu' avanti vedremo cosa fare, tu magari ogni 2-3 settimane potresti postare le tue foto e cosi' vediamo dove, come (e se) intervenire.