vivix =)

[vivix]

saresti bellissimo al mare
certo il mantello darebbe un pò fastidio per l'abbronzatura

[Vic]

saresti bellissimo al mare
certo il mantello darebbe un pò fastidio per l'abbronzatura

Lo lasciamo a casa...

[brosgym]

no anzi...va bene cosi', vuol dire che io e te siamo simili anche vic ha minimizzato i doms da quando lo seguo io. Io non ne ho da una vita

Soggettivo....io sono tutto addolorato......e oggi mi aspettano le zampe.....

[Manx]

Soggettivo....io sono tutto addolorato......e oggi mi aspettano le zampe.....

si' certo, è soggettivo, anche se io sono convinto che lavorare in una certa maniera alla lunga li elimini del tutto o quasi. Io fino all' "avvento" di menez li avevo, poi scomparsi. Ecco, mi in***** quando ancora leggo cose (come ieri) del genere "ah, ho i doms mi sono allenato bene e cresco"

[vivix]

3) stacco due-bicipiti-addome

Seduta 2: Carico 75kg - 8x2 Stacco gara + 4x2x80Kg Stacco dai rialzi (parti un 2-3 cma sotto il ginocchio)
ok!

trazioni dietro, quelle che vengono. rest ampio
solo due, staminxxxx se sono pesanti
l'operatore era distratto, cmq si capisce dove sono arrivata....

http://www.youtube.com/watch?v=L-Kj-Jq6u6Y

trazioni supine + 5kg quelle che vengono
4 e mezza

http://www.youtube.com/watch?v=bq_hSbS__R4


Curl bicipite 5 5 5 5 20" serie interrotta con carico da 7
le avevo fatte @ 17,5
poi santi ha detto che rubo e mi ha costretta a rifarle @ 22,5


Panca scott con negativa molto allungata e fluida 8 8 8 90"
3 x 8 @ 15

curl manubri alternato 8 8 8 a braccio con leggero gioco di gambe 60"----> dopo la terza serie subito al cavo, accovacciata, curl monolaterale 15 rip a braccio
3 x 8 @ 8+8
15+15 @ 2,5

addome a piacere 80/100 rip
nada

[Manx]

quindi ho ragione quanto ti dico che ti risparmi

ottime le trazioni....soprattutto quelle dietro...ondeggi molto meno che facendole avanti!

[Manx]

è una soddisfazione enorme per me...sono curioso di vedere che cosa succede a giugno-luglio. Sta facendo progressi enormi...e poi si risparmia eh come vorrei essere li' a tormentarla e a farla piangere, magari mi sblocco anche io

[Paul_Anderson]

sei migliorata molto a livello di pasta muscolare

Infatti! Risultati evidenti

[bury]

complimenti vivx

[Go!]

Super viv!!!

[vivix]

ciao bury, ciao gì, ciao paul.... qui ci sta la faccina di vic:

quindi ho ragione quanto ti dico che ti risparmi

ottime le trazioni....soprattutto quelle dietro...ondeggi molto meno che facendole avanti!

ormai questa nomina me la devo tenere stretta eh?

sei migliorata molto a livello di pasta muscolare

grazie prince....anche se non ho capito bene cosa intendi....

è una soddisfazione enorme per me...sono curioso di vedere che cosa succede a giugno-luglio. Sta facendo progressi enormi...e poi si risparmia eh come vorrei essere li' a tormentarla e a farla piangere, magari mi sblocco anche io

occhio...non è che mi si addolcisce l'orso? troppi complimenti...nn ci sono abituata
cmq meglio per me che stiamo lontanucci
mavabenedài.....se servisse a sbloccarti potrei anche sacrificarmi

4) zampe-polpacci

warm up come di consueto

wo:

panca iperext 10 10 10 + 10kg 50"

SSx3 60"

-Leg ext 8
-Leg curl 8leg ext @ 50 - leg curl @ 8

-"seduta al muro" con un disco da 20kg sulle gambe, rimani cosi' fino al bruciore massimo. Recupero poi di 90"-120"
ho iniziato facendo la splendida: sembravo seduta a un tavolino....quindi ho ordinato un caffè
man mano ho iniziato a sentire il calore.....ho resisitito per 2 min e mezzo....con dolore e sofferenza...
al 30° secondo (che mi ero imposta di raggiungere) ho letteralmente scaraventato a terra il disco spingendolo via....

- Squat come lo schema delle settimane precedenti, ma cosi':
3@68kg---> slide 8@38kg 120"
5@62kg---> slide 10@34kg 120"
7@58kg---> slide 12@30kg---> rest di 30" e una serie di affondi in movimento con 2 manubri, a cedimento
ho dovuto modificare leggermente i carichi per via dei dischi a disposizione (eravamo nella palestra fashion style )
3 @ 67,5 (santi mi ha detto che non sono arrivata al parallelo )--> 8 @ 37,5
5 @ 62,5 --> 10 @ 35
7 @ 57,5 -->12 @ 30
affondi 10 per zampa in movimento @ 10+10 (come dire: il colpo di grazia)

- Pressa 45

12 12 (larga) 30"
10 10 (stretta) 45"
20 20 (prime 10 rip larghe, poi punta i piedi in basso e strette e vai avanti con altre 10 rip) 45"
ho caricato 120 e nn ho più modificato: anche volendo non avevo il tempo di cambiare i dischi.........le ultime 10 sono state micidiali

- Polpacci in piedi 10 10 10 45"
3 x 10 @ 55

-polpacci seduto o alla pressa 50 50 50 45"
3 x 40 (non 50) @ 50
una ragazza oggi mi ha chiesto di allenarsi insieme a me perchè "sei l'unica ragazza che si allena seriamente qui dentro (ma non ha visto la Rosita )"
queste sono soddisfazioni

manu: bella scheda, come sempre....ma tutto questo lavoro sulle zampe....siamo sicuri che non facciamo danni vero?

[Manx]

che danni vuoi fare? la settimana scorsa ti lamentavi che facevi poco, ora facciamo troppo??

p.s. com'è la ragazza che vorrebbe allenarsi con te?

p.s.2 dobbiamo cambiare sessione o sbaglio?

[vivix]

che danni vuoi fare? la settimana scorsa ti lamentavi che facevi poco, ora facciamo troppo??

p.s. com'è la ragazza che vorrebbe allenarsi con te?

p.s.2 dobbiamo cambiare sessione o sbaglio?

veramente la settimana scorsa ho solo detto che non mi sentivo stanca....

la ragazza faceva triatlon agonistico da giovane, e continua a correre parecchio: è la sua passione
in definitiva direi che si allenerebbe seriamente
certo, pur avendo volontà c'è molto lavoro da fare in sala pesi.....

la scheda possiamo lasciarla: l'ho fatta solo una settimana

ps: hai mail, l'hai visto?

[lafettina]

buon we viviana

[Manx]

veramente la settimana scorsa ho solo detto che non mi sentivo stanca....

la ragazza faceva triatlon agonistico da giovane, e continua a correre parecchio: è la sua passione
in definitiva direi che si allenerebbe seriamente
certo, pur avendo volontà c'è molto lavoro da fare in sala pesi.....

la scheda possiamo lasciarla: l'ho fatta solo una settimana

ps: hai mail, l'hai visto?

sono tornato ora, controllo