vivix =)

[vivix]

Quad (focus chiappe)-polpacci-addome

Squat 6 6 6
avvicinamento
poi 3 x 6 @ 56
però devo confessare che il parallelo non l'ho preso ad ogni colpo

Pressa 45 12 10 8 6 90"
12 @ 60
10 @ 70
8 @ 80
6 @ 90
la differenza tra una palestra superlusso e una hardcore, almeno a sr, si vede anche da alcuni particolari tipo che la pressa non era oliata per niente e secondo me per alzare i 60 ci vuole la forza per il carico da 100

Front squat 8 8 8 90"
3 x 8 @ 30

Hack squat al contrario 10 10 10 60" (se non ce l'hai - non mi ricordo - gluteous machine; alcuni hack squat sono sfigati e non si riesce a fare bene l'esercizio al contrario)
per il verso giusto
3 x 10 @ 10
ho provato qualche rip al contrario, e si possono fare (dolore alle spalle a parte) però ho seri dubbi su "come" si facciano: chiappe in sù? ginocchia piegate in fuori tipo squat? BOH

Polpacci a piacere 3 serie pesanti + 1 lunga da 30 rip almeno, subito dopo la terza serie.
seduta
3 x 10 @ 70
1 x 30 @ 50

Addome: stessa serie gigante dei ragazzi
no core on this week

[Manx]

YouTube - reverse hack

dopo commento

[vivix]

la tipa ci ha messo un tappetino ripiegato sulle spalle
evidentemente fanno male pure a lei

[Manx]

la tizia ha un gran culo e due gran belle gambe

[vivix]

se è per questo il culone ce l'ho anche io

[vivix]

a propo del tuo squat di oggi: tieni i piedi molto stretti....o è solo un effetto dell'inquadratura?
viene meglio così?
cmq, sempre se non dipende dall'inquadratura, le ginocchia erano avanti
si sentono scricchiolare le ginocchia
p.s. la base musicale era proprio azzeccata

[Manx]

a propo del tuo squat di oggi: tieni i piedi molto stretti....o è solo un effetto dell'inquadratura?
viene meglio così?
cmq, sempre se non dipende dall'inquadratura, le ginocchia erano avanti
si sentono scricchiolare le ginocchia
p.s. la base musicale era proprio azzeccata

cerco di trovare l'ampiezza giusta delle gambe da un anno, ma non la trovo ancora sto cambiando spesso, da larghissima a stretta, a meno larga e meno stretta... il ginocchio ds scricchiola da anni e anni, da quando non mi allenavo...boh

le ginocchia forse erano avanti, ma non sono "seduto" come tanti . Cmq ora mi riguardo il video

L'allenamento è andato bene, il frontale mi sembra un po' sotto-tono. La pressa non credo non fosse oleata...le macchine sono tutte diverse tra una pressa e l'altra ci possono stare anche 200kg di differenza

[Manx]

ri-visto: le ginocchia non mi sembrano troppo avanti, anche perché è una cosa che si accentua quando ci si siede troppo e si inclina la schiena in avanti. L' ampiezza è standard, non c'è quella giusta e quella sbagliata, devi vedere tu come squat meglio. Ho fatto gran parte dell'inverno 2009-2010 con una presa molto larga.

Video di Febbraio:

YouTube - Squat 8@140kg.AVI

non è detto che non ritorni a squattare "largo"...

[vivix]

L'allenamento è andato bene, il frontale mi sembra un po' sotto-tono. La pressa non credo non fosse oleata...le macchine sono tutte diverse tra una pressa e l'altra ci possono stare anche 200kg di differenza

la verità è che il frontale non mi piace moltissimo
e la pressa non era oleata.....certo è diversa dall'altra, ma si sente la differenza tra una macchina che scorre liscia e una "aggrippata"

ri-visto: le ginocchia non mi sembrano troppo avanti, anche perché è una cosa che si accentua quando ci si siede troppo e si inclina la schiena in avanti. L' ampiezza è standard, non c'è quella giusta e quella sbagliata, devi vedere tu come squat meglio. .

oggi pino ci ha confermato che è normale che le ginocchia vadano un pochino avanti
io cmq continuerò a mantenere la larghezza attuale
p.s. male, molto male perchè ho tirato di schiena, ma ho alzato 74 kili di stacco sumo....54 invece bene
lo zio ci ha dato una gran bella raddrizzata....

