vivix =)

[gorgone]

per me invece il carico è troppo basso in entrambi gli esercizi

[cit. manx]

[brosgym]

mmm...le alzate laterali nn vanno...se noti vivi tendi a portare il carico cn slancio all indietro...
invece dovresti ISOLARE il deltoide cn un movimento piu' lento e fluido come dice naoto..
Ne vedo pochi fare le alzate laterali bene e ti garantisco che se voglio isolare piu' di 7-8kg non li uso io...

Se poi magari conti un secondo in contrazione.....

[DORIAN]

Se poi magari conti un secondo in contrazione.....

[jeiko]

Vivix, un consiglio per le alzate laterali.
Cerca un movimento più fluido e, soprattutto, più lento (abbassa il carico, sicuramente).

Considera che si tratta di un esercizio di puro isolamento.

Nella tua esecuzione ho notato un po' (forse di più... ) di cheating e di spinte con il busto. Inoltre tendevi a portare la schiena indietro ed a chiudere le scapole. Così facendo solleciti molto il trapezio.

Abbassa il carico, stendi i gomiti (ti servirà, all'inizio, per rendere più morbido il movimento) e rallenta l'esecuzione. Te ne gioverai e, non poco.

Questa è solo la mia opinione. :P

bibbia

[Manx]

Se poi magari conti un secondo in contrazione.....

un solo secondo è da fighetta.

[vivix]

Vivix, un consiglio per le alzate laterali.
Cerca un movimento più fluido e, soprattutto, più lento (abbassa il carico, sicuramente).

Considera che si tratta di un esercizio di puro isolamento.

Nella tua esecuzione ho notato un po' (forse di più... ) di cheating e di spinte con il busto. Inoltre tendevi a portare la schiena indietro ed a chiudere le scapole. Così facendo solleciti molto il trapezio.

Abbassa il carico, stendi i gomiti (ti servirà, all'inizio, per rendere più morbido il movimento) e rallenta l'esecuzione. Te ne gioverai e, non poco.

Questa è solo la mia opinione. :P

sono in una fase di transizione, in cui sto cercando di fare il grande salto tra lo spostare il peso da un punto a un altro, come dice bros, e reclutare il muscolo, come dice pino
e non è semplice, a maggior ragione quando le esecuzioni vengono corrette a distanza
la forza nn mi manca, manx me ne ha fatta acquisire abbastanza
dei tuoi consigli terrò particolarmente in conto quello di rallentare l'esecuzione, e stendere i goniti, ma mantenendo lo stesso carico, e vedrò che succede
se sarà necessario lo diminuirò
mi raccomando, ripassa next week, e ne riparliamo

per me invece il carico è troppo basso in entrambi gli esercizi

alzate a 90 su panca benone, ma velocizzi troppo il movimento...e indovina perché? Secondo me troppo POCO carico. Stesso discorso per le alzate laterali, secondo me carichi poco e velocizzi anche qui troppo. I Gomiti per me vanno bene, è una variante alle alzate che ha fatto santi. Anche io da circa un anno le faccio con i gomiti come te o quasi, e devo dire che le "sento meglio", ma potrebbe essere un effetto placebo

Poi va beh, naoto dice quello che vuole

mmm...le alzate laterali nn vanno...se noti vivi tendi a portare il carico cn slancio all indietro...
invece dovresti ISOLARE il deltoide cn un movimento piu' lento e fluido come dice naoto..
Ne vedo pochi fare le alzate laterali bene e ti garantisco che se voglio isolare piu' di 7-8kg non li uso io...

sul carico ha ragione manu: il problema non è lì, ma nella tecnica che non ho
scorsa week tenevo i gomiti troppo stretti, e ho provveduto
prox week manterrò una posizione più stabile col busto
lo slancio dipende dalla velocità, non dal peso
devo rallentare il movimento, sentire il carico, isolare il deltoide

si vede di peggio dorian, molto di peggio, secondo me non sono "immonde" e tutto questo "schienare" io non lo vedo (c'è, si', è evidente, ma secondo me perché tende a velocizzare troppo il movimento, causa peso troppo light, non tanto per aiutarsi).

si Manuel non ho detto che sn immonde anzi..solo che tende a buttare il braccio indietro vacendo leva sul deltoide post ma lo fan tutti...
che poi e' una mia questione personale con questo tipo di esercizio...

questa non l'ho capita bene....spiegare pleaseeeeeeeeeee

in ogni caso ho notato un particolare dell'esecuzione che forse potrebbe avere la sua importanza: chiudo portando i manubri davanti a me, il che cambia notevolmente il risultato rispetto al mantenerli laterali,
che ne dite?
secondo me potrebbe essere anche quella la causa del mancato isolamento e sopratutto del coinvolgimento dei trapezi

[gorgone]

sul carico ha ragione manu: il problema non è lì, ma nella tecnica che non ho

vivix è davvero difficile dire se il problema sia il carico finché l'esecuzione è questa.
(io uso tre chili )

[vivix]

oggi allenamento gambe nella vecchia cara palestra hard core
per capirci: niente multipower, e un solo tappeto, ben due rack squat, nessuna televisione ma foto di arnold alle pareti, e ovviamente anche del proprietario e dei suoi ragazzi e ragazze alle varie gare
altro che fashion style

