If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
nuovo allenamento inaugurato oggi
è andata molto meglio di quanto credessi
mi sono allenata come se l'ultima volta in palestra fosse stata ieri e non 3 settimane fa
ora aspetto di sentire i postumi
Squat 3x10x38kg --> 37,5 per via dei dischi disponibili lo squat è stato l'unico esercizio che ho "sentito" un pochino pesantuccio
Panca 3x10x22kg il peso è stato volutamente sottostimato da pino, ma forse è stato troppo buono
Box Squat 10x2x52.5kg boh....il mio primo box squat....vediamo se ho azzeccato l'altezza giusta
GM 5x5 @ 42,5
anche questo è il mio primo GM....mi sono basata su una esecuzione che pino mi mostrò qualche tempo fa come warm up prima dello stacco sumo....ma a vederla fa cagare....mi sa che devo avere dimenticato qualcosa
French Press 8x6 @ 17,5
il video è della prima seria fatta @ 15...carico sbagliato
Crunches+Plank 5x12+30"
con sovraccarico di 5kg
stavo dimenticando il diario alimentare
ho finito di allenarmi alle 15:45 e per ragioni contingenti ho "pranzato" alle 17:45...ovviamente ho saltato lo spuntino....che sostituirò tra poco, pur nn avendo fame, con un prebed breakfast style.....va bene uguale vero pè?
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mah devi avere qualcuno che ti segue in quel senso e poi dove mi alleno lo stacco... non è poi tanto visto di buon occhio....
da un paio di giorni sto leggendo 'sto allenamento alla pl sul forum che non sapevo neanche che esistesse ...
per ora voglio continuare con i miei obiettivi anche se il lato b di pietra non mi dispiacerebbe , poi più in là si vedrà dai!!!
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
mah devi avere qualcuno che ti segue in quel senso e poi dove mi alleno lo stacco... non è poi tanto visto di buon occhio....
da un paio di giorni sto leggendo 'sto allenamento alla pl sul forum che non sapevo neanche che esistesse ...
per ora voglio continuare con i miei obiettivi anche se il lato b di pietra non mi dispiacerebbe , poi più in là si vedrà dai!!!
bury io mi alleno in una palestra "fashion style".....superate le paranoie mentali stacco e traziono e dippo e panchizzo etc etc.....
bury io mi alleno in una palestra "fashion style".....superate le paranoie mentali stacco e traziono e dippo e panchizzo etc etc.....
Il GM e' un esercizio di compendio allo squat (che ha un buon transfert) e che ti addestra ad aprire le anche e a reclutare i femorali.
Ti insegna anche come NON schienare, visto che in pratica e' quasi come uno squat schienato...
Please read this:
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lo squat e’ decoroso… La fase eccentrica deve essere piu’ controllata, scendi piu’ lentamente cercando di sederti aprendo le anche e non cadendo a picco non ti fare trasportare dal carico, in questo modo perdi la buca e non scendi sempre sotto il parallelo in modo adeguato, in piu’ in 1 o 2 rep nonostante il carico delle Barbie retroverti, e’ una questione di svogliatezza, devi essere sempre concentrata, inoltre il controllo ti serve perche’ devi (come) caricare una molla carichi e spari cercando di essere sempre composta. Nella fase concentrica sei veloce si, ma a causa della mancanza di caricamento non esprimi (sebbene puoi farlo tranquillamente) sensazione di potenza. Le tue leve ma soprattutto la tua flessibilita’ ti consentono di effettuare uno squat perfetto… non sprecare questo talento… La panca e’ inguardabile… Sembra che stai giocando, il bilanciere oscilla, l’esecuzione dovrebbe stare su una linea retta, ve bene in base alla fisiologia dell’atleta anche una J ma cavolo tu fai una O e senza bicchiere! Solito problema: sembri svogliata (magari non lo sei, ma lo sembri…), ti do per buono che sono stato piu’ morbido sulla tecnica della panca ma probabilmente ho sbagliato… Da Venerdi’ fermo al petto, linea assolutamente retta, il bilanciere deve appoggiare in un intorno dei capezzoli… come ti accennavo non mi interessa l’arco, va bene l’adduzione ma quando stacchi il bilanciere prima di cominciare tira indietro le spalle (falle spingere indietro al bilanciere stesso tenendo le braccia dritte), inoltre 1 rep per volta… non e’ una maratona… Stacchi, tiri indietro le spalle, giu’ fermo al petto 1”, spari, riprendi il setup e ricominci… anche qui caricamento a molla… Il box e’ alto, ti siedi 3-5 cm sopra il parallelo… quindi riduci, inoltre in questo esercizio ancora di piu’ deve essere enfatizzata la seduta… quindi parti apri per bene le anche, se il caso puoi allargare lo stance un po’ e divaricare ancora un po’ le punte (ci sta tutta) e fai finta di sederti… restando sempre in