vivix =)

[Paul_Anderson]

Occhio a non farti superare dalla tua mogliera

[Manx]

fra un po' la ns piattola ci supera tutti in pochissimo tempo ha fatto passi da gigante...mi ricordo ancora i primi tentativi disastrosi di trazioni

[santib]

Occhio a non farti superare dalla tua mogliera

considerando che adesso mi allenerò da pensionato........ non è ipotesi da escludere

---------- Post added at 18:52:21 ---------- Previous post was at 18:51:04 ----------

fra un po' la ns piattola ci supera tutti in pochissimo tempo ha fatto passi da gigante...mi ricordo ancora i primi tentativi disastrosi di trazioni

verissimo................ grossi miglioramenti, ed il merito oltre che il vs è della sua testardaggine............

[pinobit]

@Vivi come ti già anticipato al telefono, brava! nonostante la presa hook (non neutra come la chiami tu..) non ti sei scomposta nell'esecuzione e sei stata sufficientemente esplosiva, ti sei concentrata non hai perso il setup tra le 2 ripetizioni e hai tenuto la bocca chiusa... brava, i miei complimenti... nessuno direbbe che questa è si e no la quarta volta che stacchi... e stiamo parlando di 70 kg ad un BW di 51.2 e siamo ben lontani da una restazione massimale... non aggiungo altro perchè i numeri e il video parlano da soli...

@Manu... se dovessi fare un'analisi tecnica del tuo stacco avrei molto da dirti e non credo che tu abbia bisogno di consigli tecnici, certo non sei un PL ma di sicuro non sei uno sprovveduto dal punto di vista tecnico, di sicuro metti avanti la prepotenza alla tecnica ma in questo caso credo che il problema sia ben diverso..
Vero che lo hai detto e ridetto in più salse ma dal video si evince in modo lampante dove sta il problema... è solo un fattore di testa... se mi dicessero di associare 2 termini direi... svogliato... distratto...
Il 99% degli esercizi è la testa, la testa che immagazzina gli schemi motori, la testa che li concretizza li trasforma in segnali neurali e che ti consente di contrarre ogni singola fibra che sei capace di reclutare nel giusto modo, con la giusta sincronia, riproducendo lo schema come se fosse il tasto play di un videorecorder...
Ecco, nel tuo stacco manca la testa...
Inutile dirti le imperfezioni nel setup e le mancanze nelle fasi esecutive... quelle le hai già capite dopo 1 sec. che ti sei rivisto in video... La testa purtroppo devi mettercela tu...
Non devi fare lo stacco se non ti va di farlo e non parlo di volontà cosciente... parlo di altro... da anglosassone ti direi (perdonami ma in tedesco non saprei tradurlo...) you have to mean it... and you don't
In questo momento devi trovare la tua dimensione... e questa dimensione non comprende lo stacco (e nemmeno lo squat a quanto dici tu)... se ti piace lo sport, ti piacciono i pesi è il momento di sperimentare di reinventarsi di ritrovare lo stimolo giusto... se in questo momento avessi davvero la possibilità mi piacerebbe immensamente passare allo strongmen... ma per me risulterebbe troppo impegnativo... e fidati che se per te il PLing può essere noioso di sicuro lo strongmen non lo sarebbe... con questo non voglio incitarti a gettare la spugna, ma credo tu abbia bisogno di un periodo di disintossicazione...
Se poi sto sbagliando la mia valutazione... MEGLIO COSI'... molto meno di cui preoccuparsi, ma vista la passione che metti in questa cosa o che hai messo fino ad ora mi si stringe il cuore a sentirti così demoralizzato...
La maggior parte degli amatori mette in questo sport meno di un decimo di quello che dai tu... e a mio avviso anche una parte di quelli che si professano pro... ma è una mia opinione... per questo ho scritto queste poche righe e mi sono preso questa "confidenza"... poi tu sei nel cuore dei miei amici-ici-ici anzi diciamo che sei il responsabile di questa nuova amicizia e quindi lo devo a te e lo devo anche a loro e a me stesso...
Poi se vuoi anche qualche consiglio tecnico... credo che un paio di dritte potrei fornirtele... RESPECT...

PS VIVI, ho letto la mail, voglio lavorarci bene... cmq ne parliamo 2 minuti stasera...

