vivix =)

**Manx** · 12-12-2010, 08:12:02

rileggi i carichi e rifletti dove hai sbagliato...perché anche questa volta hai toppato. Vivix mettilo in moto sto' cervello quando ti alleni...*****. Secondo te è possibile far 5 rip con 22.5kg e 10 con 20kg? Per non parlare della alzate a 90...1 kg di differenza per 5 rip in piu.. Sai cosa significa questo...che non hai usato i carichi corretti e che in alcune serie ti sei risparmiata e di brutto...ma pretendo cose assurde...? Io proprio non lo so

davvero vi allenate alla cazz...

***DORIAN*** · 12-12-2010, 10:36:10

ehi bruto...le 10 reps nn e' arrivata al mento ma al petto significa che ha toppato al rialzo nn si e' risparmiata...Uomo delle caverne nn aggredire sempre senza comprendere il testo...

**Manx** · 12-12-2010, 10:53:53

non hai capito cosa intendevo dorian, rileggi meglio...secondo te con soli 2,5kg di differenza si fanno 5 rip in meno o in piu'? E' li che ha sbagliato e n tutti gli ex...sei tu che non hai capito

.

Senza contare il mega-cazziatone della settimana scorsa...

**Manx** · 12-12-2010, 19:30:10

Scheda ridotta per la piattola senza testa

1) petto-spalle ant/lat-tricipiti

* accendere il cervello e ripetere a mente "manx mi cazzia, manx mi cazzia, manx mi cazzia". Almeno 10 volte...

JSx4 a 90"

-panca piana bil. 6
-Lento avanti seduta con 2 manubri e schienale 6

JSx4 a 90"

- panca 45 con manubri o bilanciere, vedi tu 8
- Lento dietro bilanciere, seduta e con schienale 10

- Panca presa stretta 75" 10 8 6

- Dip + 5kg, 30"
4 serie x max

-SSX3 60"

a) crossover cavi alti 15
b) Push down regolare o inverso, 12

ora puoi risconnettere il cervello
____________________________________________

2) Dorso-delt post-bicipiti

presumo tu faccia lo stacco massimale...quindi fai la stessa cosa della prima sessione (cfr.*), perché se non ti cazzia pino, ti cazzio comunque io.

dopo il massimale recupero completo fisiologico

poi alla sbarra fai tre serie di trazioni prone, con un piccolo sovraccarico (2,5/5kg), recuperi di 90"

al termine rematore manubrio con slide immediato

4 (allungato nella negativa e nella positiva, di cattiveria)-------> subito 10 con un manubrio piu' leggero ed esecuzione da maestrina, "corta", e senza enfasi sulla negativa e positiva. Al termine recuperi 90" e fai altre due serie cosi'. Sistema bene i carichi, non voglio vedere robe strane, tipo cabala rinascimentale...

Alzate a 90 in piedi o seduta 8 8 8 40"

Curl bil. su scott ez, stesso schema del rematore manubrio, ma 6 e 12 rip per tre serie.

Vai alla sbarra e fai una serie di trazioni dietro, come vengono vengono.

Ari-sconnetti il cervello.

**vivix** · 12-12-2010, 20:43:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

rileggi i carichi e rifletti dove hai sbagliato...perché anche questa volta hai toppato. Vivix mettilo in moto sto' cervello quando ti alleni...*****. Secondo te è possibile far 5 rip con 22.5kg e 10 con 20kg? Per non parlare della alzate a 90...1 kg di differenza per 5 rip in piu.. Sai cosa significa questo...che non hai usato i carichi corretti e che in alcune serie ti sei risparmiata e di brutto...ma pretendo cose assurde...? Io proprio non lo so

davvero vi allenate alla cazz...

mi sa che tu mi sopravvaluti manu.....forse semplicemente non sono pronta per questo genere di wo.........senti la zia: take it easy o ti parte un embolo

allora
premessa generale: cerco sempre il cedimento, che tu sia convinto o no, è così. PUNTO.
volta scorsa ho fatto 5 10 5 10 di tirate al mento tutte con 20, che è il mio max carico, perciò mi sono detta: in quelle da 5 devo e posso alzare il carico ed ecco spiegato il 22,5 che è l'incremento minimo che mi è consentito con i dischi a disposizione; sapevo che erano troppi, ma 5 rip le potevo fare; in quelle da 10 avrei potuto scendere a 17,5, ma invece ho deciso, in funzione della premessa di cui sopra, di non risparmiarmi, ecco tutto

