vivix =)

[gorgone]

le impongo a tutti

stai creando un esercito di donne e uomini trazionanti.

[gorgone]

sono preoccupata di non diventare magra piuttosto

beh, da donna a donna, le gambine steccoline non le avrai mai, quindi puntiamo sui muscoli in evidenza, via quel po' di ciccina in più e via la ritenzione.
se ti dico di avvolgerti in enormi foglie d'alga dell'oceano lo fai?

[santib]

trazioni per tutti e in tutte le salse

[santib]

beh, da donna a donna, le gambine steccoline non le avrai mai, quindi puntiamo sui muscoli in evidenza, via quel po' di ciccina in più e via la ritenzione.
se ti dico di avvolgerti in enormi foglie d'alga dell'oceano lo fai?

Secondo me, tu sei fuori..................

[gorgone]

trazioni per tutti e in tutte le salse

tu hai iniziato a farle appeso alla porta?

[gorgone]

Secondo me, tu sei fuori..................

non sei l'unico a pensarlo.

[santib]

tu hai iniziato a farle appeso alla porta?

la casa cerco di mantenerla sana ................... e poi ti immagini cosa penserebbero le ns bimbe, vedendoci appesi ad una sbarra

[Manx]

santi ma tu hai saltato una sessione?

[gorgone]

la casa cerco di mantenerla sana ................... e poi ti immagini cosa penserebbero le ns bimbe, vedendoci appesi ad una sbarra

non so, a mia nipote dico sempre: tieni le manine unite, tieni le manine unite che ti uso come una kettlbell
YouTube - Kettlebell Swing
eppure sono la sua zia preferita. la sola a dire il vero.

[santib]

santi ma tu hai saltato una sessione?

capo fatto tutto.......... lun-mar-giov , mica sarei così buono e tranquillo, bestiemmerei in turco e in aramaico per la sessione saltata

[vivix]

dico anch'io la mia sullo squattino

l'esecuzione in generale mi piace,solitamente anche se con poca esperienza,voi ragazze riuscite bene negli esercizi dove conta una buona mobilita' articolare e grazie a quella l'impatto visivo(almeno dal video) dello squat che hai fatto risulta buono.Noto ancora poca padronanza a livello di controllo del movimento,sia a livello di controllo neuromuscolare che di stabilizzatori,cosa che con il progredire dei carichi dovari indubbiamente acquisire...essendo un famosissimo re degli esercizi poliarticolari,una buona analisi viene appunto dalla valutazione delle articolazioni coinvolte e dal loro ruolo nel movimento.

1-complesso articolare della caviglia,questa e' importante non tanto per il lavoro biomeccanico che realizza,ma perche' il grado di mobilita' in flessione dorsale e' importante per distribuire bene il lavoro nelle leve articolari superiori,perche' se c'e' scarsa mobilita' tibio/tarsica,puo' venir spontanea una maggior inclinazione del tronco in avanti,per far rimanere l'intero sistema in equilibrio,inclinazione che anche se di compensazione sarebbe da evitare.
2-articolazione del gionocchio,ovviamente importantissima,il suo grado di flessione evidenzia il lavoro del quadricipite femorale,grado di flessione che aumentando aumenta proporzionalmente anche le sollecitazioni "traumatiche".
3-articolazione dell'anca,che inizialmente dalla stazione eretta si trova in "estensione",per poi passare a un grado di flessione di circa 120 gradi,ovviamente partecipa come detto all'intera azione con l'ausilio del bacino e del tratto lombo sacrale.
4-articolazione della spalla,dove non c'e' funzione dinamica,pero' puo' essere inserita nel contesto per via della poszione del gomito,quando il bilanciere posto "dietro la nuca" viene afferato con le mani,anche qui una scarsa mobilita' articolare potrebbe portare squilibri e destabilizzare l'intero equilibrio,gomiti che dovrebbero essere quindi proiettati perpendicolarmente al suolo,una loro inclinazione obliqua e a volte quasi parallela al suolo,porterebbe il tronco a compensare inclinandosi in avanti.

il baricentro,cosa fondamentale in generale,sullo squat ha diversi risvolti:senza parlare di leve nel caso specifico,e' importante per non sollecitare troppo la colonna vertebrale,come detto,inclinare troppo il busto in avanti,aumentando la distanza dal fulcro(disco intervetebrale) e la veticale passante per il baricentro,anche se limitare questa inclinazione non garantisce da sola,l'incolumita' della colonna,che ha anche bisogno,per supportare carichi importanti,che i piani vertebrali siano mantenuti il piu' possibile paralleli tra loro,cosi la pressioni sui corpi vertebrali si distribuisce su una superficie piu' ampia.Questo per dire che cercare di mantenere le curve della colonna,in manierea piu' fisiologica possibile,sia fondamentale,un "rischio" e' rappresentato dalla risalita,quando si usano carichi importanti e si e' stanchi,a livello di arti inferiori,debolezza che chiama in causa gli erettori del tratto lombare,attivati insieme a delle impercettibili ,ma nel nostro contesto enormi,variazioni della curva fisiologica lombare,deleteria per il disco,con rischi di protusione.

