vivix =)

[Manx]

[vivix]

vai nel diario di cavallo furioso, che stiamo parlando alle tue spalle,

azzo mi sono iscritto poche ore fà, già stiamo a una 50a di messaggi successivi al mio..questo diario è peggio di una chat

e ancora nn hai assistito alle liti furibonde con manx
e poi vuoi mettere l'angolo erboristeria di gorgone con un tocco erotico?

Siamo donne Mr Oat...

Comunque Vivi non buttarti giù okay, sarà l'allenamento nuovo e lo stimolo nuovo, non ti dico io come sto a doms dopo i primi allenamenti di pre-campionato, dopo 3 mesi di "fanca@@ismo".

Per fortuna quest'anno sentirò meno la cosa, visto che ci sto dando sotto.

Per le gambe...non preoccuparti di diventare grossa che non ci diventi, sei in buonissime mani e Manx si prenderà cura di te.

Forza e coraggio e spingi... e a parte i scherzi, buon WO per domani e buona serata.

bella aleeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
mal comune mezzo gaudio
non sono preoccupata di diventare grossa, sono preoccupata di non diventare magra piuttosto

[vivix]

ho appena notato che sulla home page c'e la foto di come diventerò io
la ragazza col completo rosa: è perfetta

[gorgone]

e poi vuoi mettere l'angolo erboristeria di gorgone con un tocco erotico?

non ti ci mettere anche tu ho già sgridato il signor avena via rep che poi manx mi sbatte fuori perché in tutti i diari in cui ci sono io si fanno un sacco di chiacchere.

[vivix]

ma chi è il sig avena????

edit: che mongola, certo che lo so

e perchè l'avresti sgridato? cos'avrà fatto mai????

[gorgone]

ma chi è il sig avena????

edit: che mongola, certo che lo so

e perchè l'avresti sgridato? cos'avrà fatto mai????

ha detto che facciamo chat, come stiamo confermando anche ora.

[vivix]

ha detto che facciamo chat, come stiamo confermando anche ora.

mica mi bannano il diario vero?

[Manx]

mica mi bannano il diario vero?

potrebbe essere una opzione

ho appena notato che sulla home page c'e la foto di come diventerò io
la ragazza col completo rosa: è perfetta

beh non è male per niente (cosi' fotoshop ) ma a me piacciono piu' taglienti

[santib]

sci alpinismo ed elisci. ma sempre su due sci
sullo snow qualcosa faccio, ma giusto per fare la cretina.
optime la piccola, i miei mi hanno messo sugli sci a 4 anni e non sono più scesa.


dove andate di solito?

cambiamo località ogni anno, in ogni caso posti dove ci sia assistenza per bambini.... Il ns home spot è l'etna, dove faccio spesso risalite in ciaspole

[mr oat]

buon giorno...

[vivix]

potrebbe essere una opzione

oh no
e poi tu che faresti senza questo diario???????



beh non è male per niente (cosi' fotoshop ) ma a me piacciono piu' taglienti

taglienti tipo?

buon giorno...

ciao mister, benvenuto nel diario/chat


ogni tanto cmq mi alleno pure

4) Braccia-cardio

Trazioni

3 2 1 40"

Curl bil. su panca scott molto allungata la negativa 60" (seduta)
6 6 6
3 x 6 @ 17,5

Curl bil. su panca scott movimento + corto e in piedi 60"
8 8 8
3 x 8 @ 17,5

French press con bil. ez su panca piana o leggermente inclinata (come lo senti meglio) 60"
6 6 6
piana, 3 x 6 @ 20
il video nn è venuto benissimo perchè ero sola....ma penso che si capisce quello che si deve capire




Kick back monolaterale o 2 manubri (come lo sai fare meglio) 60"
8 8 8
alternato stavolta
3 x 8 @ 5

Trazioni

1 2 3 40"ormai amo le trazioni, se nn le faccio mi mancano


SSX3
a) curl manubri alternato 10 (10rip a braccio)
b) Push down con movimento a 2pompa da campeggio", gomiti in alto spinta di "corpo" verso il basso 10

curl 3 x 10 @ 9 + 9
push down 3 x 10 @ 20
rest 60"

cardio come cazzarola ti pare, senza esagerare.
oggi no

ho fatto i video del curl manubri ma mi pare che nn serve a niente vederlo e delle trazioni, ma ripeto che ero sola e quindi nn è venuto benissimo

i dolori alle gambe sono quasi svaniti, mi sento e mi vedo molto meglio

[cavallofurioso]

Vivix, riprendo qui.

Hai una buona mobilità delle anche, a quanto vedo, ed una muscolatura ben marcata.

Lo squat è buono. Potrebbe (e sottolineo, potrebbe) essere dovuta alla variazione d'altezza nella serie il fastidio che provi alla parte alta del quadricipite.

Lo squat, a mi avviso, mal si presta a queste tecniche.

Se contrai addome e lombari dovrai, per forza di cose, rilasciare la tensione sui quadricipiti che, per la fase di discesa, saranno liberi di allungarsi a dovere. Si contraggono, per movimento sinergico, durante la risalita per completare l'alzata.

Ma, ripeto, sono i femorali che ti consentono di dare la spinta.

A questo proposito, anche tu hai, nel video, la tendenza a buttarti in avanti. Segno che vanno rafforzati i femorali ed il back in generale.

