vivix =)

[pinobit]

Buongiorno!
Lo zercher lo puoi tenere solo in warm up, non e' un problema e non e' indispensabile... ma ti torna utile per memorizzare alcuni automatismi del setup dello stacco (sumo in particolare) nell'ottica che in futuro proveremo il sumo male non ti farebbe (ovviamente in sumo stance)...
Per il resto concordo con manu...
Ad ogni modo voglio spezzare una lancia a favore dello zercher: e' un gran bell'esercizio... molto sottovalutato e se fatto bene non ha nulla da invidiare ad un front...
Forse risulta anche piu' funzionale per tutto quello che non e' WLing...
Ai fini ipertrofici invece li ritengo (sullo stesso piano) entrambi poco utili in quanto l'esecuzione tecnica va a farsi benedire non per fatica metabolica ma perche' risulta difficile tenere il setup.. quindi eccezionali per range tra 1 e 4 rep... oltre... un po' meno... oltre le 6 sfido chiunque non sia un WLing a tenere una corretta esecuzione anche se e' il peso dei puffi...
Molto meglio split, plit bulgari e lunge sia in camminata che da fermo, ivi inclusa la smith...

[Manx]

vivix...ma non ti alleni piu' nella palestra con il rack? Cmq se vuoi fare lo zercher va bene, a me cambia poco...ma questa settimana hai già il programma e basta e avanza quello.

[vivix]

manu l'altra pale è pagata per once a week, sessione zampe
e cmq da sola non ci vado

A)Stacco 1 + Dorso

Warm up
GM + zercher squat + scrollate bilanciere
ne ho fatte una serie da 10 con bil scarico e una @ 30 kg)

Stacco regular Avvicinamento
1 x 4 @ 50
1 x 4 @ 52,5
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 57,5
1 x 2 @ 60
1 x 2 @ 62,5
1 x 1 @ 65
1 x 1 @ 67,5

Week 1:
Seduta 1: Carico 70kg - 8x2 Stacco gara + 4x2x70Kg Stacco fino alle ginocchia - rest 90”

fatte a piedi scalzi come pino docet
mi sono venute stranamente pesanti, con giramento di testa dopo ogni 1x2
il video c'è, ma tanto scippo la solita cazziata quindi ve lo risparmio

finito lo stacco almeno 5 minuti di recupero generale, zampe in alto, un po' di stretching generale da calciatore, cazzi e mazzi ecc... bevi e pavoneggiati un po' davanti lo specchio. Poi, interrutore "on" e----> subito di cattiveria inforchi un bilanciere caricato per 6/7rip (sei già calda) e spari 5 rip di rematore. Recupero di 60" riprendi il bilanciere e spari 6 rip. Rest di 60", riprendi il bilanciere e arrivi a 9, non importa come ci arrivi, MA CI DEVI ARRIVARE, fai cheating, rest pause, un voto alla madonna, quello che ti pare ma arriva a 9 rip, di cattiveria!
Rest ora di 120" circa

altro che sonfigasonbellasonfotomodella, ero stravolta e i 5 minuti se ne sono belli che andati rimettendo a posto bilanciere e dischi e caricando il rematore
cmq il rematore è andato fin troppo bene

Sbarra a 120"
4 4 6 6---> finita l'ultima serie subito seduta e fai 2 serie di alzate a 90 da 8, rest 50"
ok
alzate 2 x 8 @ 8 + 8

Pulley basso schienato pompaggio di prepotenza a 30" 10 10 10
3 x 10 @ 35

[Manx]

posta il video dello stacco e anche del resto, grazie...

[vivix]

quale resto?
cmq no
semmai lo metto sul tubo e se mi dici che non è da facepalm lo posto

[Manx]

postalo qui e posta anche il resto quando puoi (prossime sessioni intendo).

[vivix]

vabbè....che parlo a fare.....tu sei il legittimo erede del fuhrer....

[Manx]

ti meraviglia?

[vivix]

per nulla

---------- Post added at 19:13:58 ---------- Previous post was at 18:32:19 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=4VH-fnahe_U

[Manx]

Allora...è un po' schienatello, ma il carico te lo bevi, secondo me dovresti scendere di + con le chiappe, spingere i piedi a terra e spingere indietro sempre con le chiappe. Cmq secondo me è molto meglio questo che il sumo. Brava...ma attendiamo pino

[vivix]

Allora...è un po' schienatello, ma il carico te lo bevi, secondo me dovresti scendere di + con le chiappe, spingere i piedi a terra e spingere indietro sempre con le chiappe. Cmq secondo me è molto meglio questo che il sumo. Brava...ma attendiamo pino

ecco perchè non volevo postarlo: lo sapevo che mi avresti detto quello che mi hai detto
in pratica faccio la metà di quello che dovrei fare
pino quoterà in pieno, non c'è bisogno di aspettare, lo so....

