vivix =)

[vivix]

La difesa è valida solo a metà... con la cintura avresti fatto uguale
Sono difettucci di gioventù non preoccuparti...
Al prossimo giro prova come a sbilanciarti indietro prima di spingere con i piedi... come se volessi portare la linea delle spalle dietro la linea del bilanciere...
Ti "arroti" indietro non appena ti senti poco confortevole spingi con i piedi... in modo assolutamente naturale riprenderai l'assetto corretto...
Sembra insensato ma se porti un pò indietro la linea delle spalle in un modo che all'apparenza ti senta poco confortevole ti trovi nelle condizioni che "non puoi tirare su li bilanciere" sei costretta spingere per forza con i piedi...
Per il resto per essere la prima volte senza il sottoscritto che ti alita sul collo (e un pò ti rassicura anche, diciamola tutta ) è andata non male...
Per il futuro non ti giustificare... e rispondi...
Farò meglio
DEVO FARE MEGLIO!

---------- Post added at 19:48:03 ---------- Previous post was at 19:44:29 ----------

PS giusto perchè il PL non allena la componente metabolica...
Oggi in seduta (volutamente) RE ho messo 100 kg allo squat e sono partito...
Risultato? ben 17 ripetizioni (in realtà 16 e 1/2... l'ultima sono crollato sul rack...) primo set
e 45 ripetizioni totali su 3 set in meno di 8 minuti...
Non riporto il resto perchè poco conta....
***** non riesco ad alzarmi dalla sedia...
Chiusa parentesi...

sembra una minchiata, ma è maledettamente vero: con te mi sarei sentita più sicura
e cmq la mia visualizzazione di quello che dovevo fare "culo basso, petto in fuori, spingi coi talloni" non ha corrisposto minimamente a quello che facevo....porca paletta...

sul "farò di meglio": è ovvio

tutto quel popò di roba in meno di 8 minuti?
azz

Che te devo di' sono uscite...
Onestamente non me l'aspettavo neanche io...
Specie che è da un secolo che oltre le 6 rep non vado...
Boh...
Ad ogni modo mi sono sentito mooolto confortevole con un carico che solitamente uso come warm up con cinta...

riAzz

io ne ho fatte 20 con 110kg

cmq vivix, cinta o non cinta come dice pino cambia poco. Io, non so perché, stacco meglio senza cinta...quella maledetta mi toglie il respiro

vabbè....così fate sembrare tutti secchi
la cinta magari non cambia l'esecuzione, ma mi dà conforto.....come peppe

[pinobit]

io ne ho fatte 20 con 110kg

cmq vivix, cinta o non cinta come dice pino cambia poco. Io, non so perché, stacco meglio senza cinta...quella maledetta mi toglie il respiro

Ma tu ci sei tagliato per questo mestiere...
Scherzi a parte non e' un mio PR ma mi sono molto meravigliato del fatto che dopo 1 anno e mezzo di allenamento rigorosamente da PL ho avuto tenuta metabolica...
Il cedimento e' arrivato non perche' i muscoli non ce la facevano piu' a spingere ma perche' non ce n'era piu' in termini di (detto in modo molto improprio...) ATP non essendo il mio fisico condizionato per questo genre di cose...
Ricordo i bei tempi di tozziana memoria... chi non ha fatto il tremendo 2x20 tozziano...

sembra una minchiata, ma è maledettamente vero: con te mi sarei sentita più sicura
e cmq la mia visualizzazione di quello che dovevo fare "culo basso, petto in fuori, spingi coi talloni" non ha corrisposto minimamente a quello che facevo....porca paletta...

sul "farò di meglio": è ovvio

tutto quel popò di roba in meno di 8 minuti?
azz



riAzz



vabbè....così fate sembrare tutti secchi
la cinta magari non cambia l'esecuzione, ma mi dà conforto.....come peppe

l'esecuzione non cambia ma ti conferisce piu' compattezza e una variabile in meno di cui preoccuparti... lasciandoti concentrare sul resto
Ma ve la devo ordinare io questa cinta?
In fondo bastano solo 2 giorni per la spedizione...



Buongiorno...

