mooooooolto bene!!!
grazie a manx che non stacca mai la spina già stamattina avevo la scheda sistemata, quindi l'ho subito fatta
Dorso-delt post-bicipiti
Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 10 10
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire
15 20 25 25
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)
allora: ne ho fatte tre serie da 5, di cui solo la prima rip da sola, e le altre 4 con l'aiuto....la sfida continua
lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
31 36 41, ma alla fine ho strappato un pò col busto
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
40 40 40
manx poi mi guardi il video.... ma già mi pare d'avere visto una brutta esecuzione: per tenere la schiena ben tesa piego troppo le ginocchia, come se mi volessi andare a sedere....o forse è perchè scendo troppo... boh..... dimmi tu cosa non va
rematore bil. 5 5 5 120"
35 35 35
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
20 25 30
Alz. a 90 8 8 50"
3 3 ed erano ancora dolenti dall'ultima volta.....
Curl bil. 6 6 6 90"
20 20 20
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"
6 6 6
visto che dobbiamo aspettare i 100 kili di squat sono felice di sapere che non rivedrò mai più le SS
buona domenica manx
grazie a manx che non stacca mai la spina già stamattina avevo la scheda sistemata, quindi l'ho subito fatta
Dorso-delt post-bicipiti
Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 10 10
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire
15 20 25 25
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)
allora: ne ho fatte tre serie da 5, di cui solo la prima rip da sola, e le altre 4 con l'aiuto....la sfida continua
lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
31 36 41, ma alla fine ho strappato un pò col busto
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
40 40 40
manx poi mi guardi il video.... ma già mi pare d'avere visto una brutta esecuzione: per tenere la schiena ben tesa piego troppo le ginocchia, come se mi volessi andare a sedere....o forse è perchè scendo troppo... boh..... dimmi tu cosa non va
rematore bil. 5 5 5 120"
35 35 35
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
20 25 30
Alz. a 90 8 8 50"
3 3 ed erano ancora dolenti dall'ultima volta.....
Curl bil. 6 6 6 90"
20 20 20
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"
6 6 6
visto che dobbiamo aspettare i 100 kili di squat sono felice di sapere che non rivedrò mai più le SS
buona domenica manx
.... 
E cmq ricorda, la bellezza è una schiavitu' la bruttezza una virtu' 
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