60" di rest erano pochini, ma credo che il mio l'ho portato a casa

ho pure malamente fanculizzato santi che sant'uomo qual'è vedendomi arrancare nel disperato tentativo di completare le ultime rip si è azzardato a tentare di aiutarmi....
allora se, contrariamente a quanto hai sempre predicato, stavolta dovevo mantenermi su un carico inferiore, potevi dirmelo......*****!

alzate a 90°
sottolineo arnold monolaterali su panca
4 kg non le sento, 5 kg sono giuste, 6 7 9 e pure 10 le posso fare, certo, ma col braccio piegato! ma le alzate non sono un esercizio di isolamento su cui una volta abbiamo ampiamente discusso che se non si fanno bene non servono a una cippa?

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ehi bruto...le 10 reps nn e' arrivata al mento ma al petto significa che ha toppato al rialzo nn si e' risparmiata...Uomo delle caverne nn aggredire sempre senza comprendere il testo...

grazie del sostegno dorian....una volta tanto qualcuno che capisce che non mi risparmio...cmq ormai ci sono abituata: il bruto uomo delle caverne mi cazzia di default....

ho visto le schede.....cattiiiiiiiiiiiiiiiiiiiivo

**Manx** · 12-12-2010, 21:41:06

io non mi spiego come tu faccia una serie con 10kg da 5 rip e arrivi al cedimento e poi una da 10 rip con 2.5kg in meno...cedendo ugualmente. E' assurdo...hai fatto tutto il wo cosi', non puo' essere dai...

**vivix** · 12-12-2010, 22:50:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io non mi spiego come tu faccia una serie con 10kg da 5 rip e arrivi al cedimento e poi una da 10 rip con 2.5kg in meno...cedendo ugualmente. E' assurdo...hai fatto tutto il wo cosi', non puo' essere dai...

le serie da 5 con 22,5 kg le ho chiuse tutte fino al mento, forse ne avevo un'altra ...... sono le serie da 10 che non ho chiuso bene, anche perchè mi son presa poco rest: ho portato al mento le prime 5/6, poi man mano sono scesa.....avrei dovuto utilizzare il 17,5....
ma poi che cè di assurdo? non ti seguo.......

mi stai dicendo che 2,5 kg in meno sono talmente tanti che in teoria non avrei dovuto cedere?

**Manx** · 12-12-2010, 23:00:54

ti sto dicendo che la differenza di 2,5kg in meno non giusitifica le 5 rip in piu', considerando anche l'affaticamente generale...pero' ecco se mi dici che di 10 rip 5 ne hai fatte bene e il resto + corte il discorso è diverso. Cmq devi imparare a gestire meglio i carichi... venerdi pensi di provare anche il massimale di squat?

**karikal** · 14-12-2010, 10:48:14

buongiorno vivix

**vivix** · 14-12-2010, 15:59:17

1) petto-spalle ant/lat-tricipiti

* accendere il cervello e ripetere a mente "manx mi cazzia, manx mi cazzia, manx mi cazzia". Almeno 10 volte...
questo lo faccio sempre, e anche prima di postre un report

JSx4 a 90"
-panca piana bil. 6
-Lento avanti seduta con 2 manubri e schienale 6
panca @ 37,5 (ma 6 6 5 5 )
lento @ 14

JSx4 a 90"
- panca 45 con manubri o bilanciere, vedi tu 8
- Lento dietro bilanciere, seduta e con schienale 10
panca manubri, le prime due @ 16, le altre @ 14
lento dietro @ 20, ma ne chiuse 9, in tutte le serie, e cmq dopo la 5/6 iniziavo ad accorciare il movimento

- Panca presa stretta 75" 10 8 6
10 @ 20
8 @ 25
5 @ 30

- Dip + 5kg, 30"
4 serie x max
4 serie da 5 4 4 4

-SSX3 60"
a) crossover cavi alti 15
b) Push down regolare o inverso, 12
crossover @ 7,5 + 7,5
push down regolare @ 15

attendo cazziata

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ti sto dicendo che la differenza di 2,5kg in meno non giusitifica le 5 rip in piu', considerando anche l'affaticamente generale...pero' ecco se mi dici che di 10 rip 5 ne hai fatte bene e il resto + corte il discorso è diverso. Cmq devi imparare a gestire meglio i carichi... venerdi pensi di provare anche il massimale di squat?

veramente no

non ne abbiamo mai parlato
e cmq nello squat sono indietro: i 60 li reggo appena