vivix =)

[vivix]

...si aggiunge!

lo sospettavo
potrei farlo visto che in palestra tengono questo genere di corsi....

[munky]

dubito che nella tua palestra tengano i corsi di cui parlo...è piuttosto improbabile che un gruppo eterogeneo di persone possano sostenere tutte il medesimo carico di lavoro...

[vivix]

dubito che nella tua palestra tengano i corsi di cui parlo...è piuttosto improbabile che un gruppo eterogeneo di persone possano sostenere tutte il medesimo carico di lavoro...

allora non ho capito bene di quali corsi parli
e cmq, da quello che ho visto io in quei corsi nella mia palestra, ci sono 2/3 ragazze che tengono il ritmo, e un altra quindicina che spompa

[munky]

...avevo capito...non parlo di quelli...non è semplice spiegarlo in due parole ma sono circuiti su misura con esercizi che mettono enfasi su distretti muscolari specifici, esercizi composti (es.jump squat), movimenti pliometrici...il concetto è quello della corsa:
bruciano di più 40 minuti a velocità media o 10 a velocità alta?
Dal mio punto di vista la seconda...ecco questi circuiti si fondano su questa convinzione.

[Manx]

...si aggiunge!

quindi consigli una sessione di pesi "standard" + un circuito finale con i pesi? Ma alla fine non è troppo? Cioè, a me i circuiti non piacciono tanto, pero' fare le due cose assieme mi sa che alla fine diventa troppo oneroso. Semmai circuito finale a mo' di serie gigante, ma evitando il cardio.

Che ne pensi?

ciao alessia, benvenuta!
mi fa sempre molto piacere ricevere visite!
anche io ho mooooooooooolto da imparare, e sono convinta che questo sia il posto giusto per farlo

grazie per i complimenti

tu hai un diario?



non mi è chiaro se il circuito si sostituisce o si aggiunge ai pesi



no manuel davvero sono l'ultima persona al mondo che vorrebbe stressarti........era solo per ricordartelo.....visto che in questi giorni hai la testa per aria
un punto per il medico allora

si'...ma di sottrazione, lo sa anche mia nonna che sudando si bruciano calorie

p.s. no, non ho ancora letto bene

[munky]

il circuito in un altro giorno...a fine wo è impossibile raggiungere certe intensità!

[vivix]

il circuito in un altro giorno...a fine wo è impossibile raggiungere certe intensità!

munky dici di rinviare ad un altro giorno anche il circuito tipo serie gigante suggerito da manx?

[Vic]

Buongiorno a tutti...una domanda...ma il circuito in un giorno diverso dai pesi cosa ha di diverso rispetto ad una seduta dedicata al solo cardio? A parte ovviamente il lavoro mirato che si può ottenere con il circuito a differenza del cardio...la mia domanda è non sarebbero alla fine tutti giorni di pesi a discapito di un adeguato recupero?

[Manx]

ho la soluzione... faremo 3+1: 3 wo standard + 1 a circuito, sempre che tu possa andare in pale 4 volte.

[munky]

il suggerimento di manx era per inserirlo a fine wo...io parlo di un'altra sessione orientata al conditioning (termine generico che indica i circuiti di cui ti parlavo prima)

[munky]

ho la soluzione... faremo 3+1: 3 wo standard + 1 a circuito, sempre che tu possa andare in pale 4 volte.

approvo

[Manx]

Zampe-polpacci

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90" molto leggera
A) Squat a corpo libero 10
B) Leg curl sdraiato 12 – SEDUTA 22,5 (uguale)
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa primo giro da 6, secondo da 7

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
10 KILI STAZIONARIA per scelta

ma prova a caricare 15kg

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
10 8 8 6 90"
avvicinamento 30 40 45
poi 50 52,5 52,5 55 (+2,5)
ho provato a migliorare l'esecuzione seguendo i tuoi consigli, manx, vedi un pò se va meglio

vedi commento di ieri

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; un unico momevimento scandito e ritmato, LENTO; occhio al carico che cala vertiginosamente) 90"
145 150 155
manx ho seguito le tue indicaz sul carico, e ci siamo quasi

molto bene, è tuo marito che è una schiappa

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
MALEDETTO CURL SEDUTO
45/42,5/42,5/45, con pausa di 10" alla 7° rip (uguale)

ok

SSx3 60"
a) stacco GT 8 50 52,5(+2,5) 55(+2,5)
b) polpacci in piedi al multi 20 22,5 25 25(+2,5)

ok, buono lo stacco gt, brava...

