vivix =)

[Vic]

ciao zioooooooooooo il segreto è semplicissimo, anzi sono 4: avevo mooooooooolta roba superflua.......avevo moooooooooooooooolta motivazione........ho la fortuna di avere diopino.................e non ho sgarrato MAI..........infatti in questa terza settimana c'è stato un brusco arresto nel calo di peso: solo 300 gr qualcuno però mi tiene all'oscuro dei malefici piani zio cerchi qualcuno in forma da queste parti? eeeeeeeeevvabbeeeeeeeeeeeeeeee.............. in forma................ in formina forse dell'ultimo wo di venerdi posto solo le cose "interessanti"panca 5x5 @ 42squat 5x5 @ 48il resto identicoe con questo ho finito di andare in palestra a giocare

Era ora direi...

...

[vivix]

Iniziata la nuova scheda

LUNEDI'
panca inclinata 4x8 @ 40
spinte manubri su piana 3x6 @ 14+14
crossover 3x12 @ 10+10
pullover 2x20 @ 14
curl bilanciere 3 set pendolo @ 16
curl manubri panca inclinata 4x10 @ 6+6
curl 2 manubri 3x5+5+5+5 @ 4+4

ho ancora dolori

MARTEDI'
stacco sumo 4x4 @ 70
squat 4x6 @ 48
leg ext + leg curl SS 3x12+8 @ 30+30
affondi walking 2x20 @ 10+10 ma mi sono fermata a 16+16
military 4x8 @ 24
alzate laterali 3x8+8+8 stripping @ 4emezzo+4+3
tirate al collo al cavo alto 3x12 @ 25
scrollate smith 2x20 @ 20 (+MP)

ai dolori di cui sopra aggiungo i dolori alle chiappe

[lafettina]

bene bene, allora non sei di acciaio
Dai vivi che voglio tornare a leggere gli allenamenti di qualche tempo fà

[Paul_Anderson]

Forza Vivi!!!

[Go!]

ciao viviiii...domandina...vedo un 4emezzo nelle alzate laterali...sono fatte con i manubri?! perchè non capisco come hai fatto ad aggiungere il mezzo...

[vivix]

bene bene, allora non sei di acciaio Dai vivi che voglio tornare a leggere gli allenamenti di qualche tempo fà

anche iooooooooooooooooooooooooooooo

Forza Vivi!!!

ciao viviiii...domandina...vedo un 4emezzo nelle alzate laterali...sono fatte con i manubri?! perchè non capisco come hai fatto ad aggiungere il mezzo...

sono manubri fatti con 4 dischi da 1 più l'impugnatura da mezzo chilo circa
e ora posto gli allenamenti mancanti, scrupolosamente eseguiti anche se non postati.....

GIOVEDì
lat machine 4x8 @ 30
Rematore bil 3x6 @ 38
Pulley presa wide @ 30
Lat Pulldown 2x20 @ 15
Dip 3 set pendolo
French press 2 man 4x10 @ 6+6
Push Down Stripping 3x7+7+7 @ 15+10+5 (settato male il carico)

VENERDI Circuit Training 4 giri
Leg Press 25 @ 60
Crunch 25
Leg raises 25
Cardio 5'

LUNEDI'
strano wo.... ho sceso le panche, in compenso ho alzato i bic
panca inclinata 4x8 @ 34
spinte manubri su piana 3x6 @ 12+12
crossover 3x12 @ 10+10
pullover 2x20 @ 12
curl bilanciere 3 set pendolo @ 18
curl manubri panca inclinata 4x10 @ 7+7
curl 2 manubri 3x5+5+5+5 @ 4+4

MARTEDI'
stacco sumo 4x4 @ 76
squat 4x6 @ 50
leg ext + leg curl SS 3x12+8 @ 35+35
affondi walking 2x20 @ 10+10 ma mi sono fermata a 18+18
military 4x8 @ 24
alzate laterali 3x8+8+8 stripping @ 6+4emezzo+4
tirate al collo al cavo alto 3x12 @ 25
scrollate smith 2x20 @ 20 (+MP)

GIOVEDì
lat machine 4x8 @ 35
Rematore bil 3x6 @ 44
Pulley presa wide @ 30
Lat Pulldown 2x20 @ 15
Dip 3 set pendolo
French press 2 man 4x10 @ 7+7
Push Down Stripping 3x7+7+7 @ 15+10+10

VENERDI Circuit Training 5 giri
Leg Press 25 @ 70
Crunch 25
Leg raises 25
Cardio 5'

intanto il peso è sceso di un altro mezzo chiletto

[lafettina]

foto

[Paul_Anderson]

Grande Vivi! In forma come il marito!

[cavallofurioso]

Grande Vivi! In forma come il marito!

beh non e' che sia un gran complimento

hahaha scherzooooo...grandi entrambi

[Paul_Anderson]

Ahahahahaha, bastardissimo

[santib]

beh non e' che sia un gran complimento

hahaha scherzooooo...grandi entrambi

[vivix]

foto

NAAAAAAAAAAAAAAAA....sono praticamente come l'estate scorsa

Grande Vivi! In forma come il marito!

mah.... provo a non sfigurare.....

beh non e' che sia un gran complimento hahaha scherzooooo...grandi entrambi

LUNEDI'
panca inclinata 4x8 @ 34
spinte manubri su piana 3x6 @ 14+14
crossover 3x12 @ 10+10
pullover 2x20 @ 14
curl bilanciere 3 set pendolo @ 18
curl manubri panca inclinata 4x10 @ 7+7
curl 2 manubri 3x5+5+5+5 @ 4+4
secondo me il primo lunedì ho riportato male il carico della panca inclinata....come caxxo ho fatto ad alzare 40 in 4x8??????

[Pietro75*]

gallina vecchia spinge ancora



Brava zia

comunque, vorrei fare un pulmino per una sodomia di compagnia a cavallo furioso............sta diventando un po' stronzetto ultimamente

io porto il quarzo come lubrificante

[santib]

spinge....spinge....Piè
brava mon amour

[Paul_Anderson]

NAAAAAAAAAAAAAAAA....sono praticamente come l'estate scorsa mah.... provo a non sfigurare.....

LUNEDI'
panca inclinata 4x8 @ 34
spinte manubri su piana 3x6 @ 14+14
crossover 3x12 @ 10+10
pullover 2x20 @ 14
curl bilanciere 3 set pendolo @ 18
curl manubri panca inclinata 4x10 @ 7+7
curl 2 manubri 3x5+5+5+5 @ 4+4
secondo me il primo lunedì ho riportato male il carico della panca inclinata....come caxxo ho fatto ad alzare 40 in 4x8??????

Hai conservato un' ottima forza di base!