vivix =)

[Manx]

Ciao vivix...bel lavoro...però un paio di domande mi vengono...

...se le croci ti sono venute leggere perchè non hai preso di più?

...stesso discorso al push down...perchè hai calato il peso se ti è parsa leggera?

...cmq le palestre sono piene di Prof...non ti dico in un'altra palestra il genio che è capitato a me una volta...magari ne sapeva qualcosina più di me sui muscoli coinvolti in determinate angolazioni...ma quando ha iniziato a parlare di leve e forze li mi sono divertito come un matto...alla fine non sapeva cosa rispondermi...

E' una donna, sono i tipici "misteri" del mondo femminile io nemmeno chiedo piu'

[vivix]

beh è andata bene. al prof. di turno digli di farsi i cavolacci suoi - magari è anche secco

nn spreco il mio tempo e il mio fiato nemmeno per mandarli a quel paese, certi tipi.......

Ciao vivix...bel lavoro...però un paio di domande mi vengono...

...se le croci ti sono venute leggere perchè non hai preso di più?

...stesso discorso al push down...perchè hai calato il peso se ti è parsa leggera?

...cmq le palestre sono piene di Prof...non ti dico in un'altra palestra il genio che è capitato a me una volta...magari ne sapeva qualcosina più di me sui muscoli coinvolti in determinate angolazioni...ma quando ha iniziato a parlare di leve e forze li mi sono divertito come un matto...alla fine non sapeva cosa rispondermi...

le croci erano piane anzichè a 30° come al solito, ho pensato che questo potesse influire sul peso, quindi invece di usare il mio ultimo carico ho preferito mantenermi più bassa per essere sicura di chiudere le rip; siccome era una ss con le alzate laterali ho tenuto i manubri delle alzate, e cmq tra la prima e la seconda ss ho aumentato....solo che nelle croci nn è stato sufficiente....a questo punto avevo finito......avrei dovuto fare un'altro giro aumentando il carico?


nel push down mi è venuta leggera solo l'ultima serie, la prima e la seconda andavano benissimo.....ho chiuso al limite, non pesavo di poterne fare un'altra con lo stesso peso, ma se l'avessi saputo nn avrei calato, o magari avrei calato di meno.....


per i prof in pale..... fanno solo perdere tempo.....anche umiliarli è uno spreco.....

E' una donna, sono i tipici "misteri" del mondo femminile io nemmeno chiedo piu'

[vivix]

mi preparo la sessione di oggi: zampe

manx me le avevi messe come 3°, ma se per te va bene uguale io mi organizzerei così:
lun petto
mar gambe
mer riposo
giov dorso
ven o sab circuito
può andare?

mai fatto jump squat nè front squat
come mi regolo col peso?
il jump squat è nel warm up, quindi anche bilancere scarico?
front squat nn ho la minima idea.....mantengo il peso normale o diminuisce?

[Manx]

mi preparo la sessione di oggi: zampe

manx me le avevi messe come 3°, ma se per te va bene uguale io mi organizzerei così:
lun petto
mar gambe
mer riposo
giov dorso
ven o sab circuito
può andare?

mai fatto jump squat nè front squat
come mi regolo col peso?
il jump squat è nel warm up, quindi anche bilancere scarico?
front squat nn ho la minima idea.....mantengo il peso normale o diminuisce?

la scansione va bene. Per quanto riguarda il front squat ti ho confuso con insommnia fallo per il momento al multipower, caricando meno, 30kg to'...poi vedi come va. il jump va bene con un bilanciere scarico o con un disco al petto.

[vivix]

2) Gambe

warm up:

iperext 10 10 10 + 5 kg ad ogni serie (c.l., + 5kg, + 10kg) 50"
ok

Jump squat con bil. 6 6 50", rapida l'inversione di movimento ed esplosivo il salto
una a corpo libero per prendere confidenza con la novità, 2 con bilanciere da 10


wo:

pressa 45 6 8 10 60" molto larga
150 150 150
non ho avuto motivo di abbassare il carico….la prox volta parto con…..200….ecchecazz!!!!!!!

GHR 3 serie x quello che riesci, rest ampio
3 da 5 rip
mah….avrei preferito farlo a terra con santi a tenermi le caviglie, ma lui non c’era, quindi l’ho fatto alla lat…. non avevo uno specchio dove poter controllare l’esecuzione….nel farlo ho poggiato le mani sui femorali, ed effettivamente erano ben tesi….ma non sono arrivata parallela al pavimento…...questo è stato il primo approccio ..….un esercizio niente affatto semplice…..avrò bisogno di tempo per ottenere un’esecuzione corretta……

Squat 6 6 6 120" cura l'esecuzione
40 45 45
ho ridotto il carico a beneficio di una buona esecuzione

SSx2 75"

a) Leg ext 8 40 45
b) Stacco gt 8 50 50

Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"
40 50 55
stupefacente come si alzano i carichi a seconda di come viene impostata la sessione!!!!

SGx2 90"

a) Squat frontale 5 (o libero o al multi, video!) 10 15
b) Affondi con 2 manubri 5 rip a zampa 2 manubri da 10 ciascuno
c) Panca iperext con 2" di sosta in alto 6 10 10

altra novità: lo squat frontale (ero sola, quindi niente video)
l’ho fatto al multi ….ma che dolore sulle braccia per tenere il bilanciere….. come si fa a caricare???????

Nel complesso una sessione lunga e impegnativa…………….
Quando nello squat (anche a CL) scendo sotto il parallelo riparte quel dolorino all’attaccatura del quadricipite sinistro….