[Manx]

@Vivi come ti già anticipato al telefono, brava! nonostante la presa hook (non neutra come la chiami tu..) non ti sei scomposta nell'esecuzione e sei stata sufficientemente esplosiva, ti sei concentrata non hai perso il setup tra le 2 ripetizioni e hai tenuto la bocca chiusa... brava, i miei complimenti... nessuno direbbe che questa è si e no la quarta volta che stacchi... e stiamo parlando di 70 kg ad un BW di 51.2 e siamo ben lontani da una restazione massimale... non aggiungo altro perchè i numeri e il video parlano da soli...

@Manu... se dovessi fare un'analisi tecnica del tuo stacco avrei molto da dirti e non credo che tu abbia bisogno di consigli tecnici, certo non sei un PL ma di sicuro non sei uno sprovveduto dal punto di vista tecnico, di sicuro metti avanti la prepotenza alla tecnica ma in questo caso credo che il problema sia ben diverso..
Vero che lo hai detto e ridetto in più salse ma dal video si evince in modo lampante dove sta il problema... è solo un fattore di testa... se mi dicessero di associare 2 termini direi... svogliato... distratto...
Il 99% degli esercizi è la testa, la testa che immagazzina gli schemi motori, la testa che li concretizza li trasforma in segnali neurali e che ti consente di contrarre ogni singola fibra che sei capace di reclutare nel giusto modo, con la giusta sincronia, riproducendo lo schema come se fosse il tasto play di un videorecorder...
Ecco, nel tuo stacco manca la testa...
Inutile dirti le imperfezioni nel setup e le mancanze nelle fasi esecutive... quelle le hai già capite dopo 1 sec. che ti sei rivisto in video... La testa purtroppo devi mettercela tu...
Non devi fare lo stacco se non ti va di farlo e non parlo di volontà cosciente... parlo di altro... da anglosassone ti direi (perdonami ma in tedesco non saprei tradurlo...) you have to mean it... and you don't
In questo momento devi trovare la tua dimensione... e questa dimensione non comprende lo stacco (e nemmeno lo squat a quanto dici tu)... se ti piace lo sport, ti piacciono i pesi è il momento di sperimentare di reinventarsi di ritrovare lo stimolo giusto... se in questo momento avessi davvero la possibilità mi piacerebbe immensamente passare allo strongmen... ma per me risulterebbe troppo impegnativo... e fidati che se per te il PLing può essere noioso di sicuro lo strongmen non lo sarebbe... con questo non voglio incitarti a gettare la spugna, ma credo tu abbia bisogno di un periodo di disintossicazione...
Se poi sto sbagliando la mia valutazione... MEGLIO COSI'... molto meno di cui preoccuparsi, ma vista la passione che metti in questa cosa o che hai messo fino ad ora mi si stringe il cuore a sentirti così demoralizzato...
La maggior parte degli amatori mette in questo sport meno di un decimo di quello che dai tu... e a mio avviso anche una parte di quelli che si professano pro... ma è una mia opinione... per questo ho scritto queste poche righe e mi sono preso questa "confidenza"... poi tu sei nel cuore dei miei amici-ici-ici anzi diciamo che sei il responsabile di questa nuova amicizia e quindi lo devo a te e lo devo anche a loro e a me stesso...
Poi se vuoi anche qualche consiglio tecnico... credo che un paio di dritte potrei fornirtele... RESPECT...

PS VIVI, ho letto la mail, voglio lavorarci bene... cmq ne parliamo 2 minuti stasera...

Non so se la valutazione sia corretta o sbagliata...alla fine quello che è sbagliato è il mio stacco e il mio squat...la mancanza di tecnica, in questo frangente, è palese e sinceramente non mi spiego nemmeno il perché...sono proprio regredito (un po' in tutto...forse le trazioni ho recuperato, anche se non sono come "una volta").