a mia difesa dico solo che non avevo la cintura

[pinobit]

Allora...è un po' schienatello, ma il carico te lo bevi, secondo me dovresti scendere di + con le chiappe, spingere i piedi a terra e spingere indietro sempre con le chiappe. Cmq secondo me è molto meglio questo che il sumo. Brava...ma attendiamo pino

ecco perchè non volevo postarlo: lo sapevo che mi avresti detto quello che mi hai detto
in pratica faccio la metà di quello che dovrei fare
pino quoterà in pieno, non c'è bisogno di aspettare, lo so....

a mia difesa dico solo che non avevo la cintura

La difesa è valida solo a metà... con la cintura avresti fatto uguale
Sono difettucci di gioventù non preoccuparti...
Al prossimo giro prova come a sbilanciarti indietro prima di spingere con i piedi... come se volessi portare la linea delle spalle dietro la linea del bilanciere...
Ti "arroti" indietro non appena ti senti poco confortevole spingi con i piedi... in modo assolutamente naturale riprenderai l'assetto corretto...
Sembra insensato ma se porti un pò indietro la linea delle spalle in un modo che all'apparenza ti senta poco confortevole ti trovi nelle condizioni che "non puoi tirare su li bilanciere" sei costretta spingere per forza con i piedi...
Per il resto per essere la prima volte senza il sottoscritto che ti alita sul collo (e un pò ti rassicura anche, diciamola tutta ) è andata non male...
Per il futuro non ti giustificare... e rispondi...
Farò meglio
DEVO FARE MEGLIO!

---------- Post added at 19:48:03 ---------- Previous post was at 19:44:29 ----------

PS giusto perchè il PL non allena la componente metabolica...
Oggi in seduta (volutamente) RE ho messo 100 kg allo squat e sono partito...
Risultato? ben 17 ripetizioni (in realtà 16 e 1/2... l'ultima sono crollato sul rack...) primo set
e 45 ripetizioni totali su 3 set in meno di 8 minuti...
Non riporto il resto perchè poco conta....
***** non riesco ad alzarmi dalla sedia...
Chiusa parentesi...

[santib]

La difesa è valida solo a metà... con la cintura avresti fatto uguale
Sono difettucci di gioventù non preoccuparti...
Al prossimo giro prova come a sbilanciarti indietro prima di spingere con i piedi... come se volessi portare la linea delle spalle dietro la linea del bilanciere...
Ti "arroti" indietro non appena ti senti poco confortevole spingi con i piedi... in modo assolutamente naturale riprenderai l'assetto corretto...
Sembra insensato ma se porti un pò indietro la linea delle spalle in un modo che all'apparenza ti senta poco confortevole ti trovi nelle condizioni che "non puoi tirare su li bilanciere" sei costretta spingere per forza con i piedi...
Per il resto per essere la prima volte senza il sottoscritto che ti alita sul collo (e un pò ti rassicura anche, diciamola tutta ) è andata non male...
Per il futuro non ti giustificare... e rispondi...
Farò meglio
DEVO FARE MEGLIO!

---------- Post added at 19:48:03 ---------- Previous post was at 19:44:29 ----------

PS giusto perchè il PL non allena la componente metabolica...
Oggi in seduta (volutamente) RE ho messo 100 kg allo squat e sono partito...
Risultato? ben 17 ripetizioni (in realtà 16 e 1/2... l'ultima sono crollato sul rack...) primo set
e 45 ripetizioni totali su 3 set in meno di 8 minuti...
Non riporto il resto perchè poco conta....
***** non riesco ad alzarmi dalla sedia...
Chiusa parentesi...

[pinobit]

Allora...è un po' schienatello, ma il carico te lo bevi, secondo me dovresti scendere di + con le chiappe, spingere i piedi a terra e spingere indietro sempre con le chiappe. Cmq secondo me è molto meglio questo che il sumo. Brava...ma attendiamo pino

Che te devo di' sono uscite...
Onestamente non me l'aspettavo neanche io...
Specie che è da un secolo che oltre le 6 rep non vado...
Boh...
Ad ogni modo mi sono sentito mooolto confortevole con un carico che solitamente uso come warm up con cinta...

[Manx]

io ne ho fatte 20 con 110kg

cmq vivix, cinta o non cinta come dice pino cambia poco. Io, non so perché, stacco meglio senza cinta...quella maledetta mi toglie il respiro