sul ginocchio il discorso e' un filino piu' complesso,ma e' ovvio che anche in quel caso la valutazione dei gradi di chiusura/apertura di questa articolazione,sia importante per capire la tensione che ci si sviluppa.

quindi durante lo squat o accosciata ,oltre che stabilizzare il tronco,bisognera' prestare attenzione alla chiusura dell'angolo del ginocchio,come appunto spesso si nota,tende ad andarsene in avanti,superando in rari casi la punta del piede.

non mi sembra il caso della nostra amica,ma spesso,causa un accorciamento del polpaccio,limita la flessione dorsale del piede,limitandone appunto la mobilita',quindi necessarti esercizi di streatching,a volte si usa anche il classico rialzo sotto i talloni,secondo il mio parare da evitare nell'imediato,ma dopo diverse valutazioni,questo puo' servire,facendo slittare anteriormente la tibia e rendendo il tutto piu' facile,ma andando contro la fisiologicita' del movimento,notando che la posizione di piede e gamba,non siano a livello biomeccanico,del gesto naturale,ad esempio,la preparazione di un salto...questo per marcare l'importanza fondamentale della flessibilita',di tutte le articolazioni coinvolte,oltre alla parte posteriore della cosia,articolazione coxofemorale e il tratto lombo sacrale.

per finire,vado a memoria,poi se lo ritrovo lo posto...e' il coinvolgimento,risultante da una da uno dei tanti esami elettromiografici,che tutti sapete dei vari muscoli interessati in questo esercizio:

1-quadricipite femorale,in particolare retto femorale e vasto mediale e gruppo degli ischiocrurali
2-sollecitazioni "minori" erettori lombari,grande gluteo,adduttori,gastrocnemio e psoas
3-ovviamente parete addominale,sia per il controllo generale,che per la sua funzione statica/contenitiva,che conferisce sicurezza per l'incolumita' del tratto lombare.

scusate il dilungamento

ciao cavfur
grazie per la visita!
ho evidenziato le parti che mi interessano personalmente, e pur avendo letto tutto più volte non ho capito bene cosa devo fare per migliorare....

voglio il video delle trazioni... il "french" press in realtà non è un "french" ma una via di mezzo tra skull e french, devi andare fin sotto alla testa...e caricare meno

allora ti posto il video delle trazioni, considera che sono quelle a fine sessione



e poi ti posto anche il video del primo french che ho fatto oggi: è il mio french abituale, ma vedendolo ho pensato che facesse schifo perchè muovo il gomito in avanti e inidetro, però scendo di più....
dopo averlo visto ho fatto le altre serie cercando di correggermi, ma a quanto pare non ho fatto bene
se non ho capito male devo posizionarmi con i gomiti vicino alle orecchie come quando lo faccio in piedi giusto?


e poi come mai mi suggerisci di diminuire il carico ???

azz.....le fa??? io pure voglio vederlooooooo,sono rare le ragazze che si allenano con le trazioni a corpo libero

pensa che nella ia palestra sono l'unica

le impongo a tutti ci sono alcuni video dietro...ma non le sa fare ancora bene

tranquillo che miglioro, dammi tempo ciccio

i video indietro li vado cancellando, ma restano sul tubo se può interessare......

beh, da donna a donna, le gambine steccoline non le avrai mai, quindi puntiamo sui muscoli in evidenza, via quel po' di ciccina in più e via la ritenzione.
se ti dico di avvolgerti in enormi foglie d'alga dell'oceano lo fai?

ma certo che sììììììììììììììììì, me le mandi tu?

[Manx]

lo squat migliorerà a furia di farlo...certo se qualcuno ti seguisse li'...le trazioni vanno "meglio", tuttavia butti sempre in avanti le gambe: incrociale e spingele indietro.

French: "meglio", ma non è molto controllato - "sentito" - come movimento. Perché devi caricare meno? Perchè se lo fai bene ti perdi almeno 5-6kg

[vivix]

lo squat migliorerà a furia di farlo...certo se qualcuno ti seguisse li'...le trazioni vanno "meglio", tuttavia butti sempre in avanti le gambe: incrociale e spingele indietro.

French: "meglio", ma non è molto controllato - "sentito" - come movimento. Perché devi caricare meno? Perchè se lo fai bene ti perdi almeno 5-6kg

pensa che qui mi dicono di non avere mai vito squattare così bene

french ok, e in effetti hai ragione: sento di più i manubri. Prox sett faccio 15 kg anzichè 20, ma ti richiedo se devo partire con i gomiti alle orecchie o se va bene con le braccia tese in alto

[Manx]

pensa che qui mi dicono di non avere mai vito squattare così bene

french ok, e in effetti hai ragione: sento di più i manubri. Prox sett faccio 15 kg anzichè 20, ma ti richiedo se devo partire con i gomiti alle orecchie o se va bene con le braccia tese in alto

di norma un esercizio comincia dalla positiva, quindi braccia in alto e tese

[gorgone]

molto meglio le trazioni, caspita vivix fai dei progressi incredibili
oltre alle gambe, anche le scapole, scapole addotte, butta fuori quelle tette, santa miseria

molto molto meglio comunque.