[vivix]

bros sto provando a rivedere la dieta....mangio troppi carbo secondo me....la fame chimica è passata e DEVO sgrassare
allora farei così, ditemi se può andare....

colazione:
180 gr latte delattosato + 30 gr whey + 20 gr cereali integrali

spuntino:
50/60 gr fesa o bresaola + 10gr frutta secca

prewo: banana

pranzo:
150 gr pollo + verdure + olio (alterno con carne rossa (150) o pesce (250) o tonno naturale (2 scatolette)) + un paio di fette bisc integr se ho voglia

pranzo giorno WO: salto il pranzo e faccio un postwo con 30gr whey

spuntino: come sopra + 2 fette bisc integr se ho fame

cena: come pranzo

un pasto libero a settimana

[Manx]

come hai tenuto il bilanciere nel frontale? cosi'?

YouTube - Front squat 6@100kg.AVI

[santib]

Complimenti, li alzi come se fossero cioccolattini

[vivix]

come hai tenuto il bilanciere nel frontale? cosi'?

più o meno.... direi di si....forse con i gomiti più stretti perchè ho tenuto le mani, o meglio i polsi, incrociati davanti al mento.....
il tuo bilanciere sembra poggiato esttamente sopra i deltoidi....forse il mio era poco più giù.....
oltretutto mi sono messa "dentro" il multi altrimenti non riuscivo a sganciare le staffe, quindi nn mi sono nemmeno potuta guardare allo specchio, che era alle mie spalle

perchè me lo chiedi?

[brosgym]

bros sto provando a rivedere la dieta....mangio troppi carbo secondo me....la fame chimica è passata e DEVO sgrassare
allora farei così, ditemi se può andare....

colazione:
180 gr latte delattosato + 30 gr whey + 20 gr cereali integrali

spuntino:
50/60 gr fesa o bresaola + 10gr frutta secca

prewo: banana

pranzo:
150 gr pollo + verdure + olio (alterno con carne rossa (150) o pesce (250) o tonno naturale (2 scatolette)) + un paio di fette bisc integr se ho voglia

pranzo giorno WO: salto il pranzo e faccio un postwo con 30gr whey

spuntino: come sopra + 2 fette bisc integr se ho fame

cena: come pranzo

un pasto libero a settimana

Va bene ma....DECIDITI!!!! Non puoi cambiare ogni settimana!!!

Complimenti, li alzi come se fossero cioccolattini

E se li magna pure.......

[vivix]

Va bene ma....DECIDITI!!!! Non puoi cambiare ogni settimana!!!
E se li magna pure.......

uffaaaaaaaaaaaaaaaa
è qualche giorno che scippo cazziate da tutti i lati
roby pure tu!!!!!
non cambio ogni settimana!!!!!!!!
sto seguendo la stessa dieta (quella corretta da te) dal 28 aprile!!!!!!!!!
lo so che non è molto, ma se non corro ai ripari qui i risultati si vedono a settembre......

come stanno daniele e la mamma?

[brosgym]

OK...andiamo così!

Daniele mangia e dorme...per ora....la mamma ha tolto i punti ed in netta ripresa!!

[Vic]

uffaaaaaaaaaaaaaaaa
è qualche giorno che scippo cazziate da tutti i lati
roby pure tu!!!!!
non cambio ogni settimana!!!!!!!!
sto seguendo la stessa dieta (quella corretta da te) dal 28 aprile!!!!!!!!!
lo so che non è molto, ma se non corro ai ripari qui i risultati si vedono a settembre......

come stanno daniele e la mamma?

[Manx]

Complimenti, li alzi come se fossero cioccolattini

troppo buono

più o meno.... direi di si....forse con i gomiti più stretti perchè ho tenuto le mani, o meglio i polsi, incrociati davanti al mento.....
il tuo bilanciere sembra poggiato esttamente sopra i deltoidi....forse il mio era poco più giù.....
oltretutto mi sono messa "dentro" il multi altrimenti non riuscivo a sganciare le staffe, quindi nn mi sono nemmeno potuta guardare allo specchio, che era alle mie spalle

perchè me lo chiedi?

Te lo chiedo perché devo sapere cosa combini Se l'esercizio ti piace e lo senti effettivo - il frontale "isola" o quasi i quadricipiti e permette anche una discesa in genere piu' profonda, continueremo a farlo - in neretto c'è quello che devi fare - al multi per imparare la posizione delle braccia, poi vai libera. Purtroppo non trovo un video nel quale sono frontalmente...ma se vai sul tubo trovi vari tutorial. Le prese per lo squat frontale sono due, da WL e da BB (quella che abbiamo usato noi).

Va bene ma....DECIDITI!!!! Non puoi cambiare ogni settimana!!!


E se li magna pure.......

ho il video di 3@115kg dove grugnisco

[vivix]

troppo buono



Te lo chiedo perché devo sapere cosa combini Se l'esercizio ti piace e lo senti effettivo - il frontale "isola" o quasi i quadricipiti e permette anche una discesa in genere piu' profonda, continueremo a farlo - in neretto c'è quello che devi fare - al multi per imparare la posizione delle braccia, poi vai libera. Purtroppo non trovo un video nel quale sono frontalmente...ma se vai sul tubo trovi vari tutorial. Le prese per lo squat frontale sono due, da WL e da BB (quella che abbiamo usato noi).

col peso di oggi non ho sentito un granchè
vediamo che succede la prox volta.... vediamo anche di fare un video...
secondo me libero sarebbe meglio, ma poi c'è il problema che in palestra manca il rack, mentre la postazione dip (che uso ora pe lo squat) mi sembra alta, quindi un bilanciere carico sarebbe difficile da metter su...
domani cmq faccio una ricerca sul tubo

ho il video di 3@115kg dove grugnisco

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