tensione quando tocchi pensi… op! e spingi su.. con una schiena compatta come una statua di marmo… Sono davvero convinto che sullo squat puoi fare molto… fidati… Il GM va benino, anche qui non e’ una maratona, una rep per volta e non tutte assieme, non ti corre dietro nessuno… un po’ piu’ di controllo, se riesci piega un po’ meno le gambe e solo a fine escursione dei femorali… quindi giu’ ruoti piegando Avanti e aprendo le anche fino a che non tirano I femorali, poi pieghi un po’ sulle ginocchia fino ad arrivare a 75 gradi o un pelo di piu’ e poi su… Il French va benissimo anche se io preferisco sempre la variante skull crasher… ma veramente non e’ assolutamente un problema… Nel complesso BRAVA, e’ stato il primo approccio e ci hai messo impegno… Comincia ad apportare le modifiche, sono che non verranno tutte insieme e sicuramente non aggratis ma la testa c’e’ quindi verranno… Se vuoi vediamo la panca insieme 10 minuti questo sabato (tanto io mi devo cmq allenare…) PS se vuoi I commenti puoi postarli sul diario
---------- Post added at 13:12:35 ---------- Previous post was at 13:05:27 ----------
Lo squat e’ decoroso… La fase eccentrica deve essere piu’ controllata, scendi piu’ lentamente cercando di sederti aprendo le anche e non cadendo a picco non ti fare trasportare dal carico, in questo modo perdi la buca e non scendi sempre sotto il parallelo in modo adeguato, in piu’ in 1 o 2 rep nonostante il carico delle Barbie retroverti, e’ una questione di svogliatezza, devi essere sempre concentrata, inoltre il controllo ti serve perche’ devi (come) caricare una molla carichi e spari cercando di essere sempre composta. Nella fase concentrica sei veloce si, ma a causa della mancanza di caricamento non esprimi (sebbene puoi farlo tranquillamente) sensazione di potenza. Le tue leve ma soprattutto la tua flessibilita’ ti consentono di effettuare uno squat perfetto… non sprecare questo talento… La panca e’ inguardabile… Sembra che stai giocando, il bilanciere oscilla, l’esecuzione dovrebbe stare su una linea retta, ve bene in base alla fisiologia dell’atleta anche una J ma cavolo tu fai una O e senza bicchiere! Solito problema: sembri svogliata (magari non lo sei, ma lo sembri…), ti do per buono che sono stato piu’ morbido sulla tecnica della panca ma probabilmente ho sbagliato… Da Venerdi’ fermo al petto, linea assolutamente retta, il bilanciere deve appoggiare in un intorno dei capezzoli… come ti accennavo non mi interessa l’arco, va bene l’adduzione ma quando stacchi il bilanciere prima di cominciare tira indietro le spalle (falle spingere indietro al bilanciere stesso tenendo le braccia dritte), inoltre 1 rep per volta… non e’ una maratona… Stacchi, tiri indietro le spalle, giu’ fermo al petto 1”, spari, riprendi il setup e ricominci… anche qui caricamento a molla… Il box e’ alto, ti siedi 3-5 cm sopra il parallelo… quindi riduci, inoltre in questo esercizio ancora di piu’ deve essere enfatizzata la seduta… quindi parti apri per bene le anche, se il caso puoi allargare lo stance un po’ e divaricare ancora un po’ le punte (ci sta tutta) e fai finta di sederti… restando sempre in tensione quando tocchi pensi… op! e spingi su.. con una schiena compatta come una statua di marmo… Sono davvero convinto che sullo squat puoi fare molto… fidati… Il GM va benino, anche qui non e’ una maratona, una rep per volta e non tutte assieme, non ti corre dietro nessuno… un po’ piu’ di controllo, se riesci piega un po’ meno le gambe e solo a fine escursione dei femorali… quindi giu’ ruoti piegando Avanti e aprendo le anche fino a che non tirano I femorali, poi pieghi un po’ sulle ginocchia fino ad arrivare a 75 gradi o un pelo di piu’ e poi su… Il French va benissimo anche se io preferisco sempre la variante skull crasher… ma veramente non e’ assolutamente un problema… Nel complesso BRAVA, e’ stato il primo approccio e ci hai messo impegno… Comincia ad apportare le modifiche, sono che non verranno tutte insieme e sicuramente non aggratis ma la testa c’e’ quindi verranno… Se vuoi vediamo la panca insieme 10 minuti questo sabato (tanto io mi devo cmq allenare…) PS se vuoi I commenti puoi postarli sul diario
---------- Post added at 13:12:35 ---------- Previous post was at 13:05:27 ----------
bene....non è il mio caso: io sono una vecchia gallina, e pure piattola
bravo...abbattiamocci le mani
ora studio per benino.... ma in soldoni ho fatto schifo
e i dolori come previsto sono arrivati
Interessante il commento... chi lo ha scritto?
Per i delayed onset muscular soreness mi fai sapere sabato...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
si parla...
)
Commenta