[vivix]

Ma tu ci sei tagliato per questo mestiere...
Scherzi a parte non e' un mio PR ma mi sono molto meravigliato del fatto che dopo 1 anno e mezzo di allenamento rigorosamente da PL ho avuto tenuta metabolica...
Il cedimento e' arrivato non perche' i muscoli non ce la facevano piu' a spingere ma perche' non ce n'era piu' in termini di (detto in modo molto improprio...) ATP non essendo il mio fisico condizionato per questo genre di cose...
Ricordo i bei tempi di tozziana memoria... chi non ha fatto il tremendo 2x20 tozziano...

l'esecuzione non cambia ma ti conferisce piu' compattezza e una variabile in meno di cui preoccuparti... lasciandoti concentrare sul resto
Ma ve la devo ordinare io questa cinta?
In fondo bastano solo 2 giorni per la spedizione...



Buongiorno...

se fai l'ordine mettila, altrimenti dammi il link del sito che ci penso io

[pinobit]

io ne ho fatte 20 con 110kg

cmq vivix, cinta o non cinta come dice pino cambia poco. Io, non so perché, stacco meglio senza cinta...quella maledetta mi toglie il respiro

se fai l'ordine mettila, altrimenti dammi il link del sito che ci penso io

Non avendo la tua ho mandato a Santino via mail...
Il rack che cerco io non e' ancora disponibile e passera' un po' prima di prenderlo... quindi se vuoi anticipare i tempi...

[santib]

[vivix]

B) Petto-Spalle-Tricipiti

Panca a 45 con 2 manubri, bella profonda e con presa a martello 12 10 8 90"
12 @ 9
10 @ 10
8 @ 12
forse avevo un altro paio di rip

Croci su panca a 30 6 6 6 60"---> dopo la terza serie subito alle dip, sali ti lasci scendere e...rimani appesa in basso fino al cedimento totale, senza rialzarti. Poi rimani li'.
3 x 6 @ 12

Dip - un'unica serie interrotta a 20" di recupero, fai 4 rip a blocco, rest di 20" altre 4 rip, ti fermi quando non riesci a fare piu' nemmeno una rip,
otto blocchi, anche se le prime erano mezzerip in realtà, almeno così diceva un certo spotter zoppicante che mi controllava
....al nono mi sono fermata a tre e non sono più riuscita a tirarmi su
bel lavoro....

Tirate al mento 60" 5 5 5
3 x 5 @ 25
manu volevo dirti: qui e nei bicip panca scott uso l'EZ...mi chiedevo se tu avessi qualcosa in contrario

Lento con bil. al multi, seduta, con schienale 8 8 8 rest ampi
3 x 8 @ MP + 5
anche qui forse potevo farne qualcun'altre

Kick back e strizzata ogni 2 rip 6 6 6 60"
monolaterale
3 x 6 @ 6

Push down presa inversa 12 12 12 50"
3 x 12 @ 12,5

bella, ma non è una novità

da stamattina ho dolori alla bassa schiena, muscolari credo...
speriamo che passino entro domani....non vorrei pregiudicare lo stacco

buona notte....mi si chiudono gli occhi

[Manx]

B) Petto-Spalle-Tricipiti

Panca a 45 con 2 manubri, bella profonda e con presa a martello 12 10 8 90"
12 @ 9
10 @ 10
8 @ 12
forse avevo un altro paio di rip


e allora potevi farle

Croci su panca a 30 6 6 6 60"---> dopo la terza serie subito alle dip, sali ti lasci scendere e...rimani appesa in basso fino al cedimento totale, senza rialzarti. Poi rimani li'.
3 x 6 @ 12

Dip - un'unica serie interrotta a 20" di recupero, fai 4 rip a blocco, rest di 20" altre 4 rip, ti fermi quando non riesci a fare piu' nemmeno una rip,
otto blocchi, anche se le prime erano mezzerip in realtà, almeno così diceva un certo spotter zoppicante che mi controllava
....al nono mi sono fermata a tre e non sono più riuscita a tirarmi su
bel lavoro....

Tirate al mento 60" 5 5 5
3 x 5 @ 25
manu volevo dirti: qui e nei bicip panca scott uso l'EZ...mi chiedevo se tu avessi qualcosa in contrario

no, va bene l'ez, certo, in questi esercizi è + confortevole.

Lento con bil. al multi, seduta, con schienale 8 8 8 rest ampi
3 x 8 @ MP + 5
anche qui forse potevo farne qualcun'altre


e perché non le hai fatte?? Dai!

