vivix =)

[Manx]

vivix prova lo stacco a gambe tese cosi':

http://www.youtube.com/watch?v=qqxsoBQxKE0

bellina la mia nuova amica di youtube, eh? tra 3 anni ti voglio cosi'

[vivix]

con quelle gambe?
MAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Troppo grosse .......

Senti, ma lei piega un pò le ginocchia....mi pare......

[Manx]

si' piega un po', ma prova a fare il gt con i manubri, se ti viene da piegare fa niente.

[vivix]

manx nn riesco a trovare un di video sui cavi incrociati dall'alto ...
mi aiuti please?
magari un'altro nome come chiave di ricerca....

[Manx]

che piattola...

Cable Standing Cross Row

[vivix]

che piattola...

Cable Standing Cross Row

sisi....non fare la parte.....che sono la tua allieva migliore e lo sai
e se nn fossi "piattola" nn ti avrei chiesto aiuto e tu nn mi avresti linkato il video e io adesso non potrei dirti che l'altra volta nn l'ho fatto così

[Manx]

firma aggiornata

[vivix]

fetentoneeeeeeeeeeeeeee

[vivix]

1) Petto-spalle

- panca piana con bil. 10 8 8 6 90"

10 @ 32,5 (+2,5)
8 @ 35
8 @ 35
6 @ 37,5

- Lento manubri seduta e con schienale 10 8 8 6 90"

10 @ 9 (+1)
8 @ 10 (+1)
8 @ 10 (+1)
6 @ 12 (+2)

- SSX3 60" -

croci su panca 10 con sosta in basso di 1"
tutte e tre serie @ 12

alzate laterali seduta 10 con sosta in alto di 1"
prima serie @ 7
seconda @ 7 (+1)
terza @ 6 (+1)


- SSx3 60"

- crossover cavi alti 15
tutte tre serie @ 5 + 5

- cavi incrociati dall'alto 15
tutte tre serie @ 5 + 5

[santib]

firma aggiornata

[santib]

Quando in palestra facciamo i video, gli atri ci gurdano increduli, e dalle loro faccie si legge.................... ma su pazzi sti rui (ndr ma sono pazzi questi due)

[Manx]

Quando in palestra facciamo i video, gli atri ci gurdano increduli, e dalle loro faccie si legge.................... ma su pazzi si rui (ndr ma sono pazzi questi due)

tu non sai che faccia ha fatto una mia ex studentessa quando dopo una serie di trazioni a dorso nudo con 30kg di sovraccarico, tutto sporco di magnesio, sudato e ansimante come un ***** le sono spuntato a 20 cm di distanza

1) Petto-spalle

- panca piana con bil. 10 8 8 6 90"

10 @ 32,5 (+2,5)
8 @ 35
8 @ 35
6 @ 37,5

- Lento manubri seduta e con schienale 10 8 8 6 90"

10 @ 9 (+1)
8 @ 10 (+1)
8 @ 10 (+1)
6 @ 12 (+2)

- SSX3 60" -

croci su panca 10 con sosta in basso di 1"
tutte e tre serie @ 12

alzate laterali seduta 10 con sosta in alto di 1"
prima serie @ 7
seconda @ 7 (+1)
terza @ 6 (+1)


- SSx3 60"

- crossover cavi alti 15
tutte tre serie @ 5 + 5

- cavi incrociati dall'alto 15
tutte tre serie @ 5 + 5

YouTube - SS crossover+cavi alti incrociati@5+5.wmv

molto bene viviana, brava...stiamo facendo progressi di giorno in giorno. Forse questa sessione è un po' troppo light per te...ficchiamoci almeno 3 serie di dip da 5/6 rip, ben fatte. Le metti subito prima della SS croci e alzate laterali. Recuperi di 90" almeno.

Video: bene i cavi incrociati, ok, eri abbastanza sciolta mi pare, puoi osare di piu'. Crossover per il torace: inclinati un po' di piu' e "accompagna" di piu' il movimento con il busto, aprendo di piu' e chiudendo anche di piu'. Varia la gamba di spinta ad ogni serie.

Brava.

[gorgone]

vivi può essere anche un problema di ripresa, ma sembra che tieni una spalla più alta dell'altra (oltre ad avere la tendenza - un po' in tutti gli esercizi, ad alzare le spalle), hai un po' di scoliosi o è davvero ripresa che falsa l'immagine?

[Manx]

non mi sembra sinceramente

[gorgone]

dal minuto 0.27 le spalle ti sembrano in linea?
boh magari è la ripresa.