vivix =)

[Manx]

ma fatela con un tubo di gomma e una catena, spenderesti una cosa ridicola cerca l'esecuzione dei cavi incrociati on line, è un esercizio "stupido" davvero.

[vivix]

2) schiena-addome

Warm up:

- panca iperext. 10 10 10 50" dalla seconda serie con sovraccarico.

- Lat avanti light e senza cedere 12 10 8

wo:

- trazioni prone 3 serie ben fatte e senza aiuto, recupero completo

- trazioni supine 2 serie " " " "

- rematore manubrio molto allungato nella negativa, movimento controllato 90"

8 8 6 6

- SSx3 90"

Pulley basso schienato 6
Lat presa commando (a v) 8

- Pullover con manubrio con sosta in max apertura di 2", 10 10 50"

Addome a piacere 100 rip circa e con poco recupero, vari esercizi

resto domani o dopo domani

suppongo che si tratti di un errore.....ne faccio solo una da 10 giusto?

[Manx]

10 10 significa, come ben sai, 2 serie da 10. scusa ma ho sempre scritto cosi' . 50" ovviamente è il recupero.

[vivix]

che scema

avevo associato il pullover alla SS.....tratta in inganno da ssx3
che invece, eventualmente, sarebbe una SG.......

[Manx]

no SSx3 significa SSx 3 volte una serie gigante prevede 3 o piu' esercizi, una superserie due.

[vivix]

infatti.....volevo dire proprio che se il pullover era insieme a pulley e lat non si chiamava SS ma SG.......come mi avevi già spiegato in passato.......ma oggi sono un pò distratta.....

[vivix]

domanda per bros....che ultimamente nn si vede....
sto finendo i bcaa e avrei pensato di staccare un pò, un pò da tutto a dire il vero: cosa ne pensi?
mi sono fatta l'idea che gli integratori mi aiutano solo al 10%, e per quello che costano tanto vale farne a meno........
poi volevo chiederti un'altra cosa: va bene il post wo (che poi per me sarebbe anche il pranzo ) solo whey senza maltodex? (ricordati che prendo una banana pre wo)

[alessia1214]

Ciao Vivix,

passo a fare un saluto e vedo che anche te ci dai dentro con gli allenamenti! Bene così!

E continua così!

Buona giornata

[Manx]

domanda per bros....che ultimamente nn si vede....
sto finendo i bcaa e avrei pensato di staccare un pò, un pò da tutto a dire il vero: cosa ne pensi?
mi sono fatta l'idea che gli integratori mi aiutano solo al 10%, e per quello che costano tanto vale farne a meno........
poi volevo chiederti un'altra cosa: va bene il post wo (che poi per me sarebbe anche il pranzo ) solo whey senza maltodex? (ricordati che prendo una banana pre wo)

di piu' non fanno, sono integratori appunto cmq gli aminoacidi li terrei, sono l'abc, ma senti bros.

[brosgym]

domanda per bros....che ultimamente nn si vede....
sto finendo i bcaa e avrei pensato di staccare un pò, un pò da tutto a dire il vero: cosa ne pensi?
mi sono fatta l'idea che gli integratori mi aiutano solo al 10%, e per quello che costano tanto vale farne a meno........
poi volevo chiederti un'altra cosa: va bene il post wo (che poi per me sarebbe anche il pranzo ) solo whey senza maltodex? (ricordati che prendo una banana pre wo)

Il fatto che non scrivo non significa che non leggo....

Se vuoi staccare fallo non c'è problema.....in effetti i BCAA li terrei comunque, ma decisivi non sono!

Le maltodex le terrei o la banana, postwo un pò di carbo li terrei....

[Vic]

Ciao vivix...tutto ok?

[vivix]

Ciao Vivix,

passo a fare un saluto e vedo che anche te ci dai dentro con gli allenamenti! Bene così!

E continua così!

Buona giornata

.....ci sto provando ale, ci sto provando.....

di piu' non fanno, sono integratori appunto cmq gli aminoacidi li terrei, sono l'abc, ma senti bros.

ok

Il fatto che non scrivo non significa che non leggo....

