vivix =)

[Manx]

42,5 gradi? Semmai a 45

[vivix]

42,5 gradi? Semmai a 45

gradi? GRADI?

gradi centigradi, quelli sì erano 45°

la panca era piana.....
indovina cosa sono i 42,5.....

il coach che ignora i progressi della sua allieva, la migliore peraltro....
......mah......

[Manx]

tu hai scritto "panca a 42,5" mica "panca con 42,5kg"

[vivix]

tu hai scritto "panca a 42,5" mica "panca con 42,5kg"

a manx lascia stare che è meglio......




Zampe-polpacci

warm up

- panca iperext
10 @ CL
10 @ 5
10 @ 10

- Affondi manubri/bil. 4 rip a zampa light e senza cedere, 2 serie a 50"
2 x 4 @ 12 (+2) + 12 (+2)

- Leg curl 10 10 40"
2 x 10 @ 25 (+5)

wo:

- Pressa 45 6 6 6 40"
3 x 6 @ 180 (+10)

- SSx2 50" (occhio alla gestione del carico, che scende)
a) Leg ext 6 con sosta in alto e contrazione prima di chiudere di 1"
b) Leg curl come leg ext ma sosta in basso
leg ext 2 x 6 @ 45 (+2,5)
leg curl 2 x 6 @ 40 (+2,5)

- Squat "anomalo" (occhio alla gestione del carico, che scende) 6 6 6 rest completi, cosi': 1 rip in accosciata completa o quasi, una rip al parallelo. Alterna cosi' ad ogni rip, quindi 1 rip completa, 1 al parallelo, 1 completa ecc... negativa lenta e sofferta alla heavy duty, positiva dinamica ed esplosiva.

1 x 6 @ 27,5

3 x 6 @ 47,5



- GHR 3/4 serie, rip quelle che riesci, ma fatte BENE e senza aiutarti con la schiena, fossero anche una sola rip a serie. Recupero completo.

3 serie da 6



- Stacco GT con sosta di 2" in basso (schiena PIATTA; senza step o minchiate varie) 10 8 6
sono tornata al mio amato bilanciere
10 @ 47,5
8 @ 50
6 @ 52,5



- Polpacci:
SSX3 50"
- in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10
- Doggy calf 20 o 50 libero

mp 3x10 @ 75
doggy calf l'ho provato con la cintura e il sovraccarico da 10 kg: perfettamente inutile, anzi mi ha solo fatto male sui fianchi
per avere senso dovrei caricare molto di +, but it's impossible
quindi libero fino al bruciore


dulcis in fundo, ovviamente, le mie adorate trazioni, due serie da 3

[Manx]

ho visto solo le trazioni, pallosa molto meglio...ci siamo quasi...incrocia le gambe pero'.

poi se mi va...guardo il resto

[vivix]

ho visto solo le trazioni, pallosa molto meglio...ci siamo quasi...incrocia le gambe pero'.

poi se mi va...guardo il resto

[vivix]

prendi un olio naturale (mandorle, jojoba) metti quattro gocce di olio essenziale di ginepro ogni 100 ml di olio e TUTTI I GIORNI sulle gambe dalla caviglia al ginocchio e poi dal ginocchio all'inguine. idem come sopra: se te lo fa lui viene meglio

secondo me sono troppo poche....
ho raddoppiato la dose, ma mi sa che aumento ancora

ma se invece metto qualche goccia sulla pelle e poi spalmo l'olio di mandorle?

dove sei sig. wolf ??????????????????

e dov'è il mod più simpatico di BW ?

[gorgone]

:nono2: gli oli essenziali quasi mai puri sulla pelle (solo qualche eccezione nel trattamento search and destroy dei brufoletti.)

quattro cinque gocce ogni 100 ml bastano, ma ti capisco, anche io all'inizio facevo come te, poi piano piano mi sono convertita ai manuali di aromoterapia

(sì il mio canale sul tubo è stato desertificato perché prince è timido (o meglio, dice di essere venuto male) e mi ha fatto togliere i video, allora lo uso solo per segnarmi in quelli altrui)

[vivix]

e se ci mescolassi dentro la tintura madre di pilosella e la linfa di betulla?