Nessuno mi ha imposto di fare lo stacco; anzi, dopo averlo tralasciato da qualche mese l'ho inserito di nuovo io, per mia scelta, ho perfino aggiunto la quinta sessione settimanale per dedicarla quasi del tutto a questo esercizio che ho sempre amato cosi' lo squat...cioé, mi dici che si vede "distrazione" e "svogliatezza"... puo' essere, ma io penso che non sia nessuna delle due cose (in questo caso), anche perché altrimenti non sarei andato in palestra una volta in piu'

Ho ricominciato a staccare sabato scorso, ed è stato abbastanza traumatico.. devo cmq capire se è solo una questione di testa o se c'è dell'altro dietro...quest'anno come dicevo sono partito "male"...pur avendo incominciato dando il 120% e volendolo soprattutto dare, non perché mi è stato imposto...purtroppo il risultato è scadente, non ti dico la panca piana...che - per la delusione, visto che in 8 settimane non ho fatto un progresso, anzi, le 6 rip con 100kg fatte nella scorsa stagione me le sogno - ho abbandonato del tutto...mentre nella panca a 45 continuo a migliorare... (6 rip con 80kg...per me è tanto, considerando il carico che avevo alla piana).

Va da sé che il manx di questi due video qui sotto "non c'è piu'"....e non capisco perché....

http://www.youtube.com/watch?v=lIt66Jg3KuM

e quel giorno, sono convinto, ne avevo probabilmente due...

mentre qui me la sono vista "brutta" ... eppure...

http://www.youtube.com/watch?v=yUnQlEUZO7w

(e venivo da 8@140kg, 6@150kg, 3@160kg...al momento sono fermo a 6@140kg e 3@150kg...e con tecnica immonda...)

questione di testa o meno...al momento faccio pena, ma ripeto, voglio ritornare quello di prima e andare avanti...e per mia volontà.

Grazie cmq

p.s. piattola scusa

[pinobit]

Non so se la valutazione sia corretta o sbagliata...alla fine quello che è sbagliato è il mio stacco e il mio squat...la mancanza di tecnica, in questo frangente, è palese e sinceramente non mi spiego nemmeno il perché...sono proprio regredito (un po' in tutto...forse le trazioni ho recuperato, anche se non sono come "una volta").

Nessuno mi ha imposto di fare lo stacco; anzi, dopo averlo tralasciato da qualche mese l'ho inserito di nuovo io, per mia scelta, ho perfino aggiunto la quinta sessione settimanale per dedicarla quasi del tutto a questo esercizio che ho sempre amato cosi' lo squat...cioé, mi dici che si vede "distrazione" e "svogliatezza"... puo' essere, ma io penso che non sia nessuna delle due cose (in questo caso), anche perché altrimenti non sarei andato in palestra una volta in piu'

Ho ricominciato a staccare sabato scorso, ed è stato abbastanza traumatico.. devo cmq capire se è solo una questione di testa o se c'è dell'altro dietro...quest'anno come dicevo sono partito "male"...pur avendo incominciato dando il 120% e volendolo soprattutto dare, non perché mi è stato imposto...purtroppo il risultato è scadente, non ti dico la panca piana...che - per la delusione, visto che in 8 settimane non ho fatto un progresso, anzi, le 6 rip con 100kg fatte nella scorsa stagione me le sogno - ho abbandonato del tutto...mentre nella panca a 45 continuo a migliorare... (6 rip con 80kg...per me è tanto, considerando il carico che avevo alla piana).

Va da sé che il manx di questi due video qui sotto "non c'è piu'"....e non capisco perché....

http://www.youtube.com/watch?v=lIt66Jg3KuM

e quel giorno, sono convinto, ne avevo probabilmente due...

mentre qui me la sono vista "brutta" ... eppure...

http://www.youtube.com/watch?v=yUnQlEUZO7w

(e venivo da 8@140kg, 6@150kg, 3@160kg...al momento sono fermo a 6@140kg e 3@150kg...e con tecnica immonda...)

questione di testa o meno...al momento faccio pena, ma ripeto, voglio ritornare quello di prima e andare avanti...e per mia volontà.