Se vuoi staccare fallo non c'è problema.....in effetti i BCAA li terrei comunque, ma decisivi non sono!

Le maltodex le terrei o la banana, postwo un pò di carbo li terrei....

ciao carissimo bros
dici che "decisivi nn sono".....e dunque? perchè tenerli? nn sarebbe meglio allora sosituirli con qualcosa di decisivo?

dunque banana pre e post?.....allora preferisco le maltodex....
ma queste gallette di riso tanto rinomate invece? vanno bene nel post wo?

Ciao vivix...tutto ok?

si vic.....tutto ok.....almeno per ora....
so che sei in "villeggiatura".....beato te......


ed ecco l'allenamento di oggi, scheda che mi è piaciuta molto...

2) schiena-addome

Warm up:

- panca iperext. 10 10 10 50" dalla seconda serie con sovraccarico.
10 @ cl
10 @ 5
10 @ 10

- Lat avanti light e senza cedere 12 10 8
12 @ 20
10 @ 25
8 @ 30

wo:

- trazioni prone 3 serie ben fatte e senza aiuto, recupero completo

io sono soddisfatta , ne ho fatte 4 e mezza, poi 4, poi 3
e devo ammettere che farle al MP ha il suo perchè.....manx ne sai una più del diavolo
eccole



mi piacerebbe sapere se sono migliorata rispetto a qualche settimana fa, quando manx e vic mi dicevano che tiravo di braccia

- trazioni supine 2 serie " " " "
di queste nn c'è il video, ma garantisco, e ho i testimoni , che sono bravissima....decisamente molto sopra la sbarra e poi giù fino in fondo, ne ho fatte due serie da 5

- rematore manubrio molto allungato nella negativa, movimento controllato 90" 8 8 6 6
8 @ 12
8 @ 12
6 @ 14
6 @ 16

eccole



- SSx3 90"

Pulley basso schienato 6
Lat presa commando (a v) 8
pulley tutte e tre con 30
lat prime due 35, l'ultima 30

- Pullover con manubrio con sosta in max apertura di 2", 10 10 50"
10 @ 12
10 @ 14

Addome a piacere 100 rip circa e con poco recupero, vari esercizi
ho fatto alzate di gambe alla panca con sovraccarico 5 k
poi crunch ai cavi @ 22,5
poi crunch normale

[Manx]

allora, degli integratori "effettivi" non si puo' parlare accontentati dei risultati che hai con quelli "standard"

trazioni: diciamo meglio, tuttavia hai la tendenza ad andare avanti con le gambe, cosa che toglie parte del lavoro al dorso e sporca l' "eleganza" del movimento. Sono curioso di vedere anche le supine. Cmq il movimento mi sembrava lungo e non troppo corto, meglio cosi. Imparerai a farle perfette: immagina di spingere in basso i gomiti quando tiri e non semplicemente di tirarti su.

Rematore manubrio non c'è male...ma usi un carico troppo leggero, si vede chiaramente...aumenta...e fai la positiva di cattiveria, tiralo su di potenza quel manubrio. Bene l'allungamento. prossima volta 8 8 6 6 fai cosi' 18kg serie da 8, 20kg serie da 6, semmai 120" di recupero.

ora riguardo i video. cmq sono soddisfatto brava.

p.s. l'esecuzione del rematore non è quella ritenuta "ufficialmente" canonica, ma va bene cosi'

[vivix]

ecco....ho avuto il barbaro coraggio di postare due foto fatte oggi nello spogliatio....mentre ero colta da un raptus di narcisismo....sono nel profilo.....almeno per ora....

manx come si fa a non dondolare con le gambe nelle trazioni?
cmq grazie dell'incoraggiamento

[Stefy82]

ecco....ho avuto il barbaro coraggio di postare due foto fatte oggi nello spogliatio....mentre ero colta da un raptus di narcisismo....sono nel profilo.....almeno per ora....

manx come si fa a non dondolare con le gambe nelle trazioni?
cmq grazie dell'incoraggiamento

Ti ho fatto la richiesta di amicizia..pure io voglio vedere le foto non mi ero accorta mica che non ti avevo fra gli amici

Per le trazioni secondo me arriverai presto a farle bene.