Quad (focus chiappe)-polpacci-addome

Squat 6 6 6
oggi per la prima volta in vita mia ho squattato
devo avere assimilato l'insegnamento di pino e l'ho messo in pratica come si deve, in modo spontaneo: ho alzato il bilanciere prevalentemente coi glutei, senza sentire minimamente le ginocchia e la schiena
sono felice
avvicinamento
poi 3 x 6 @ 52

Pressa 45 12 10 8 6 90"
la pressa è molto diversa, come prima volta ho dovuto prendere confidenza col carico, col movimento, con l'assetto....avevo sicuramente qualche rip in più
12 @ 50
10 @ 60
8 @ 70
6 @ 80

Front squat 8 8 8 90"
3 x 8 @ 26

Hack squat al contrario 10 10 10 60" (se non ce l'hai - non mi ricordo - gluteous machine; alcuni hack squat sono sfigati e non si riesce a fare bene l'esercizio al contrario)
come prima volta ho preferito farlo per il verso giusto
macchina completamente scarica, ma anche qui avevo qualche rip in più

Polpacci a piacere 3 serie pesanti + 1 lunga da 30 rip almeno, subito dopo la terza serie.
seduta
3 x 10 @ 60
1 x 30 @ 50

manu a proposito dei polpacci, fanculo madre natura, vorrei provare a lavorarci in monolaterale, secondo me ho il destro prevalente e il sinistro a scrocco
che ne dici?

Addome: stessa serie gigante dei ragazzi
fatto ieri

[vivix]

vivix è davvero difficile dire se il problema sia il carico finché l'esecuzione è questa.
(io uso tre chili )

certo
prox sett l'esecuz cambierà
quella sarà la verifica
tu unisci i manubri davanti o no?

[gorgone]

tu unisci i manubri davanti o no?

:nono2:

[gorgone]

anche io uso pochissimi kg per le alzate facendo comunque tanta fatica e le spalle sono il mio gruppo più sviluppato e più forte

cosa vorresti insinuare sulle mie spalle?

[brosgym]

certo
prox sett l'esecuz cambierà
quella sarà la verifica
tu unisci i manubri davanti o no?

Ma quanto li tieni piegati i gomiti?!??!

[Manx]

Ma quanto li tieni piegati i gomiti?!??!

c'è il video dietro, cmq anche io "piego" in quel modo

oggi allenamento gambe nella vecchia cara palestra hard core
per capirci: niente multipower, e un solo tappeto, ben due rack squat, nessuna televisione ma foto di arnold alle pareti, e ovviamente anche del proprietario e dei suoi ragazzi e ragazze alle varie gare
altro che fashion style

Quad (focus chiappe)-polpacci-addome

Squat 6 6 6
oggi per la prima volta in vita mia ho squattato
devo avere assimilato l'insegnamento di pino e l'ho messo in pratica come si deve, in modo spontaneo: ho alzato il bilanciere prevalentemente coi glutei, senza sentire minimamente le ginocchia e la schiena
sono felice
avvicinamento
poi 3 x 6 @ 52

Pressa 45 12 10 8 6 90"
la pressa è molto diversa, come prima volta ho dovuto prendere confidenza col carico, col movimento, con l'assetto....avevo sicuramente qualche rip in più
12 @ 50
10 @ 60
8 @ 70
6 @ 80

Front squat 8 8 8 90"
3 x 8 @ 26

Hack squat al contrario 10 10 10 60" (se non ce l'hai - non mi ricordo - gluteous machine; alcuni hack squat sono sfigati e non si riesce a fare bene l'esercizio al contrario)
come prima volta ho preferito farlo per il verso giusto
macchina completamente scarica, ma anche qui avevo qualche rip in più

per prima cosa mi sembra assurdo che tu abbia fatto la macchina completamente scarica...ma cristo, che sei un deportato a Dachau di 30kg a 500 kal al giorno??

Seconda cosa...perchè non hai provato a farlo al contrario? Cosi' avremmo saputo subito se si riesce ad usarla come ti ho detto...almeno potevi posizionarti.

Polpacci a piacere 3 serie pesanti + 1 lunga da 30 rip almeno, subito dopo la terza serie.
seduta
3 x 10 @ 60
1 x 30 @ 50

manu a proposito dei polpacci, fanculo madre natura, vorrei provare a lavorarci in monolaterale, secondo me ho il destro prevalente e il sinistro a scrocco
che ne dici?

proviamo.

Addome: stessa serie gigante dei ragazzi
fatto ieri

[DORIAN]

vivi e' difficile spiegarlo qui..cmq se ti riguardi vedi che usi il delt post nelle alzate lat in piedi perche' slanci all'idietro..

[santib]

anche io uso pochissimi kg per le alzate facendo comunque tanta fatica e le spalle sono il mio gruppo più sviluppato e più forte

presta molta attenzione perché la salute delle articolazioni è fondamentale.

stai integrando specificamente con glucosammina et similia? se hai due soldini da spendere è uno degli investimenti migliori che puoi fare per la tua salute.

prince
fin'ora a casa abbiamo avuto (ma l'ho usato solo io a causa di una epicondilite) l'arthrimin effervescente della jamieson, ma vivi non lo ha preso. Volevo provare l'animal flex........
Ritieni che debba far parte della ns (sia mia che di vivi) integrazione in maniera fissa, o solo all'occorrenza ?