vivix =)

[vivix]

buongiorno manx

se hai bisogno dello spotter...per incrementare il peso significa che tu non hai incrementato la forza

certo, ma mi succede che alla sessione successiva con lo stesso peso riesco a fare da sola.....
se invece nn mi faccio aiutare, stallo.....
è sbagliato adottare questa "tattica"?

[Manx]

mmmm...a me fa strano che oggi magari sollevi 50kg con aiuto e la settimana prossima li fai senza aiuto...

[vivix]

considera che gli incrementi di peso sono minimi:
per es nella panca faccio 40 da sola ma è il mio massimo: volendo aumentare 2,5 ieri ho avuto bisogno dell'aiuto, magari la prox sett riuscirò da sola.....
ed è stato sempre così....all'inizio i 30 chili nemmeno li staccavo da bilanciere, adesso mi ci riscaldo , ma per oltrepassarli ho avuto l'aiuto......

[vivix]

buongiorno manx
oggi zampe
ti ricordi cosa ho combinato la volta scorsa?

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
MALEDETTO CURL SEDUTO
42,5/42,5/40/40+2,5
anche qui troppo margine…….ho combinato un pasticcio vero manx? Praticamente ho fatto quello che avrei dovuto fare la seconda settimana….

visto che ho anticipato i tempi come mi comporto stavolta?

[Manx]

allenati e stop vai e distruggi

[vivix]

allora nelle rip finali metto più carico di quanto ne uso nella prima

[Manx]

no, nel rest pause non funziona cosi'...nella serie da 10 devi usare il carico da 6 e arrivare a cedimento, poi pian pianino chiudi le restanti 4 rip fermandoti ogni volta che hai bisogno.

[vivix]

no, nel rest pause non funziona cosi'...nella serie da 10 devi usare il carico da 6 e arrivare a cedimento, poi pian pianino chiudi le restanti 4 rip fermandoti ogni volta che hai bisogno.

nella serie da 10 devo usare il carico da 6 sin dalla prima rip?

avevo capito che il carico da 6 si doveva usare solo per le ultime rip dell'ultima serie.......

[Manx]

ma no scusa ma come fai? nell'ultima serie da 10 usi il carico da 6...ma il carico che usi nella prima serie da 6 DEVE essere adeguato alle 6 rip, non mi devi usare un carico da 10!...Scusa ma tu cosa facevi...? 6 rip col carico da 10, poi caricavi altro carico e andavi a 10?

[vivix]

ma no scusa ma come fai? nell'ultima serie da 10 usi il carico da 6...ma il carico che usi nella prima serie da 6 DEVE essere adeguato alle 6 rip, non mi devi usare un carico da 10!...Scusa ma tu cosa facevi...? 6 rip col carico da 10, poi caricavi altro carico e andavi a 10?

si
l'avevo scritto anche qui

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
MALEDETTO CURL SEDUTO
42,5/42,5/40/40+2,5

non mi controlli bene.......

[Manx]

si' ma era un errore e l'avevo detto

[vivix]

si' ma era un errore e l'avevo detto

non a me




ora vado a distruggere tutto....
mi sa che prima di iniziare mangerò una bella banana
a dopo manuel

[Manx]

hai ragione. sto perdendo colpi

[Vic]

hai ragione. sto perdendo colpi

[vivix]

Zampe-polpacci

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90" molto leggera (è una ss x 3 in pratica)
A) Squat a corpo libero 10
B) Leg curl sdraiato 12 – SEDUTA 22,5 (+2,5)
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa DA 6 (+1)

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
10 KILI STAZIONARIA per scelta

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
10 8 8 6 90"
avvicinamento saltato in blocco
ho fatto 10 10 8 8 6 @ 30 40 45 47,5 50
e poi ho voluto provare a superare il limite: 5 rip a 52,5
manx poi ti guardi il video

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; un unico momevimento scandito e ritmato, LENTO; occhio al carico che cala vertiginosamente) 90"
l'altra volta mi ero presa troppo margine con 80/100/120
oggi
90/120/140
a 140 ho sentito qualcosa.....ma nn sono soddisfatta....

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
MALEDETTO CURL SEDUTO
45/42,5/42,5/45, con pausa di 10" alla 7° rip (+2,5)

SSx3 60"
a) stacco GT 8 50 (+2,5)
b) polpacci in piedi al multi 20 22,5 (+2,5)


la banana prewo ha il suo perchè!
finalmente nn ho sofferto la fame e ho finito bella carica
i consigli della vecchia scuola sono oro colato, grazie manx
anche se vorrei sapere cosa ne pensa bros.....

hai ragione. sto perdendo colpi

vic stai attento......lui ha il coltello dalla parte del manico