vivix =)

[gorgone]

manu, il curl che fai in accosciata (posizione in cui mi metto per stiracchiarmi i lombari) a che serve?
voglio dire questo particolare tipo di posizione come influisce sul curl?

[Manx]

relativa didascalia al video

http://www.bodyweb.com/allenamento/246906-cambiare-lo-stimolo-piccola-guida-agli-esercizi-anomali-o-scomparsi.html

fai pure domanda li' se ne hai, cmq è solo una variante, niente di risolutivo o trascendente

[santib]

saggia decisione (non scherzo). Ogni volta che passate sotto a quella determinata porta fate 2-3 trazioni, variando la metodica.

ne metto una anche nella cameretta delle ns bimbe, e faccio fare qualche trazione pure a loro. Cosi a 18 anni le faranno con il dito mignolo. Che dici?

[santib]

se la cornice della porta tiene puoi farle direttamente attaccandoti alla cornice superiore della porta

mi vuoi fare distruggere la casa

[gorgone]

mi vuoi fare distruggere la casa

in un film di qualche anno fa, un film pallosissimo peraltro - il mercante di pietre - il protagonista ha entrambe le gambe amputate e, per muoversi il casa, ha dotato la stessa di corrimano ovunque ai quali lui si appende e gira così per tutta casa
l'ho visto proprio nel momento in cui ero più in fissa con il climbing e ho sempre desiderato farmi una cosa simile in casa.

[vivix]

in un film di qualche anno fa, un film pallosissimo peraltro - il mercante di pietre - il protagonista ha entrambe le gambe amputate e, per muoversi il casa, ha dotato la stessa di corrimano ovunque ai quali lui si appende e gira così per tutta casa
l'ho visto proprio nel momento in cui ero più in fissa con il climbing e ho sempre desiderato farmi una cosa simile in casa.

BELLISSIMOOOOOOOOO
Anche perchè appendersi e scorrere non è esattamente come appendersi e fare trazioni
e poi, scusate il cinismo, il poveraccio era pure avvantaggiato

[gorgone]

BELLISSIMOOOOOOOOO
Anche perchè appendersi e scorrere non è esattamente come appendersi e fare trazioni
e poi, scusate il cinismo, il poveraccio era pure avvantaggiato

arriverà il momento in cui avresti ancora forza nei dorsali e nelle braccia per fare le trazioni, ma ti cederanno le mani a quel punto la casa corrimano sarà il tuo sogno; soprattutto perché tutti gli esercizi per aumentare la forza della presa (un vero handicap per noi donne, in genere) sono una palla mostruosa.

[Manx]

arriverà il momento in cui avresti ancora forza nei dorsali e nelle braccia per fare le trazioni, ma ti cederanno le mani a quel punto la casa corrimano sarà il tuo sogno; soprattutto perché tutti gli esercizi per aumentare la forza della presa (un vero handicap per noi donne, in genere) sono una palla mostruosa.

mai fatti :nono2: la presa l'ho allenata e la alleno a furia di stacchi, trazioni e scrollate

[vivix]

Zampe-polpacci

warm up

- panca iperext
10 @ CL
10 @ 5
10 @ 10

- Affondi manubri/bil. 4 rip a zampa light e senza cedere, 2 serie a 50"
2 x 4 @ 10+10

- Leg curl 10 10 40"
2 x 10 @ 20


wo:

- Pressa 45 6 6 6 40"
3 x 6 @ 170 (+10)

- SSx2 50" (occhio alla gestione del carico, che scende)
a) Leg ext 6 con sosta in alto e contrazione prima di chiudere di 1"
b) Leg curl come leg ext ma sosta in basso
leg ext 2 x 6 @ 42,5 (+7,5)
leg curl 2 x 6 @ 37,5 (+7,5)

- Squat "anomalo" (occhio alla gestione del carico, che scende) 6 6 6 rest completi, cosi': 1 rip in accosciata completa o quasi, una rip al parallelo. Alterna cosi' ad ogni rip, quindi 1 rip completa, 1 al parallelo, 1 completa ecc... negativa lenta e sofferta alla heavy duty, positiva dinamica ed esplosiva.

volta scorsa: 6 @ 40 6 @ 42,5 6 @ 45
oggi: 3 x 6 @ 47,5




- GHR 3/4 serie, rip quelle che riesci, ma fatte BENE e senza aiutarti con la schiena, fossero anche una sola rip a serie. Recupero completo.

3 serie da 8
va sempre meglio secondo me


- Stacco GT con sosta di 2" in basso (schiena PIATTA; senza step o minchiate varie) 10 8 6
mi avevi suggerito di provare con i manubri
per mantenermi vicina al max peso scorso (50) ho fatto
10 @ 24 + 24
8 @ 26 + 26
6 @ 26 + 26
ma non chiedermi più di usare i manubri perchè nn mi ci trovo per niente.....ho avuto difficoltà a mantenere la presa, e me li sono pure sbattuti sulle cosce un paio di volte............molto meglio col bilanciere, perchè mi devo complicare la vita?????



- Polpacci:
SSX3 50"
- in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10
- Doggy calf 20 o 50 libero
ho fatto solo due serie da 50 liberi, in piedi......secondo me i miei polpacci sono fin troppo grossi

[Manx]

mi piacciono le complicazioni e poi non volevi rafforzare la presa? cmq buona sessione.

[vivix]

mi piacciono le complicazioni e poi non volevi rafforzare la presa? cmq buona sessione.

certo che voglio, ma non sapevo che usando i manubri la miglioro di più che col bilanciere

[Manx]

beh, ti sbilanci + facilmente con i manubri e la presa è diversa. Proveremo a farci anche le scrollate (x esempio la differenza tra scrollate con manubri e quella con bil. a parità di rip puo' essere 50-60kg ).

[vivix]

allenamento di oggi rinviato a domani causa s***** totale

[gorgone]

che succede?

[santib]

che succede?

la colpa è mia