vivix =)

[vivix]

Tanti auguri a teeeeeeeeeeeee...
Tanti auguri a teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...
Tanti auguri a Vivi.......
Taaaaaaanti auguuuuuuuuri aaaaaaaaa teeeeeeeeeeeee...

Ieri sera nessuno ti ha cantato la canzoncina...
Forse perche' pensavano fossi troppo...

Per queste cose


PS: I'm working for you

la canzoncina me l'hanno cantata le mie bimbe e il mio maritozzo a casa
i vecchietti siete voi che non me l'avete cantata
cmq se tu canti io faccio il balletto



allora aspetto il tuo regalo personale

Tanti auguri Viviana!

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PS: compi gli anni nello stesso giorno di Ale

ma allora falle tantissimi auguri e dalle un abbraccione da parte miaaaaaaaaaaaaaa
e cmq dille che io sono trooooooppo avanti a lei


grazie gì, naoto, vic e stefy

[Manx]

auguri

[vivix]

grazie anche te manu
ora veniamo alle cose serie

1) stacco uno + dorso

finito lo stacco recupero generale

trazioni a 30" 3 3 3 3

trazioni presa commando 6 6 6 90"

Pulley basso schienato (con carico corretto...!)

6----> slide e subito 10 60"

4----> " " " 8 90"

2----> " " " 6----> subito appesa alla sbarra x max, allungandoti molto
manu nelle seconde serie da 10 8 e 6 dimezzo il carico?
e alla sbarra devo solo appendermi senza "trazionare"?

Pull down braccia tese in ginocchio pompaggio a 30"

15 15 15 ----> al termine una serie da 1 rip tenendo l' isometra (almeno 10") di alzate a 90 seduta: manubrio da 5/6kg.

[Manx]

si', diciamo "dimezzare", senza troppo buffer alla sbarra ti appendi solo e ti allunghi x max tempo che riesci.

[Paul_Anderson]

ma allora falle tantissimi auguri e dalle un abbraccione da parte miaaaaaaaaaaaaaa
e cmq dille che io sono trooooooppo avanti a lei

Dovrei vedermi con Ale questo fine settimana se ha permesso o la prossima, ci faremo un bel giro in auto. Le comunicherò tutto

[brosgym]

Auguroni!!!!

Ehm! A dolci com'è andata?!?!?

[pinobit]

Auguroni!!!!

Ehm! A dolci com'è andata?!?!?

Macche'... ha scafuniato una fetta di cassata siciliana e stop...
Che peccato...
A meno che quella che e' rimasta non l'ha portata a casa e mangiata con calma dopo aver messo a letto le pupe
In compenso Santino ne ha mangiato per 2... o 3 ?
Io non mi esprimo... ieri ero fuori forma
Pero' con la cassata mi sono difeso Sebbene ogni 2 forchettate una se la fregava mia moglie... e meno male che non ne voleva

[brosgym]

Macche'... ha scafuniato una fetta di cassata siciliana e stop...
Che peccato...
A meno che quella che e' rimasta non l'ha portata a casa e mangiata con calma dopo aver messo a letto le pupe
In compenso Santino ne ha mangiato per 2... o 3 ?
Io non mi esprimo... ieri ero fuori forma
Pero' con la cassata mi sono difeso Sebbene ogni 2 forchettate una se la fregava mia moglie... e meno male che non ne voleva

Dicono sempre così......

Insomma è Santi che ha fatto la festa?!?! Facciamo 40-50 di cyclette!!

[santib]

Pino mi dà soddisfazioni................ ma ieri era fuori forma

............... ma io non mangio tanto

[Vic]

Pino mi dà soddisfazioni................ ma ieri era fuori forma

............... ma io non mangio tanto

[lafettina]

Augurissimi Viviana!!!!!

---------- Post added at 23:07:04 ---------- Previous post was at 23:06:26 ----------

Augurissimi Viviana!!!!!

[vivix]

Dovrei vedermi con Ale questo fine settimana se ha permesso o la prossima, ci faremo un bel giro in auto. Le comunicherò tutto

bene!

Auguroni!!!!

Ehm! A dolci com'è andata?!?!?

ciao roby, grazie!

Macche'... ha scafuniato una fetta di cassata siciliana e stop...
Che peccato...
A meno che quella che e' rimasta non l'ha portata a casa e mangiata con calma dopo aver messo a letto le pupe
In compenso Santino ne ha mangiato per 2... o 3 ?
Io non mi esprimo... ieri ero fuori forma
Pero' con la cassata mi sono difeso Sebbene ogni 2 forchettate una se la fregava mia moglie... e meno male che non ne voleva

nono....quella avanzatata è rimasta sul tavolo

Augurissimi Viviana!!!!!

---------- Post added at 23:07:04 ---------- Previous post was at 23:06:26 ----------

Augurissimi Viviana!!!!!

grazie lafeeeeeeeeeeeeee



allenamento di ieri
1) stacco uno + dorso


stacco gara 4x2 + 4x3 @ 70; stacco fino alle ginocchia 4x2 @ 70
ok

trazioni a 30" 3 3 3 3
ok

trazioni presa commando 6 6 6 90"
ne ho fatte 6/5/4

Pulley basso schienato (con carico corretto...!)
6----> slide e subito 10 60"
4----> " " " 8 90"
2----> " " " 6----> subito appesa alla sbarra x max, allungandoti molto
6 @ 40 --> 10 @ 25
4 @ 45 --> 8 @ 35
2 @ 50 --> 6 @ 35

Pull down braccia tese in ginocchio pompaggio a 30"
15 15 15 ----> al termine una serie da 1 rip tenendo l' isometra (almeno 10") di alzate a 90 seduta: manubrio da 5/6kg.
3 x 15 @ 12,5
isometria di alzata x 20"

[Manx]

Pulley basso schienato (con carico corretto...!)
6----> slide e subito 10 60"
4----> " " " 8 90"
2----> " " " 6----> subito appesa alla sbarra x max, allungandoti molto
6 @ 40 --> 10 @ 25
4 @ 45 --> 8 @ 35
2 @ 50 --> 6 @ 35

prima de cazziatone spiegami quello in neretto

[vivix]

prima de cazziatone spiegami quello in neretto

mi sono limitata ad eseguire quanto da te comandato, mio sovrano cazziatore:

si', diciamo "dimezzare", senza troppo buffer alla sbarra ti appendi solo e ti allunghi x max tempo che riesci.

@pino: ieri santi ha comprato le granny smith:

[Manx]

no hai sbagliato...non ti ho mica detto di fare due serie differenti con lo stesso carico...o no? tu hai fatto due serie, una da 6 e una da 8 con lo stesso carico,...e non pensi che non sia corretto? Senza contare la serie da 10 iniziale fatta con 10kg in meno rispetto alla serie da 8. Hai sbagliato...

ottime le granny smith...