vivix =)

[vivix]

dopo leggo bene tutto, ti dico solo che le trazioni supine e quelle commando sono troppo corte...benino quelle prone, ma devi cmq scendere di piu'. Hai sempre la tendenza ad andare in avanti con le gambe.

a dopo

di quelle supine me ne sono resa conto mentre le facevo, infatti se ci fai attenzione noterai che le ultime sono + lunghe.....che dici? sono comunque troppo corte?

in avanti con le gambe nelle prone? davvero? eppure potrei giurare che scendevo dritta

ma poi manx, senza nessuna polemica ma solo per la mia natura di piattola io nn ho mai visto nessuno fare trazioni con le gambe dritte , te compreso.....vorrei davvero capire meglio porcaccia miseria, altrimenti come posso eliminare l'errore?????
forse dovrei contrarre la zona lombare?
ci devo riuscire

[Manx]

di quelle supine me ne sono resa conto mentre le facevo, infatti se ci fai attenzione noterai che le ultime sono + lunghe.....che dici? sono comunque troppo corte?

in avanti con le gambe nelle prone? davvero? eppure potrei giurare che scendevo dritta

ma poi manx, senza nessuna polemica ma solo per la mia natura di piattola io nn ho mai visto nessuno fare trazioni con le gambe dritte , te compreso.....vorrei davvero capire meglio porcaccia miseria, altrimenti come posso eliminare l'errore?????
forse dovrei contrarre la zona lombare?
ci devo riuscire

ti sembra faccia come te?

YouTube - Trazioni 8+20kg.AVI

a me non pare...forse le ultime 2 rip sono sporchette, oltre che corte, ma non come le tue.

E chi fa le trazioni "come te" le fa male...ma cio' non toglie che potrai farle bene a furia di farle. Prossima tabella te le faro' fare 2 volte a settimana.

[gorgone]

ti sembra faccia come te?

lei fa anche gli addominali, mentre fa le trazioni.

vivix tenere con l'addome, non vuol dire accorciarlo (e quindi tendere a tirare le gambe in avanti) ma stringerlo come se ti stringessero addosso un corsetto ed, in effetti, è esattamente questo: un corsetto di muscoli che ti tengono stabile.

[Manx]

intanto leggi questo vivix

[vivix]

ti sembra faccia come te?

YouTube - Trazioni 8+20kg.AVI

a me non pare...forse le ultime 2 rip sono sporchette, oltre che corte, ma non come le tue.

E chi fa le trazioni "come te" le fa male...ma cio' non toglie che potrai farle bene a furia di farle. Prossima tabella te le faro' fare 2 volte a settimana.

vabbè....mica volevo dire che io le faccio come te, figurati....mi riferivo solo alle gambe piegate....
mi sembra un movimento spontaneo, un modo per aiutarsi a salire....almeno nel mio caso è così....

lei fa anche gli addominali, mentre fa le trazioni.

vivix tenere con l'addome, non vuol dire accorciarlo (e quindi tendere a tirare le gambe in avanti) ma stringerlo come se ti stringessero addosso un corsetto ed, in effetti, è esattamente questo: un corsetto di muscoli che ti tengono stabile.

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeevabbeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
qui siamo al sopraffino.......

scusate se insisto, ma nelle ultime trazioni prone vi sembra che le gambe vanno in avanti?
non ho contratto l'addome, mi sono solo imposta di nn piegare le gambe

intanto leggi questo vivix

[Stefy82]

queste benedette trazioni ce la faremo mai? tu di sicuro stai messa meglio di me

[Manx]

2) schiena-addome

Warm up:

- panca iperext. 10 10 10 50" dalla seconda serie con sovraccarico.
10 @ cl
10 @ 5
10 @ 10

- Lat avanti light e senza cedere 12 10 8
12 @ 20
10 @ 25
8 @ 30

wo:

- trazioni prone 3 serie ben fatte e senza aiuto, recupero completo

ecco quelle di oggi, sempre 4 3 3
ho cercato di non dondolare....per riuscirci ho dovuto rallentare moltissimo l'esecuzione, e ho fatto molta più fatica.....
a vedermi, a parte l'assenza di dondolio, non mi pare di notare nessun'altra differenza rilevante rispetto alla volta scorsa
troppo concentrata a non dondolare non sono riuscita tirare giù i gomiti, nè ad addurre le scapole e nemmeno a rilassare collo e spalle

- trazioni supine 2 serie " " " "
allora ecco cos'è successo:
ero convinta di dover fare le trazioni commando.....credo per assonanza con la lat presa commando prevista dopo in tabella, e le ho fatte, due serie da 4

meglio 2 serie di piu' che 2 di meno


solo dopo mi sono resa conto dell'errore, e allora ho fatto le supine
due serie una da 8 l'altra da 5



- rematore manubrio molto allungato nella negativa, movimento controllato 90" 8 8 6 6
8 @ 16 (+4)
8 @ 16 (+4)
6 @ 20 (+6)
6 @ 20 (+4)

benissimo!