Manuel volevo farti sapere, non so se è importante, che è già la seconda settimana che facendo squat sento un certo dolorino nella parte alta esterna dei quadricipiti, appena sotto il bacino, e lo sento già al primo piegamento allo squat a CL...poi man mano svanisce....boh....

risposto ieri

contenta ora?

[vivix]

Buongiorno a tutti...una domanda...ma il circuito in un giorno diverso dai pesi cosa ha di diverso rispetto ad una seduta dedicata al solo cardio? A parte ovviamente il lavoro mirato che si può ottenere con il circuito a differenza del cardio...la mia domanda è non sarebbero alla fine tutti giorni di pesi a discapito di un adeguato recupero?

ciao vic
hai visto che casino?
p.s. chi ha guidato la macchina ieri?

ho la soluzione... faremo 3+1: 3 wo standard + 1 a circuito, sempre che tu possa andare in pale 4 volte.

e ci vado sì se serve!!!!

il suggerimento di manx era per inserirlo a fine wo...io parlo di un'altra sessione orientata al conditioning (termine generico che indica i circuiti di cui ti parlavo prima)

si l'avevo capito , ti volevo estorcere un parere sull'idea di manx....

approvo

mi pare che siamo tutti d'accordo, già mi sento meglio

[vivix]

zampe-polpacci

warm up -

serie gigante x 2 giri a 90" molto leggera
a) squat a corpo libero 10
b) leg curl sdraiato 12 – seduta 22,5 (uguale)
c) affondi con 2 manubri 6 a zampa primo giro da 6, secondo da 7

wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
10 kili stazionaria per scelta

ma prova a caricare 15kg

mica devo provare.....ho già caricato anche 20....ma mi viene scomodo


squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
10 8 8 6 90"
avvicinamento 30 40 45
poi 50 52,5 52,5 55 (+2,5)
Ho provato a migliorare l'esecuzione seguendo i tuoi consigli, manx, vedi un pò se va meglio

vedi commento di ieri :d

allora lo squat è meno profondo rispetto all'altra volta, non arrivi nemmeno a metà...allargando forse hai avuto questa esecuzione (puo' succedere).

penso invece che sia dovuta al fatto che mi sono concentrata a tenere le ginocchia in dentro e a spingere con i glutei.....se scendo ancora mi sembra di cadere all'indietro.....magari dovrei abbassare il carico come mi avevi detto tu.....ma io non voglio.....:d

pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; un unico momevimento scandito e ritmato, lento; occhio al carico che cala vertiginosamente) 90"
145 150 155
manx ho seguito le tue indicaz sul carico, e ci siamo quasi

molto bene, è tuo marito che è una schiappa


leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in rest pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
maledetto curl seduto
45/42,5/42,5/45, con pausa di 10" alla 7° rip (uguale)

ok

ssx3 60"
a) stacco gt 8 50 52,5(+2,5) 55(+2,5)
b) polpacci in piedi al multi 20 22,5 25 25(+2,5)

ok, buono lo stacco gt, brava...

manuel volevo farti sapere, non so se è importante, che è già la seconda settimana che facendo squat sento un certo dolorino nella parte alta esterna dei quadricipiti, appena sotto il bacino, e lo sento già al primo piegamento allo squat a cl...poi man mano svanisce....boh....

risposto ieri


contenta ora?
Si, grazie

.

manx ora devi lavorare per la prox settimana
nn ti dò tregua

[Manx]

.

manx ora devi lavorare per la prox settimana
nn ti dò tregua

nello squat abbassa il carico, e cerca di migliorare poi lo rialziamo. Per il circuito qualche "problema" lo avro', non essendo proprio la mia specialità