ps il mio coach non mi si fila proprio.....manx guarda che così accumuli il lavoro

[gorgone]

e se ci mescolassi dentro la tintura madre di pilosella e la linfa di betulla?



ps il mio coach non mi si fila proprio.....manx guarda che così accumuli il lavoro

sei sicura che con "accosciata completa" manx intendesse quello che fai nel primo esercizio?


nell'olio lascia solo l'olio essenziale, le tinture madre (volevo dirlo, ma avevi stoppato l'angolo erboristeria che avevamo allestito io e stefy) puoi metterle nell'acqua della vasca, se stai cercando usi alternativi perché non ti va di prenderle per via orale.

la linfa bevila.

[gorgone]

nello stacco a me pare che tu tenga il bilancere un po' troppo distante dalle gambe. inoltre la "chiusura finale" mi sembra fatta di schiena e non di gluteo aspettiamo manx.

[vivix]

sei sicura che con "accosciata completa" manx intendesse quello che fai nel primo esercizio?


nell'olio lascia solo l'olio essenziale, le tinture madre (volevo dirlo, ma avevi stoppato l'angolo erboristeria che avevamo allestito io e stefy) puoi metterle nell'acqua della vasca, se stai cercando usi alternativi perché non ti va di prenderle per via orale.

la linfa bevila.

ma noooooooooooooo
chi ha stoppato cosa?
ho solo messo in evidenza i miei limiti di donnina impaziente
tu vai di consigli sig. wolf: io prendo quelli che riconosco possano rientrare nelle mie facoltà
esempio: vasca? vasca? what's vasca?
continuerò a berle

nello stacco a me pare che tu tenga il bilancere un po' troppo distante dalle gambe. inoltre la "chiusura finale" mi sembra fatta di schiena e non di gluteo aspettiamo manx.

squat: il primo video era solo di riscaldamento...non sono stata lì a controllare l'accosciata....più che altro vorrei imparare a non andare avanti di gioncchia
il secondo è uno di quelli in cui ho cercato di eseguire le anomalie di manx
e nello stacco stavolta la concentrazione era sulla schiena, per non incurvarla in basso....non ho fatto caso al resto

o santa cleopatra
più vado avanti è più le cose si complicano

[Manx]

nello stacco a me pare che tu tenga il bilancere un po' troppo distante dalle gambe. inoltre la "chiusura finale" mi sembra fatta di schiena e non di gluteo aspettiamo manx.

lo stacco va bene, la lontanza dal bilanciere è data dal fatto che tiene la schiena piatta su esplicita richiesta mia se avesse piegato la schiena (altra versione dello stacco gt che di solito si fa su step o simile), allora il bilanciere sarebbe rimasto molto + vicino alle tibie, ma è una esecuzione un po' "hard" e potenzialmente pericolosa.

La chiusura è forse "esagerata", ma secondo me va bene lo stesso, non starei a guardare se chiude con la schiena all'80% piuttosto che al 77%

il GHR va molto meglio. Lo squat: hai sempre la tendenza a buttare in avanti le ginocchia.

[gorgone]

esempio: vasca? vasca? what's vasca?

vabbè, ho capito, mi sposto nel diario di santib, lo vedo più permeabile all'edonismo sfrenato.

[Stefy82]

nell'olio lascia solo l'olio essenziale, le tinture madre (volevo dirlo, ma avevi stoppato l'angolo erboristeria che avevamo allestito io e stefy) puoi metterle nell'acqua della vasca, se stai cercando usi alternativi perché non ti va di prenderle per via orale.

la linfa bevila.

ma noooooooooooooo
chi ha stoppato cosa?
ho solo messo in evidenza i miei limiti di donnina impaziente
tu vai di consigli sig. wolf: io prendo quelli che riconosco possano rientrare nelle mie facoltà
esempio: vasca? vasca? what's vasca?
continuerò a berle

Si si si..ci avevi stoppate...ci hai tarpato le ali...hai inibito la nostra vena creativa erboristica e naturalista
Sono contenta che sia stato un malinteso..possiamo tornare a parlare di queste coseeeeeeeeeeee?

Ora nn ho tempo,ma ho tante domande