vivix =)

[vivix]

MARTEDI'
stacco sumo 4x4 @ 80
squat 4x6 @ 54
leg ext + leg curl SS 3x12+8 @ 35+35
affondi walking 2x20 @ 10+10
military 4x8 @ 24
alzate laterali 3x8+8+8 stripping @ 6+4emezzo+4
tirate al collo al cavo alto 3x12 @ 25
scrollate smith 2x20 @ 20 (+MP)

GIOVEDì
lat machine 4x8 @ 35
Rematore bil 3x6 @ 44
Pulley presa wide @ 30
Lat Pulldown 2x20 @ 15
Dip 3 set pendolo
French press 2 man 4x10 @ 7+7
Push Down Stripping 3x7+7+7 @ 15+10+10

VENERDI Circuit Training 5 giri
Leg Press 25 @ 80
Crunch 25
Leg raises 25
Cardio 5'

alzati un pochino stacco, squat e pressa, per il resto....tutto invariato, in compenso provo a concentrami bene nell'esecuzione...ho notato un netto miglioramento nelle dip e negli addominali
e il peso è sceso ancora un pò

[Paul_Anderson]

Ma sei una forza!! Non facevi stacco da secoli e fai un 4 x 4 con 80 kg

[santib]

Ma sei una forza!! Non facevi stacco da secoli e fai un 4 x 4 con 80 kg

.....i muscoli hanno memoria e mantengono anche forza.........evidentemente

[lafettina]

i tuoi quindi sono smemorati?

[santib]

i tuoi quindi sono smemorati?

infatti............avevo omesso di scriverlo.....

[pinobit]

Ma sei una forza!! Non facevi stacco da secoli e fai un 4 x 4 con 80 kg

E' strano che con una schiena cosi' forte (mantiene una iperlordosi nello stacco davvero da manuale... in pratica perde la schiena solo in un intorno del centone...) non riusciamo a farle macinare trazioni...
E' necessario migliorare l'anello debole della catena cinetica coinvolta per questo insisto nelle braccia e nei rear delt... ogni volta che tiro fuori una nuova routine mi sento dire sempre ma dobbiamo fare tutti questi bicipiti? :P

Brava Vivi, ma vedi di pestare di piu' sulla lat a costo di farti qualche forzata facendoti seguire... ;D

[santib]

E' strano che con una schiena cosi' forte (mantiene una iperlordosi nello stacco davvero da manuale... in pratica perde la schiena solo in un intorno del centone...) non riusciamo a farle macinare trazioni...
E' necessario migliorare l'anello debole della catena cinetica coinvolta per questo insisto nelle braccia e nei rear delt... ogni volta che tiro fuori una nuova routine mi sento dire sempre ma dobbiamo fare tutti questi bicipiti? :P

......confermo

Brava Vivi, ma vedi di pestare di piu' sulla lat a costo di farti qualche forzata facendoti seguire... ;D

da quando abbiamo gli orari diversi si risparmia un pò ...........ma pesta lo stesso

[pinobit]

Non basta

[naoto]

E' strano che con una schiena cosi' forte (mantiene una iperlordosi nello stacco davvero da manuale... in pratica perde la schiena solo in un intorno del centone...) non riusciamo a farle macinare trazioni...
E' necessario migliorare l'anello debole della catena cinetica coinvolta per questo insisto nelle braccia e nei rear delt... ogni volta che tiro fuori una nuova routine mi sento dire sempre ma dobbiamo fare tutti questi bicipiti? :P

Brava Vivi, ma vedi di pestare di piu' sulla lat a costo di farti qualche forzata facendoti seguire... ;D

Non potrebbe essere, più semplicemente, che con braccia lunghe e con il grosso del peso corporeo concentrato sulla parte bassa del corpo (come per tutte le donne), sia più difficile eseguire un movimento completo di trazione?

Un salutone, Pino.

[pinobit]

Non potrebbe essere, più semplicemente, che con braccia lunghe e con il grosso del peso corporeo concentrato sulla parte bassa del corpo (come per tutte le donne), sia più difficile eseguire un movimento completo di trazione?

Un salutone, Pino.

Potrebbe essere qualora il problema non si "estendesse" anche alla lat dove in pratica sta seduta ed e' molto facilitata dalle leve/carrucole e scarso coinvolgimento degli stabilizzatori...
Un salutone anche a te... ormai mi sono fatto piuttosto silenzioso...

[Paul_Anderson]

E' strano che con una schiena cosi' forte (mantiene una iperlordosi nello stacco davvero da manuale... in pratica perde la schiena solo in un intorno del centone...) non riusciamo a farle macinare trazioni...
E' necessario migliorare l'anello debole della catena cinetica coinvolta per questo insisto nelle braccia e nei rear delt... ogni volta che tiro fuori una nuova routine mi sento dire sempre ma dobbiamo fare tutti questi bicipiti? :P

Brava Vivi, ma vedi di pestare di piu' sulla lat a costo di farti qualche forzata facendoti seguire... ;D

Ciao Pino!
Forse è questione di catene muscolari deboli? Magari con lo stacco non si enfatizza il problema mentre nelle trazioni sì.

[pinobit]

Ciao Pino!
Forse è questione di catene muscolari deboli? Magari con lo stacco non si enfatizza il problema mentre nelle trazioni sì.

Giorno!
Sono convinto anche io che sia questo il problema... difatti evidenziavo che nonostante incontro perplessità da parte di Viviana insisto sempre nel rafforzare la catena cinetica delle trazioni... fermo restando che la presa core e stabilizzatori sono martellati già nello stacco, restano avambracci, rear delt e bicipiti... e quindi giù pesante anche li...

[santib]

e poi si lamenta che ha i bicipiti da scaricatore di porto.....
Bro la settimana scorsa Fabio le ha visto i delt ed è rimasto sconvolto..........bellissimi dettagli già seprati e definiti......e ieri mi ha detto ma una bella garetta ahahahhahahaha

[Paul_Anderson]

Per tagliare la testa al toro proverei i rematori Pendlay facendo toccare il bilanciere al petto. Schiena iper tesa, si stacca di dorsali il bilanciere (partendo da terra) mantenendo il busto a 90 gradi.

Pendlay

http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

[pinobit]

Per tagliare la testa al toro proverei i rematori Pendlay facendo toccare il bilanciere al petto. Schiena iper tesa, si stacca di dorsali il bilanciere (partendo da terra) mantenendo il busto a 90 gradi.

Pendlay
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

Ottimo esercizio... in genere il pendlay e' l'unico rematore che faccio io (non sono un grande amante)... bilanciere a terra ad ogni rep...
Alla next routine la inserisco come variante...