Suggerirei (se quell'incompetente di Manx te lo concede) stacchi in ogni salsa.

dico anch'io la mia sullo squattino

l'esecuzione in generale mi piace,solitamente anche se con poca esperienza,voi ragazze riuscite bene negli esercizi dove conta una buona mobilita' articolare e grazie a quella l'impatto visivo(almeno dal video) dello squat che hai fatto risulta buono.Noto ancora poca padronanza a livello di controllo del movimento,sia a livello di controllo neuromuscolare che di stabilizzatori,cosa che con il progredire dei carichi dovari indubbiamente acquisire...essendo un famosissimo re degli esercizi poliarticolari,una buona analisi viene appunto dalla valutazione delle articolazioni coinvolte e dal loro ruolo nel movimento.

1-complesso articolare della caviglia,questa e' importante non tanto per il lavoro biomeccanico che realizza,ma perche' il grado di mobilita' in flessione dorsale e' importante per distribuire bene il lavoro nelle leve articolari superiori,perche' se c'e' scarsa mobilita' tibio/tarsica,puo' venir spontanea una maggior inclinazione del tronco in avanti,per far rimanere l'intero sistema in equilibrio,inclinazione che anche se di compensazione sarebbe da evitare.
2-articolazione del gionocchio,ovviamente importantissima,il suo grado di flessione evidenzia il lavoro del quadricipite femorale,grado di flessione che aumentando aumenta proporzionalmente anche le sollecitazioni "traumatiche".
3-articolazione dell'anca,che inizialmente dalla stazione eretta si trova in "estensione",per poi passare a un grado di flessione di circa 120 gradi,ovviamente partecipa come detto all'intera azione con l'ausilio del bacino e del tratto lombo sacrale.
4-articolazione della spalla,dove non c'e' funzione dinamica,pero' puo' essere inserita nel contesto per via della poszione del gomito,quando il bilanciere posto "dietro la nuca" viene afferato con le mani,anche qui una scarsa mobilita' articolare potrebbe portare squilibri e destabilizzare l'intero equilibrio,gomiti che dovrebbero essere quindi proiettati perpendicolarmente al suolo,una loro inclinazione obliqua e a volte quasi parallela al suolo,porterebbe il tronco a compensare inclinandosi in avanti.

il baricentro,cosa fondamentale in generale,sullo squat ha diversi risvolti:senza parlare di leve nel caso specifico,e' importante per non sollecitare troppo la colonna vertebrale,come detto,inclinare troppo il busto in avanti,aumentando la distanza dal fulcro(disco intervetebrale) e la veticale passante per il baricentro,anche se limitare questa inclinazione non garantisce da sola,l'incolumita' della colonna,che ha anche bisogno,per supportare carichi importanti,che i piani vertebrali siano mantenuti il piu' possibile paralleli tra loro,cosi la pressioni sui corpi vertebrali si distribuisce su una superficie piu' ampia.Questo per dire che cercare di mantenere le curve della colonna,in manierea piu' fisiologica possibile,sia fondamentale,un "rischio" e' rappresentato dalla risalita,quando si usano carichi importanti e si e' stanchi,a livello di arti inferiori,debolezza che chiama in causa gli erettori del tratto lombare,attivati insieme a delle impercettibili ,ma nel nostro contesto enormi,variazioni della curva fisiologica lombare,deleteria per il disco,con rischi di protusione.

sul ginocchio il discorso e' un filino piu' complesso,ma e' ovvio che anche in quel caso la valutazione dei gradi di chiusura/apertura di questa articolazione,sia importante per capire la tensione che ci si sviluppa.

quindi durante lo squat o accosciata ,oltre che stabilizzare il tronco,bisognera' prestare attenzione alla chiusura dell'angolo del ginocchio,come appunto spesso si nota,tende ad andarsene in avanti,superando in rari casi la punta del piede.

non mi sembra il caso della nostra amica,ma spesso,causa un accorciamento del polpaccio,limita la flessione dorsale del piede,limitandone appunto la mobilita',quindi necessarti esercizi di streatching,a volte si usa anche il classico rialzo sotto i talloni,secondo il mio parare da evitare nell'imediato,ma dopo diverse valutazioni,questo puo' servire,facendo slittare anteriormente la tibia e rendendo il tutto piu' facile,ma andando contro la fisiologicita' del movimento,notando che la posizione di piede e gamba,non siano a livello biomeccanico,del gesto naturale,ad esempio,la preparazione di un salto...questo per marcare l'importanza fondamentale della flessibilita',di tutte le articolazioni coinvolte,oltre alla parte posteriore della cosia,articolazione coxofemorale e il tratto lombo sacrale.

per finire,vado a memoria,poi se lo ritrovo lo posto...e' il coinvolgimento,risultante da una da uno dei tanti esami elettromiografici,che tutti sapete dei vari muscoli interessati in questo esercizio:

1-quadricipite femorale,in particolare retto femorale e vasto mediale e gruppo degli ischiocrurali
2-sollecitazioni "minori" erettori lombari,grande gluteo,adduttori,gastrocnemio e psoas
3-ovviamente parete addominale,sia per il controllo generale,che per la sua funzione statica/contenitiva,che conferisce sicurezza per l'incolumita' del tratto lombare.

scusate il dilungamento

[Manx]

voglio il video delle trazioni... il "french" press in realtà non è un "french" ma una via di mezzo tra skull e french, devi andare fin sotto alla testa...e caricare meno

[cavallofurioso]

voglio il video delle trazioni... il "french" press in realtà non è un "french" ma una via di mezzo tra skull e french, devi andare fin sotto alla testa...e caricare meno

azz.....le fa??? io pure voglio vederlooooooo,sono rare le ragazze che si allenano con le trazioni a corpo libero

[Manx]

le impongo a tutti ci sono alcuni video dietro...ma non le sa fare ancora bene