[Stefy82]

Buona seeeeeeeeeera....passo solo per dire che ho appena assaggiato il famoso yufka buono buono ed è.....è....gigante non sono riuscita a finirlo (la mia dolce metà ha provveduto a finire il lavoro sporco )ma sono tornata a casa rotolando. Vabè..pasto libero settimanale

il prossimo strappo alla dieta me lo potrò concedere a natale

Fino a qualche mese fa ero vegetariana

Buona serata gente

[Manx]

Buona seeeeeeeeeera....passo solo per dire che ho appena assaggiato il famoso yufka buono buono ed è.....è....gigante non sono riuscita a finirlo (la mia dolce metà ha provveduto a finire il lavoro sporco )ma sono tornata a casa rotolando. Vabè..pasto libero settimanale

il prossimo strappo alla dieta me lo potrò concedere a natale

Fino a qualche mese fa ero vegetariana

Buona serata gente

principiante, io a merenda me ne sparo 2 da 600gr l'uno

[brosgym]

principiante, io a merenda me ne sparo 2 da 600gr l'uno

Pure io ieri.......uno yufka ed uno "classico"!!!!

[Manx]

Pure io ieri.......uno yufka ed uno "classico"!!!!

prossima volta pero' con i 2 yufka ci dobbiamo fare il post wo assieme

[Manx]

Scarico attivo per la piattola...che dopo 6 settimane ne già ha bisogno

2 sessioni, Martedi e Giovedi - tieni sotto controllo la spalla, mi raccomando.

Tutto senza cedimento (dai, che sei brava a risparmiarti ), con calma e con recuperi elevati.

A

iperext c.l. 10 10 10
Squat 10 8 6
Pressa 45 10 8 6
Leg ext sdraiato 10 8 6
Leg ext 10 8 6
Polpacci a piacere 10 10 10
20 minuti di camminata rapida al 15% di pendenza

B

panca piana 10 8 6
croci ai cavi 12 12 12
rematore bil/man 10 8 6
trazioni supine 6 6 6 (qui se cedi non succede niente )
Lento avanti bil/man 10 8 6
Curl bil. 10 8 6
French press 10 8 6
20 minuti di camminata rapida al 15% di pendenza


ti precedo: il segno "/" sta indicare "o l'uno o l'altro"

[vivix]

Buona seeeeeeeeeera....passo solo per dire che ho appena assaggiato il famoso yufka buono buono ed è.....è....gigante non sono riuscita a finirlo (la mia dolce metà ha provveduto a finire il lavoro sporco )ma sono tornata a casa rotolando. Vabè..pasto libero settimanale

il prossimo strappo alla dieta me lo potrò concedere a natale

Fino a qualche mese fa ero vegetariana

Buona serata gente

anche io lo voglio provareeeeeeeeeeeeeeeeee

principiante, io a merenda me ne sparo 2 da 600gr l'uno

sei un pozzo senza fondo

Pure io ieri.......uno yufka ed uno "classico"!!!!

evvabbenedaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
anche tu due?

Scarico attivo per la piattola...che dopo 6 settimane ne già ha bisogno

e certo che ne ho bisogno, mica in palestra ci vado a pettinare le bambole.....



2 sessioni, Martedi e Giovedi - tieni sotto controllo la spalla, mi raccomando.

ormai adduco le scapole anche per scrivere al pc (pino docet ) quindi non avrò più problemi alla spalla



Tutto senza cedimento (dai, che sei brava a risparmiarti ),

manuuuuuuuuuuuuuu


con calma e con recuperi elevati.

A

iperext c.l. 10 10 10
Squat 10 8 6
Pressa 45 10 8 6
Leg ext sdraiato 10 8 6 sei sicuro che non volevi scrivere leg curl?
Leg ext 10 8 6
Polpacci a piacere 10 10 10
20 minuti di camminata rapida al 15% di pendenza

B

panca piana 10 8 6
croci ai cavi 12 12 12
rematore bil/man 10 8 6
trazioni supine 6 6 6 (qui se cedi non succede niente )
Lento avanti bil/man 10 8 6
Curl bil. 10 8 6
French press 10 8 6 questo non mi piace....mettiamo i tric man o la panca stretta?
20 minuti di camminata rapida al 15% di pendenza


ti precedo: il segno "/" sta indicare "o l'uno o l'altro"