vivix =)

[Stefy82]

Ciao..ti avevo risposto da me,poi ho pensato di passare per un saluto.

Anche io i primi tempi mettevo su peso però cambiando allenamento ho iniziato a calare (ovviamente ho sistemato l'alimentazione,diciamo che ho messo da parte la golosità )

La lowerback c'è anche nella mia palestra...è quella in cui ti siedi facendo aderire il busto alle gambe con il rullo dietro la schiena,e poi lo spingi per tornare in posizione seduta con la schiena a 90 gradi?
vabè se è la stessa mi avrai capita
saranno macchinari moderni di cui i BB vecchio stampo non hanno mai sentito parlare..vero manx?
Ok..scusate per l'intrusione
Buon allenamento vivix

[vivix]

Allenamento di oggi:

gambe/polpacci

Squat 8 8 6 6 (120”/150”)
47,5 / 47,5 /50/50 (+2,5)
ragazzi 50 kili di squatera uno dei miei obiettivi
pressa 10 8 6 (120”/150”)
120/140/160(+20)
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS (60”/90”)
37,5 + 37,5 (+2,5)
stacco GT 10 10 10 (60”)
42,5 (+2,5)
manx ma poi hai chiesto spiegazioni sull'esecuzione alla tua amica?
intanto da quando mi hai corretto la posizione della schiena i dolori lombari sono spariti! Grazie!
Stacchi jefferson 10 8 6 (60”)
eliminati
abductor 10 10 10 (60”)siediti in cima al sedile e solleva il sedere
50/55/55 (+5)
adductor 10 10 10 (60”) " " " " " "
40/40/40 (+2,5)
Polpacci alla pressa a 90° 20 20 20 (60”) alterna i 2 ex, una volta prima polpacci alla pressa e l'altra prima in piedi al MP.
50 (uguale)
polpacci in piedi al MP 10 10 10 (60")
aridaje 25 è il peso da una parte sola
oggi: 50/52,5/52,5 (+2,5)

e un giro di plank, per recuperare quello nn fatto l'altro giorno

durante l'allenamento delle gambe mi viene una fame da lupi, magari dovrei prendere qualcosa subito prima.....come sarebbero 30gr di whey?
e se poi mi ottimizzi il pasto postwo......do you remember? 30gr whey e 30 gr maltodex

manx sabato ho le iperext....la uso o non la uso la lowerback?

[Manx]

30 gr whey + 30 gr maltodex
com'è?

ma poi nn mi hai detto che fare con la lowerback

un po' scarso come pranzo, mancano i grassi e ci sono pochi carbo secondo me...fatti sistemare la dieta in alimentazione.

Usa la panca iperext, lascia stare le macchina "da donna"

Ciao..ti avevo risposto da me,poi ho pensato di passare per un saluto.

Anche io i primi tempi mettevo su peso però cambiando allenamento ho iniziato a calare (ovviamente ho sistemato l'alimentazione,diciamo che ho messo da parte la golosità )

La lowerback c'è anche nella mia palestra...è quella in cui ti siedi facendo aderire il busto alle gambe con il rullo dietro la schiena,e poi lo spingi per tornare in posizione seduta con la schiena a 90 gradi?
vabè se è la stessa mi avrai capita
saranno macchinari moderni di cui i BB vecchio stampo non hanno mai sentito parlare..vero manx?
Ok..scusate per l'intrusione
Buon allenamento vivix

probabile, nella mia pale non c'è

Allenamento di oggi:

gambe/polpacci

Squat 8 8 6 6 (120”/150”)
47,5 / 47,5 /50/50 (+2,5)
ragazzi 50 kili di squatera uno dei miei obiettivi
pressa 10 8 6 (120”/150”)
120/140/160(+20)
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS (60”/90”)
37,5 + 37,5 (+2,5)
stacco GT 10 10 10 (60”)
42,5 (+2,5)
manx ma poi hai chiesto spiegazioni sull'esecuzione alla tua amica?
intanto da quando mi hai corretto la posizione della schiena i dolori lombari sono spariti! Grazie!
Stacchi jefferson 10 8 6 (60”)
eliminati
abductor 10 10 10 (60”)siediti in cima al sedile e solleva il sedere
50/55/55 (+5)
adductor 10 10 10 (60”) " " " " " "
40/40/40 (+2,5)
Polpacci alla pressa a 90° 20 20 20 (60”) alterna i 2 ex, una volta prima polpacci alla pressa e l'altra prima in piedi al MP.
50 (uguale)
polpacci in piedi al MP 10 10 10 (60")
aridaje 25 è il peso da una parte sola
oggi: 50/52,5/52,5 (+2,5)

e un giro di plank, per recuperare quello nn fatto l'altro giorno

durante l'allenamento delle gambe mi viene una fame da lupi, magari dovrei prendere qualcosa subito prima.....come sarebbero 30gr di whey?
e se poi mi ottimizzi il pasto postwo......do you remember? 30gr whey e 30 gr maltodex

manx sabato ho le iperext....la uso o non la uso la lowerback?