Grazie cmq

p.s. piattola scusa

Manu, sono rincuorato...
Non per le tue parole, piuttosto perché sono confermate dai video...
Non è un problema di svogliatezza... mi spiego meglio...
Anche nelle tue prestazioni migliori o comunque di grande pregio (parlo in termini prestativi) ci sono le medesime sbavature tecniche...
Le sbavature ovviamente vengono fuori quando si tira al limite...
La differenza tra prima e ora è semplicemente lo stato di forma fisica...
Prima colmavi le lacune (fammi passare il termine) tecniche con le condizioni...
Ora è evidente che non sei al top delle condizioni e quindi le sbavature ti limitano molto di più...
Quando tiri su una singola a 200 in buone condizioni e una tripla a 170 o una doppia a 180 che dir si voglia in condizioni non ottimali è proprio quello che ti fotte... la tecnica...
Quindi visto che la testa c'è, sei convinto, (e a questo punto torno sulla mia opinione... non sei demoralizzato sei proprio incazzato, perché quando ci metti l'anima e non viene fuori il corpo ti incazzi come un animale...) i passi da seguire sono 2...
1) colmare le lacune tecniche... e questo è piuttosto semplice...
2) capire cosa ti limita a livello di condizione atletica... e *****, questo è un po più complicato...
Va portato avanti un percorso...
A prima vista 2 dritte... se posso permettermi...
Nello Squat non retroverti le anche, sei rigido, di conseguenza non recluti bene glutei e femorali e squatti di prepotenza sui quad... si nota dalla mancanza di effetto seduta sul cesso e nel fatto che stringi le ginocchia per recuperare l'assetto... quindi trova l'incastro 1 cm più in basso, allarga lo stance di 2-3 cm almeno allarga le punte dei piedi di almeno 10 gradi, extraruota i gomiti in avanti di un paio di cm e siediti di più... questo dovrebbe essere già sufficiente a riprendere i vecchi carichi, per andare oltre è necessario portarsi avanti col punto 2...
Nello Stacco... per le tue leve parti troppo attaccato al bilanciere, questo fondamentalmente comporta che quando sei a culo basso hai le spalle troppo indietro e di conseguenza sei in una posizione sfavorevole alle tue leve... in pratica infili di ginocchia... per lo stesso motivo ti si "stacca" il bilanciere dalla traiettoria ideale... ovvero la ceretta alle gambe...
Conta che tu sia attaccato al bilanciere in accosciata non in partenza... tirati indietro di 5 cm esatti e tieni il culo meno basso... non serve partire così in affondo... ti scomponi inutilmente e perdi il setup...
Altra cosa... sei mancino?
No, perché non mi spiego altrimenti perché usi la sinistra in supinazione... ok variare la presa ma nei submassimali devi usare la presa diciamo da gara... e se non sei mancino dovresti supinare la destra per avere maggiore stabilità...
Ok, ora sto diventando noioso... ad ogni modo prova questi piccoli accorgimenti...
Puoi ottenere davvero tanto con davvero poco...
Per capire invece il punto 2 mi devi dare un mano tu...
Cosa è cambiato nello stile di vita, alimentazione, riposo, stress fisici e non (non voglio entrare nel personale, questo sta a te...)...
Potrebbe anche darsi che siano semplicemente cambiate le tue esigenze...

[vivix]

Lo stacco mi sembra bello sincero! Cavoli, noto miglioramenti nelle braccia

grazie paul

Non ero più iscritto al tuo diario.....non per scelta!!!

cazzarola.....vedi di recuperare allora roby....te ne sarai perse di pagine

grossi miglioramenti........... in ogni settore muscolare.............. la bimba cresce ed io insecchisco

Occhio a non farti superare dalla tua mogliera

fra un po' la ns piattola ci supera tutti in pochissimo tempo ha fatto passi da gigante...mi ricordo ancora i primi tentativi disastrosi di trazioni

me li ricordo anche io
e non mi sembra vero che sono passati solo 7/8 mesi da allora...... se me l'avessero detto non ci avrei mai creduto..... non che le mie trazioni mi piacciano in realtà, ma sono senza dubbio migliorate

p.s. piattola scusa

non lo dire mai più
invece facciamo che per un pò questo è il doppio diario della piattola e dell'orso , trained by pino , almeno finchè non raggiungi stacco panca e squat che vuoi
ps: interessante leggerti in questa inusuale veste , mi piace

[Vic]

Ciao piattola sfaticata...

...qua tutti a farti complimenti...non preoccuparti io rimango fedele alla mia linea...sfaticataaaaaa....















P.S. cmq hanno ragione...fai passi da gigante...