Kick back e strizzata ogni 2 rip 6 6 6 60"
monolaterale
3 x 6 @ 6

Push down presa inversa 12 12 12 50"
3 x 12 @ 12,5

bella, ma non è una novità

da stamattina ho dolori alla bassa schiena, muscolari credo...
speriamo che passino entro domani....non vorrei pregiudicare lo stacco

in ogni caso passeranno il giorno dopo lo stacco

buona notte....mi si chiudono gli occhi

.

[vivix]

se non faccio le rip in più è perchè temo di "rovinare" la scheda
sono talmente ignorante che penso che se faccio 14 12 10 anzichè 12 10 08 è come se stimolassi i muscoli in un modo diverso da come tu hai previsto nella scheda

[Manx]

ma che rovini se il carico è troppo leggero o fai + rip o la serie dopo lo aumenti, dai non ti perdere in un bicchiere d'acqua come l'ultimo dei novellini.

[vivix]

ma che rovini se il carico è troppo leggero o fai + rip o la serie dopo lo aumenti, dai non ti perdere in un bicchiere d'acqua come l'ultimo dei novellini.

semmai l'ultimA delle novelline


mi è venuta un'ideuzza:
se pino sabato mattina è libero e vuole sprecare un paio d'ore dietro all'ultima delle novelline, nonchè piattola , potrei "staccare" sabato (con pino nella pale di vivy o vivy nel garage di pino) e zampettare domani

[pinobit]

semmai l'ultimA delle novelline


mi è venuta un'ideuzza:
se pino sabato mattina è libero e vuole sprecare un paio d'ore dietro all'ultima delle novelline, nonchè piattola , potrei "staccare" sabato (con pino nella pale di vivy o vivy nel garage di pino) e zampettare domani

Io mi alleno... e' una seduta easy... stacco repetition... sono 3 o 4 set poi giostrine...
Ergo... puoi allenarti con me... fammi sapere come ti vuoi organizzare...
Buongiorno!

[Manx]

fai pure

[vivix]

Io mi alleno... e' una seduta easy... stacco repetition... sono 3 o 4 set poi giostrine...
Ergo... puoi allenarti con me... fammi sapere come ti vuoi organizzare...
Buongiorno!

fai pure

riunione plenaria per l'organizzazione

vorrei intralciare pino e stravolgere la scheda di mnau il meno possibile
quindi, considerando la scheda,

C) stacco-bicipiti

finito lo stacco 5 minuti di relax/pausa. Bevi, gironzola per la palestra, pavoneggiati un po', "quanto so ****, guarda che roba, meglio io che una ventenne" ecc... ecc...poi con uno scatto felino vai alla sbarra, presa supina e fai 2 rip complete. Scendi, ti metti la cintura da sovraccarico con 5kg, prendi fiato per 15" e poi ne spari altre 2. Scendi, 45" di rest, togli il sovracc. e fai una serie "disperata", come vengono vengono, di prepotenza.

Recupero generale senza pavoneggiarsi ora, ma concentrata e incattivita.

Vai alla panca scott e fai una serie da 6, da seduta, di curl. Rest di 20", ti alzi in piedi e con cheating fai un'altra serie di curl bicipiti con lo stesso carico, ma in piedi, come viene viene.

Rest 90" al termine.

Curl manubri in piedi alternato 10 10 10 60" ---> finita la terza serie recupero di 40" e
Curl manubrio concentrato, una serie per braccio a cedimento totale, con carico "degno".

Curl al cavo presa inversa 8 8 50"

ecco le opzioni:
faccio i bicipiti insieme alle zampe domani e sabato solo stacco e trazioni da pino
faccio i bicipiti in pale sabato e subito dopo vado da pino a staccare
stacco da pino sabato e subito dopo vado in pale a fare bicipiti
quando pino è comodo mi raggiunge in pale per lo stacco e faccio i bicipiti subito dopo

quanto sono complicata vero?

[santib]

complicatissima.....direi

[Manx]

bicipiti DOPO lo stacco, ma non puoi allenarli da lui semmai? se non ha cavi e scott poco male..., cambi, 2 manubri li avrà quindi su 4 opzioni che proponi io farei una delle ultime tre oppure la mia.