allora, video dello squat sicuramente c'è qualcosa da rivedere. il resto è andato bene. L'allenamento delle gambe è molto impegantivo e magari mangiare qualcosa prima o bere durante questo wo potrebbe aiutarti. Pero' va tutto sommato nel computo calorico della dieta, per questo come dicevo prima chiedi in sezione apposita. ...no, non ho chiesto piu' all'atleta di youtube, a furia di parlare tedesco ho perso un po' l'inglese

[vivix]

un po' scarso come pranzo, mancano i grassi e ci sono pochi carbo secondo me...fatti sistemare la dieta in alimentazione.
okkeyokkey
avevo iniziato il discorso alimentaz con munky qui sul diario, ma forse non gli và di segurmi "da vicino".... o forse non si è collegato in questi giorni....cmq aspetto ancora un pochino una sua risposta e poi chiederò di là
Usa la panca iperext, lascia stare le macchina "da donna"


allora, video dello squat sicuramente c'è qualcosa da rivedere.
....dubiti di me eh? ....... e fai bene ti dico subito che le chiappe sui talloni con 50 kili sulle spalle non ci arrivano.....ma credo di arrivare almeno al parallelo..... vedremo il video.....

...no, non ho chiesto piu' all'atleta di youtube, a furia di parlare tedesco ho perso un po' l'inglese
senti, ma se provi tu quell'esecuzione? certamente sarai in grado di capire cosa ci sarebbe di buono a farli "a metà"

ho appena visto che quel simpaticone del mio compagno d'allenamento, nonchè mio adorato marito, ha appena aperto un diario anche lui
ovviamente, come ti avevo anticipato, stiamo seguendo insieme la tua scheda.....penso che sarebbe davvero onorato se ogni tanto passassi anche da lui, compatibilmente con i tuoi tempi.....

[Manx]

chi è? ma scusa perché non tenete il diario assieme? Cmq quella sottospecie di mezzo stacco a gambe tese curvo preferisco non provarlo

[vivix]

chi è? ma scusa perché non tenete il diario assieme? Cmq quella sottospecie di mezzo stacco a gambe tese curvo preferisco non provarlo

mi fai morire dal ridere

diario insieme?
non basta lavoro insieme casa insieme allenamento insieme??????? pure il diario?
scherzo ovviamente
guarda non sapevo nemmeno che lo apriva.....e a pensarci bene la tua idea non è affatto male.....ora glielo dico.....cmq è santib

[Manx]

si' ho visto chi è

[santib]

ho appena visto che quel simpaticone del mio compagno d'allenamento, nonchè mio adorato marito, ha appena aperto un diario anche lui
ovviamente, come ti avevo anticipato, stiamo seguendo insieme la tua scheda.....penso che sarebbe davvero onorato se ogni tanto passassi anche da lui, compatibilmente con i tuoi tempi.....

ho seguito il tuo esempio

[santib]

si' ho visto chi è

manx.... hai creato un mostro di gambe è fortissima

[vivix]

un po' scarso come pranzo, mancano i grassi e ci sono pochi carbo secondo me...fatti sistemare la dieta in alimentazione.

a proprosito di questo....prince e luna mi avevano raccomandato di eliminare grassi e fibre nel pasto post wo

manx.... hai creato un mostro di gambe è fortissima

si certo....peccato che a guardarmi non si direbbe....

[Manx]

vivix...nell'immediato post wo...se pranzi dopo due ore un cucchiaio di olio va benissimo. E le fibre...dove le ho messe? Se ti mangi es. 100 gr di riso 150 di carne e insalata e olio...mica ci sono fibre a go go...

[vivix]

vivix...nell'immediato post wo...se pranzi dopo due ore un cucchiaio di olio va benissimo.

allora va bene: è esattamente quello che faccio: whey + maltodex subito dopo l'allenamento, nello spogliatoio per intenderci
e dopo due ore circa il panino con l'affettato e l'olio

[Manx]

va benone.

[vivix]

vivix...nell'immediato post wo...se pranzi dopo due ore un cucchiaio di olio va benissimo. E le fibre...dove le ho messe? Se ti mangi es. 100 gr di riso 150 di carne e insalata e olio...mica ci sono fibre a go go...

non volevo dire che tu avessi messo le fibre....ho solo riportato per intero le regole da applicare al pasto postwo....
...un pelino permalosetto?....appena.....

100 gr di riso ????? ma non sono troppi carbo per una che deve eliminare ritenzione?

[Manx]

non volevo dire che tu avessi messo le fibre....ho solo riportato per intero le regole da applicare al pasto postwo....
...un pelino permalosetto?....appena.....

100 gr di riso ????? ma non sono troppi carbo per una che deve eliminare ritenzione?

sono molto permaloso...anzi, moltissimo

cmq se leggi bene il mio precedente post...ho scritro "es. 100gr ecc..." es---> esempio, non cosa da fare nel tuo caso.