vivix =)

[santib]

pino ci sarà......
Faremo il video......indipendentemente da come andrà, sarà cmq un successo

[brosgym]

Ci sono....e rinnovo i complimenti quì!!!!

[vivix]

amore per quanto mi riguarda lo stacco di oggi 12x1 a 80 kg è già un successo


e a proposito:
la scheda non prevedeva lo stacco oggi, ma mi sentivo carica, quindi l'ho fatto, come sopra , anche se poi ho pagato pegno alle dip....

2) Petto-delt post-tricipiti

- croci su panca a 30 12 10 8 60"
12 @ 10+10
10 @ 12+12
8 @ 14+14
e poi ne ho aggiunta una da 6 @ 16+16
voglio prendere confienza co 'sti benedetti 16 che ancora mi spaventano

- croci su panca a 45 12 10 8 60"
12 @ 10+10
10 @ 12+12
8 @ 14+14 ma solo 7....qui ho pagato per avere fatto la splendida prima

- DIP + 5kg 3 serie x max rest di almeno 90"
la prima da 4 rip, corte e brutte
allora ho dimezzato il sovraccarico e ne ho fatte 3 da 5


- panca declinata con manubri, partenza a martello e rotazione in alto, 8 8 8 8 90"
4 x 8 @ 14+14

- Alzate a 90, un'unica serie in stripping: prepara tre coppie di manubri con peso a scendere, li metti in fila a due due. Inizi con la prima coppia e fai 8 rip, poi indietreggi subito e prendi la seconda coppia e fai 10 rip, indietreggi ancora e fai 12 rip. CARICHI CORRETTI!
8 @ 8
10 @ 7
12 @ 6, ma solo 10
il movimento andava accorciandosi ad ogni rip.....ho preferito desistere


- panca presa stretta (su panca declinata se puoi usare il bilanciere, altrimenti panca normale) 6 6 6 90"
6 5 6 @ 32,5

- Push down inverso 6 6 6 6 30"
6 6 6 6 @ 15

---------- Post added at 20:28:36 ---------- Previous post was at 20:26:44 ----------

Ci sono....e rinnovo i complimenti quì!!!!

ma bentornatooooooooooooooooooooooo!!!!!!
i complimenti vanno anche a te comunque
mi sei mancato, e vedi di non assentarti più così tanto

[Manx]

non devi desistere ma andare avanti... sbaglio o anche la volta scorsa hai fatto la panca stretta in 6 5 6...?

[vivix]

non devi desistere ma andare avanti... sbaglio o anche la volta scorsa hai fatto la panca stretta in 6 5 6...?

andare avanti a fare che? sembrava volessi imitare una gallina che svolazza nell'aia

volta scorsa è andata peggio: 6 5 5

[Manx]

andare avanti con gli esercizi....non ti fermare porca vacca. Semmai molli i manubri recuperi 2-3 secondi e riprendi.

[Pesca]

amore per quanto mi riguarda lo stacco di oggi 12x1 a 80 kg è già un successo


e a proposito:
la scheda non prevedeva lo stacco oggi, ma mi sentivo carica, quindi l'ho fatto, come sopra , anche se poi ho pagato pegno alle dip....

2) Petto-delt post-tricipiti

- croci su panca a 30 12 10 8 60"
12 @ 10+10
10 @ 12+12
8 @ 14+14
e poi ne ho aggiunta una da 6 @ 16+16
voglio prendere confienza co 'sti benedetti 16 che ancora mi spaventano

- croci su panca a 45 12 10 8 60"
12 @ 10+10
10 @ 12+12
8 @ 14+14 ma solo 7....qui ho pagato per avere fatto la splendida prima

- DIP + 5kg 3 serie x max rest di almeno 90"
la prima da 4 rip, corte e brutte
allora ho dimezzato il sovraccarico e ne ho fatte 3 da 5


- panca declinata con manubri, partenza a martello e rotazione in alto, 8 8 8 8 90"
4 x 8 @ 14+14

- Alzate a 90, un'unica serie in stripping: prepara tre coppie di manubri con peso a scendere, li metti in fila a due due. Inizi con la prima coppia e fai 8 rip, poi indietreggi subito e prendi la seconda coppia e fai 10 rip, indietreggi ancora e fai 12 rip. CARICHI CORRETTI!
8 @ 8
10 @ 7
12 @ 6, ma solo 10
il movimento andava accorciandosi ad ogni rip.....ho preferito desistere


- panca presa stretta (su panca declinata se puoi usare il bilanciere, altrimenti panca normale) 6 6 6 90"
6 5 6 @ 32,5

- Push down inverso 6 6 6 6 30"
6 6 6 6 @ 15

cazziata di manx a parte... complimenti, super allenamento!

[karikal]

ciao vivix e buona giornata!

[lafettina]

Allora? stò quintalozzo è salito?
Buona Immacolata ragazzi

[santib]

Allora? stò quintalozzo è salito?
Buona Immacolata ragazzi

Luca......... la prox settimana..... test della superVivi

[Go!]

buona serata viv!! ogni volta che leggo vedo che vai sempre più forte!

[vivix]

E buongiorno a tutti
ieri sera ho sgarrato alla grande
3/4 grisbì e 3/4 "panini" fatti con due pavesini imbottiti di nutella
ebbene si....è il mio periodo di debolezza
in compenso avevo saltato il pasto del pomeriggio, vale?

allenamento di ieri
3) zampe+polpacci

Dopo warm up regolare

- SSX3 150"
a) squat 6
b) Affondi manubri 6 (6 rip a zampa, in movimento)
squat @ 60 La prima serie perfetta, nella seconda avvicinamento delle ginocchia, alla fine della terza non ho preso il parallelo
affondi @ 12+12

- SSX3 90"
a) Leg ext 12
b) Leg curl sdraiato 12
leg ext @ 50
leg curl @ 22,5, MA SOLO 11

- JSx3 a 60"
a) stacco GT 8 sosta di 2" in basso
b) hack squat 8 sosta di 2" in basso

stacco GT @ 50
hack squat @ 30, ma col bilanciere

finita la prima ho pensato che mi fosse venuta più pesante della volta scorsa....
a metà della seconda avevo l'effetto cardio, e all'improvviso ho capito: stavo facendo SS invece di JS
ho completato in SS, altrimenti saebbe finita che non avrei fatto nè l'una nè l'altro


- Polpacci in piedi 10 10 10 10 20" (settimana due seduta 30 30 30 30 20")
oggi mi toccavano seduta
li ho fatti monolaterali alla pressa a 90°, senza rest ovviamente

alla fine 10 min di tappeto @ 120 bpm

oggi ultimo wo della settimana.....senza stacco mi sembrerà una passeggiata
manu volevo anticiparti sin d'ora che se mi vuoi cambiare la scheda puoi organizzarla su 3 wo.....a malincuore....ma è una scelta dovuta.....

[lafettina]

[Manx]

aggiornamenti wo?

[vivix]

in omaggio personale a manuel ho fatto tutto in 5 10 5 10 rest 60"

4) stacco 2 + spalle

- stacco prog. di pino
no

- Lento arnold con manubri, schienale quasi a 90,
12 + 12 e 9 + 9

- alzate lat. arnold su panca a 30,
5 e 4


- Tirate al mento LENTE 5 10 5 10
22,5 e 20, ma alla fine delle serie da 10 erano al petto e nn al mento


- Lento avanti monolaterale in piedi 8 10 12
12 e 9
simpaticone anche in questa versione, mi piace proprio

- trazioni supine + 5kg:
2 serie da 4/5 rip, rest a sensazione
senza sovraccarico

10 min di tappeto @ 120 bpm