vivix =)

[Manx]

non saro' da solo

[Manx]

dimenticavo, tuo marito non si è allenato?

[vivix]

non saro' da solo

ma và
se nn me lo dicevi mica l'avevo capito



ti ricordo che sono una donna, e in quanto tale l'intuito nn mi manca

ho detto qualche giorno SOLO PER TE
non qualche giorno DA SOLO

prof, sei già fuori come un balcone

[wonder women]

Mmmmmmm...;-)

[Manx]

ma và
se nn me lo dicevi mica l'avevo capito



ti ricordo che sono una donna, e in quanto tale l'intuito nn mi manca

ho detto qualche giorno SOLO PER TE
non qualche giorno DA SOLO

prof, sei già fuori come un balcone

Mmmmmmm...;-)

cvd

[vivix]

dimenticavo, tuo marito non si è allenato?

nonzi
gli hanno assegnato una partita di torneo a tennis
domani il report glielo guarderà vic
e anche a me

[Manx]

nonzi
gli hanno assegnato una partita di torneo a tennis
domani il report glielo guarderà vic
e anche a me

ocio che ti sguinzaglio contro anche brosgym

[vivix]

Mmmmmmm...;-)

ocio che ti sguinzaglio contro anche brosgym

[Vic]

[vivix]

circuito pacco !!!

A (parte bassa+addome): settimana uno, ultimo wo della settimana

Squat - con variazione del ritmo esecutivo per 15 rip - prime 6 rip complete, con sosta in basso di 1", poi ti rialzi velocemente e completi le 9 rip mancanti, con mezze rip rapide---> rest di 20" a fine Squat e
primo giro 30, secondo e terzo 35 (il mio max è 55)

Leg ext slow (una rip almeno di 5") per 6 rip, arrivi alla sesta, pausa in basso di 5" e completi altre 6 rip rapide e pompanti con lo stesso carico---> rest di 20" a fine leg ext
30 30 30 (max 45)
nel 2° e nel 3° mi sono dimenticata la pausa di 5"....che doloreeeee

Panca iperext + sovracc. (10kg) 10 rip ---> rest di 20" alla fine
ok (stesso peso max)

Leg curl in piedi 8 contraendo in chiusura il bicipite femorale per 2"----> rest di 20"
25 25 25, il leg curl cmq ce l'ho solo seduto (max 45)


pressa a 45, 12 mezzi colpi rapidi e pompanti---> rest di 20" e
100 120 130 (max 155)

Bike in piedi, resistenza agile, per 3 minuti, rpm 100 ----> 20" di rest a fine bike
purtroppo se stavo in piedi i pedali nn giravano....la sala spinning era occupata , quindi bike seduta

Calf in piedi al Multi 25 rip, punte su di una tavoletta (al secondo giro 35 rip, al terzo 45)--->
30 30 30 (max 55)

Superserie alzate di gambe alle parallele 15 rip+sedia romana con sovraccarico 15 rip
sovraccarico da 10

Stop. Recupero generale di 150"- 180" e ripetere il circuito per un'altra volta, altre due (in tutto 3) se te la senti.

allora: finito il primo giro mi sono detta "questo circuito è una gran presa per il c...",
fatto il secondo ero appena calda
fatto il terzo ho iniziato a sudare
a leggere la tabella sembra una cosa immonda....ma poi a cose fatte......niente di così esagerato come avevo creduto....come mi aveva preannunciato manx e come prevedeva bros....

io non me ne intendo, ma ho avuto l'impressione che le rip fossero poche....o forse avrei dovuto fare un altro giro?

vic, bros, munky e chiunque altro voglia dire la sua in assenza di manx..... parlate

[brosgym]

Sono fondamentali le pause in contrazioni e le discese lente, che % hai usato rispetto al solito?

[vivix]

Sono fondamentali le pause in contrazioni e le discese lente, che % hai usato rispetto al solito?

ciao bros
ho fatto tutto come da tabella, tranne la pausa di 5" dopo le prime 6 rip nel leg ext, ma questo semmai ha aggravato il lavoro sui quad!!!!!
ti dirò che nn ho nemmeno sfruttato per intero i rest tra un ex e l'altro....solo il tempo materiale di spostarmi da un attrezzo all'altro....

ho editato il report inserendo i miei pesi massimi...credo di avere utilizzato circa il 60%...mi pare...

[brosgym]

Qua mi sembra che invece di Eva Kant tendi a Wonder Woman!!!

Potresti provare ad aumentare verso il 70-80%, ma per max intendi i pesi con cui ti alleni o il tuo 1RM?

[vivix]

Qua mi sembra che invece di Eva Kant tendi a Wonder Woman!!!

Potresti provare ad aumentare verso il 70-80%, ma per max intendi i pesi con cui ti alleni o il tuo 1RM?

una wonder woman su BW c'è già.....e una basta e avanza

roby io ripeto che nn ne capisco niente, ma mi viene spontaneo pensare che eseguire un circuito con dei pesi impegnativi significherebbe un pò snaturarne la funzione .....e poi credimi che potrei aumentare qualcosa solo nello squat e nella pressa....aspetta....anche nelle iperestensioni e nell'addome.....ma nn mi sembrano altrettanto importanti.....

1RM???????
Fino a 5 minuti fa non sapevo nemmeno cosa fosse
Santi me lo ha appena spiegato, ma avrai già capito che nn l'ho mai calcolato.....il max si riferisce al peso più alto che ho raggiunto durante i wo

[wonder women]

una wonder woman su BW c'è già.....e una basta e avanza

roby io ripeto che nn ne capisco niente, ma mi viene spontaneo pensare che eseguire un circuito con dei pesi impegnativi significherebbe un pò snaturarne la funzione .....e poi credimi che potrei aumentare qualcosa solo nello squat e nella pressa....aspetta....anche nelle iperestensioni e nell'addome.....ma nn mi sembrano altrettanto importanti.....

1RM???????
Fino a 5 minuti fa non sapevo nemmeno cosa fosse
Santi me lo ha appena spiegato, ma avrai già capito che nn l'ho mai calcolato.....il max si riferisce al peso più alto che ho raggiunto durante i wo

.....Di Wonder Woman c'e' ne una sola ..si.. ed e' occupata fino a mercoledì..con il suo "supereroe"....