- SSx3 90"

Pulley basso schienato 6
3x6 @ 32 (+2)

Lat presa commando (a v) 8
8 @ 35
8 @ 32
8 @ 32

qui cerca di aumentare il carico o di tenerlo costante. Ma va bene.


- Pullover con manubrio con sosta in max apertura di 2", 10 10 50"
10 @ 16 (+4)
10 @ 18 (+4)

Nel pullover devi aprirti di piu' e scendere di piu', cioé andare con tutto il torace in basso e indietro.




Addome a piacere 100 rip circa e con poco recupero, vari esercizi
crunch e alzate di gambe alla sbarra

prima mi è saltato il quote

quando si riesce a fare una trazione alla sbarra significa che occorre lavorare proprio con questa trazione per migliorare, qualsiasi altro intervento è nullo.
il mio consiglio è appenderti e fare inizialmente 5 o 6 serie da 1 o 2 trazioni con ampi recuperi, alternando nelle sedute successive anche non specifiche per il dorsale, a numeri più elevati di trazioni tipo appunto 3/4 inserite nell'ambito dell'allenamento subito all'inzio dopo congruo riscaldamento, a metà della seduta, a fine della seduta.

Quando ti ho postato il video e detto che non le faccio come te non era una polemica, ma ti facevo vedere come andrebbero tenute le gambe: non è certo facile, ma cerca di accavallarle e tenerle "rilassate" e a penzoloni piu' che puoi. E' un modo per aiutarsi, certo, ma toglie lavoro alla schiena .

Scendi cmq di piu' nelle trazioni, a costo di fare meno rip. Nel complesso seduta piu' che buona. Brava. Domani meritato recupero.

[vivix]

queste benedette trazioni ce la faremo mai? tu di sicuro stai messa meglio di me

non lo so.....visto che tu nn ti fai vedere.....
cmq se è così è solo perchè il mio maestro mi ha fatto iniziare prima del tuo

prima mi è saltato il quote



Quando ti ho postato il video e detto che non le faccio come te non era una polemica, ma ti facevo vedere come andrebbero tenute le gambe: non è certo facile, ma cerca di accavallarle e tenerle "rilassate" e a penzoloni piu' che puoi. E' un modo per aiutarsi, certo, ma toglie lavoro alla schiena .

Scendi cmq di piu' nelle trazioni, a costo di fare meno rip. Nel complesso seduta piu' che buona. Brava. Domani meritato recupero.

non ho capito bene la storia del pullover....
cmq si...domani riposo
ma dopodomani gambe e trazioni
venerdì braccia e trazioni
sabato e domenica pane e trazioni
(menez inside )
non mi arrendo. mai.

[Manx]

non lo so.....visto che tu nn ti fai vedere.....
cmq se è così è solo perchè il mio maestro mi ha fatto iniziare prima del tuo



non ho capito bene la storia del pullover....
cmq si...domani riposo
ma dopodomani gambe e trazioni
venerdì braccia e trazioni
sabato e domenica pane e trazioni
(menez inside )
non mi arrendo. mai.

no è troppo, fai al massimo due volte, una volta come ti ho fatto già fare e le metti nella sessione delle braccia, come primo ex, un'altra volta come spiega menez nella sessione del dorso: le metti all'inizio, poi a fine wo un'unica serie per max rip come vengono vengono, "disperate".

pullover cosi':

YouTube - SS rematore e pullover.AVI

YouTube - Pullover 32kg + curl accovacciato concentrato 40kg.AVI

YouTube - pullover bilanciere

p.s. non è che sono egocentrico, è che l'esecuzione va fatta cosi', piu' profonda e piu' di cattiveria

[santib]

Manx............ ma allora mi vuoi male , non solo, sono tra tre donne a casa, e quindi in nettta minoranza, se poi la fai diventare pure muscolosa sono rovinato , quindi anche io pane e trazioni , metto una barra per ogni porta di casa

[Manx]

Manx............ ma allora mi vuoi male , non sono solo tra tre donne a casa, e quindi in nettta minoranza, se poi la fai diventare pure muscolosa sono rovinato , quindi anche io pane e trazioni , metto una barra per ogni porta di casa

saggia decisione (non scherzo). Ogni volta che passate sotto a quella determinata porta fate 2-3 trazioni, variando la metodica.

[gorgone]

metto una barra per ogni porta di casa

se la cornice della porta tiene puoi farle direttamente attaccandoti alla cornice superiore della porta

[gorgone]

manx leggi la rep (che non so se le leggi)

[Manx]

manx leggi la rep (che non so se le leggi)

lo faccio costantemente vado

[gorgone]

manu, il curl che fai in accosciata (posizione in cui mi metto per stiracchiarmi i lombari) a che serve?
voglio dire questo particolare tipo di posizione come influisce sul curl?