[Manx]

1) stacco uno + dorso

finito lo stacco recupero generale

trazioni a 30" 3 3 3 3

trazioni presa commando 6 6 6 90"

Pulley basso schienato (con carico corretto...!)

6----> slide e subito 10 60"

4----> " " " 8 90"

2----> " " " 6----> subito appesa alla sbarra x max, allungandoti molto

Pull down braccia tese in ginocchio pompaggio a 30"

15 15 15 ----> al termine una serie da 1 rip tenendo l' isometra (almeno 10") di alzate a 90 seduta: manubrio da 5/6kg.

___________________________________

2) petto-spalle lat/ant-tricipiti

Panca regolare con sosta di 2" al petto (occhio al carico che scende!!) 6 6 6

panca inversa (proviamo dai...ma fatti aiutare/assistere!) 8 8 8 90"

Dip - un'unica serie interrotta 5 rip a blocco, 15" di recupero tra i blocchi, avanti ad oltranza.

Crossover cavi alti rip 10 10 10 20" rimanendo a braccia aperte e tenendo i cavi durante le pause

Lento dietro con bilanciere (proviamo anche questo dai), senza schienale 8 8 8 (occhio al carico, che scende parecchio)

Alzate laterali up and down the rack:

prepara tre coppie di manubri, prima coppia la piu'pesante, fai max rip (carico da 8)---> no rest e subito i 2 manubri da 10 rip---> no rest e subito i 2 manubri da 12 rip.

Recupero di 90" e fai la stessa cosa di prima ma al contrario, partendo dai manubri + leggeri.

Push down regolare 8 8 8 50"

Dip panche + 10kg

max max max ultima rip ultia serie rimani in basso x max tempo, fino al cedimento

_____________________________________

3) stacco due-bicipiti-addome

finito lo stacco recupero generale.

Vai alla sbarra e fai:

trazioni dietro, quelle che vengono. rest ampio
trazioni supine + 5kg quelle che vengono

Curl bicipite 5 5 5 5 20" serie interrotta con carico da 7

Panca scott con negativa molto allungata e fluida 8 8 8 90"

curl manubri alternato 8 8 8 a braccio con leggero gioco di gambe 60"----> dopo la terza serie subito al cavo, accovacciata, curl monolaterale 15 rip a braccio (una sola serie in pratica)

addome a piacere 80/100 rip

___________________________________

4) zampe-polpacci

warm up come di consueto

wo:

panca iperext 10 10 10 + 10kg 50"

SSx3 60"

-Leg ext 8
-Leg curl 8

-"seduta al muro" con un disco da 20kg sulle gambe, rimani cosi' fino al bruciore massimo. Recupero poi di 90"-120"

- Squat come lo schema delle settimane precedenti, ma cosi':

3@68kg---> slide 8@38kg 120"
5@62kg---> slide 10@34kg 120"
7@58kg---> slide 12@30kg---> rest di 30" e una serie di affondi in movimento con 2 manubri, a cedimento

- Pressa 45

12 12 (larga) 30"
10 10 (stretta) 45"
20 20 (prime 10 rip larghe, poi punta i piedi in basso e strette e vai avanti con altre 10 rip) 45"

- Polpacci in piedi 10 10 10 45"
-polpacci seduto o alla pressa 50 50 50 45"

p.s. a Pino rispondo in privato

[pinobit]

Tanti auguri a teeeeeeeeeeeee...
Tanti auguri a teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...
Tanti auguri a Vivi.......
Taaaaaaanti auguuuuuuuuri aaaaaaaaa teeeeeeeeeeeee...

Ieri sera nessuno ti ha cantato la canzoncina...
Forse perche' pensavano fossi troppo...

Per queste cose


PS: I'm working for you

[Go!]

Ma compi gli anni today??!! anche tu in novembre!!!! ma tanti tantissimi auguri, davvero di cuore vivi!!!

P.s e grazie a Pino per la dritta!!!

[Paul_Anderson]

Tanti auguri Viviana!

---------- Post added at 09:49:52 ---------- Previous post was at 09:48:33 ----------

PS: compi gli anni nello stesso giorno di Ale

[naoto]

Ma tu guarda, buon compleanno!

[Vic]

Buon compleanno...

[Stefy82]

E' il tuo compleanno? AUGURIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIi