vivix =)

[santib]

ragazzi vi vi bb

anche noi

[Stefy82]

ok
si oggi finisce la seconda settimana



yessaaaaaaaaaaaaa!!!!
anche pino santo subito



vic potrei rischiare di rompermi l'osso del collo e nessuno interviene
ormai sanno che ci alleniamo per conto nostro e non rompono più i cabbasisi con le teorie sifacosìsifacosà

ieri è stato santi a dirmi che non gli piacevano le mie alzate


Ieri ripensavo al mio stile di allenamento, alle ultime parole di pino, ai preziosi consigli che manx mi dà da quando ha iniziato a seguirmi, e in particolare alle sue incessanti esortazioni a non risparmiarmi
Volevo dire quanto questo per me sia rassicurante.
Guardandomi intorno, e riguardandomi indietro, la differenza è eclatante.
Le ragazze mi guardano come se fossi un’aliena, magari anche disprezzando in cuor loro la poca “femminilità” dei miei carichi, e in poche si complimentano, ma sento che lo fanno con distanza, come per dire “sisi, brava, ma io non farei mai!”
La maggior parte dei ragazzi non si avvicinano a commentare solo perché ho sempre il mio amato bodyguard accanto, ma quelle poche volte in cui mi sono allenata da sola ho sentito consigli del tipo “ma perché?” “ma non è già abbastanza?” “ma devi gareggiare?” “occhio che è troppo pesante per te!” etc etc, e solo una minoranza mi guarda positivamente e mi esprime approvazione.
L’appoggio di Santi poi è fondamentale. Il suo incoraggiamento, i suoi complimenti, il sapere che ai suoi occhi sono sempre più bella per me sono aspetti di vitale importanza, una condicio sine qua non, per nno parlare della sua presenza fisica in sala, per la quale mi sento davvero fortunatissima; se lui non ci fosse a chi dovrei chiedere di farmi da spotter quando so che ne ho bisogno? A chi è convinto che faccio già troppo da sola? Per poi magari sentirmi dire “ma non vedi chè è troppo? Abbassa il carico!”
Mi mancherebbe il sostegno morale, e confesso che mi sarei arenata.
Come mi mancherebbe il sostegno morale di manx se lui non mi cazziasse ogni volta che ritiene che io abbia dato poco.
A questo si aggiunga il giudizio morale di chi sa che ho 35 anni e due figlie, eppure mi trova in palestra 4 giorni alla settimana.
Questo per dire che non solo sto imparando ad allenarmi bene riferendomi all’esecuzione, ma forse e soprattutto sto imparando a oltrepassare un ostacolo ben più ingombrante, che è quello di una mentalità radicata per la quale, nella mia condizione, mi dovrebbe ben bastare qualche giro su una cyclette una volta ogni tanto.
Il salto da lì al mio allenamento è molto lungo, e forse costituisce tuttora un limite psicologico interiore anche per me, e mi porta a frenarmi.
Tutto questo per chiedere a manx di non mollare con me, che io non mollo nemmeno.
Scusate la lungaggine.

capopiattola...mi hai commossa
Non sai quante volte mi manca avere qualcuno accanto in palestra che mi sostenga e mi inciti a caricare di piu. Tu hai questa grande fortuna
A me restano le risatine e i "non caricare troppo che diventi grossa" per non parlare di quando mi viene detto che "voglio diventare un uomo" ecc.
Se un uomo dice che non riesce ad aumentare il carico, gli si da della femminuccia...se lo dico io mi viene detto che non mi devo forzare

[Manx]

Lavoro simile a quello dei ragazzi, ma + light (valgono gli stessi principi)

Petto-tricipiti

panca piana bil. 6 6 6
panca leggermente declinata manubri 6 6 6
Dip+5kg 6 6 6
Croci piane o inclinate 12 10 8
panca stretta 6 6 6
Push down inverso 10 10

Dorso-femorali

Rematore con appoggio della cabeza, a 90, 6 6 6
Trazioni supine 6 6 6
Lat avanti presa commando 6 6 6
pulley basso presa larga 6 6 6
Stacco GT 6 6 6
Panca iperext + sovracc. 10 10 10
Leg curl sdraiato 12 10 8

Spalle-bicipiti

Lento avanti con bil. seduta 6 6 6
Tirate al mento 6 6 6
Alzate a 90 (come preferisci, basta che le fai bene, in piedi, seduta, appoggio busto ecc...) 6 6 6
Alzate laterali 12 10 8 (idem)
Curl bil. su scott 6 6 6
Curl manubri non alternato 6 6 6
curl al cavo basso monolat. 12 12

Quad (focus chiappe)-polpacci-addome

Squat 6 6 6
Pressa 45 12 10 8 6 90"
Front squat 8 8 8 90"
Hack squat al contrario 10 10 10 60" (se non ce l'hai - non mi ricordo - gluteous machine; alcuni hack squat sono sfigati e non si riesce a fare bene l'esercizio al contrario)
Polpacci a piacere 3 serie pesanti + 1 lunga da 30 rip almeno, subito dopo la terza serie.
Addome: stessa serie gigante dei ragazzi

[vivix]

Ottimo squat...
C'è davvero pokissimo da sistemare...
Un pelinino ed è quasi da gara (PL)

Io per lo squat vi posso dare asilo...
Ma bisogna organizzarsi...
Non avrei idea di come...

lascia stare...stai già facendo tanto...visto lo squat? è merito tuo e non ci siamo ancora incontrati

occhio solo a nn buttare in dentro le ginocchia...bello cmq..

si dorian...ci sto lavorando....

un pochettino la zona lombare... prova a tenere gli addominali un po' più tirati e schienare un pelo meno.

e soprattutto... verso la fine della serie, quando sei stanca, non fare la negativa di colpo che rischi di farti male.

ok prince, terrò a mente anche i tuoi consigli

molto bene lo squat anche se dovevi fare 6 6 6 e non 6 4 4 (ah, ell'ultimo video avevi una quinta rip...si vedeva chiaramente ).

Veramente tutt'altra esecuzione! Santi è stato bravo a insegnarti quello che ha appreso da pino.

Al frontale che è successo?

Polpacci: mi dite che macchine avete che mi dimentico sempre?

4, 5, 6 rip....mi convinco sempre di più che è più una questione mentale e non fisica....

cmq

al frontale ho sbagliato alla grande il carico alla prima serie e mi sono fermata a 6 ..... e da lì mi sono incartata.....non riuscivo a trovare la posizione del bilanciere.....uno schifo

polpacci solo in piedi

capopiattola...mi hai commossa
Non sai quante volte mi manca avere qualcuno accanto in palestra che mi sostenga e mi inciti a caricare di piu. Tu hai questa grande fortuna
A me restano le risatine e i "non caricare troppo che diventi grossa" per non parlare di quando mi viene detto che "voglio diventare un uomo" ecc.
Se un uomo dice che non riesce ad aumentare il carico, gli si da della femminuccia...se lo dico io mi viene detto che non mi devo forzare

non ho commosso solo te.....
ma non credevo di essere commovente mentre scrivevo....siete voi che siete troppo senZiBBili
si stefy, sono fortunata condividere le stesse passioni con santi, e avrai capito che so benissimo quanto questo sostegno possa invece mancare a una ragazza che vuole allenarsi in modo diverso dalle altre....
davvero a volte mi sforzo di osservarmi dall'esterno.... e mi vedo un pò ridicola..... alla mia età....così accanita.....forum...video...foto...
poi ripenso a come mi ero ridotta, a quanto ero frustrata, alla sensazione di stare dentro a un corpo non mio....
adesso mi guardo allo specchio e mi sento appagata, e tutte le paranoie passano
noi dobbiamo andare avanti per la nostra strada....guardandoci intorno certo, e rispettando scelte diverse, ma senza farci influenzare, almeno finchè questo ci soddisfa

ti capisco, e come diceva anche gilda, sarebbe bello potersi incontrare, allenarsi insieme.....ma tu quando sei in pale pensa a noi, e soprattutto a Vic che ti controlla a distanza

manu scheda nuova anche per me?
di già?
belloooo
gli ho dato un'occhiata al volo
ti dico subito che manca l'hack squat
devo fare i glutei come una femminuccia?

[Manx]

va beh per le chiappe c'è già molto lavoro, la gluteous la facciamo per contorno. Oppure possiamo fare gli affondi.

[vivix]

va beh per le chiappe c'è già molto lavoro, la gluteous la facciamo per contorno. Oppure possiamo fare gli affondi.

allora facciamo che decido sul momento in base alla mia condizione...

[Sly83]

Vivi intanto colgo l'occasione per ringraziare te e Santino per il supporto dei giorni scorsi, nel tuo caso molto pratico.
GRAZIE

[Stefy82]

E allora siamo un forum di persone senZiBBili

Non dire mai piu cose tipo "alla mia età" "mi sento ridicola" perchè ci costringi e venire in massa in sicilia e riempirti di botte e poi ci dovrai anche ospitare TUTTI per la notte

Dai...inizia una nuova settimana
passato il mio compleanno,passati gli sgarri..e ce ne sono stati ora basta..almeno fino a natale

[Sly83]

io mi rpendo una camera doppia, ma ci sto solo dato che dormo in diagonale

[Vic]

io mi rpendo una camera doppia, ma ci sto solo dato che dormo in diagonale

Ti capisco...io un letto ad una piazza non ci sto...troppo corti...

[vivix]

Vivi intanto colgo l'occasione per ringraziare te e Santino per il supporto dei giorni scorsi, nel tuo caso molto pratico.
GRAZIE

complimenti peppe, sei un grande

E allora siamo un forum di persone senZiBBili

Non dire mai piu cose tipo "alla mia età" "mi sento ridicola" perchè ci costringi e venire in massa in sicilia e riempirti di botte e poi ci dovrai anche ospitare TUTTI per la notte

Dai...inizia una nuova settimana
passato il mio compleanno,passati gli sgarri..e ce ne sono stati ora basta..almeno fino a natale

guarda che ti prendo in parola

io mi rpendo una camera doppia, ma ci sto solo dato che dormo in diagonale

Ti capisco...io un letto ad una piazza non ci sto...troppo corti...

allora è deciso....tutti da noi....tranquilli che vi ci facciamo stare comodi anche se siete degli armadi a 4 ante
e poi organizziamo un tour nel garage di pino

[Manx]

io dormo nel sotto-scala (se c'è), oppure non dormo affatto e mi apposto vicino al frigo.

[vivix]

io dormo nel sotto-scala (se c'è), oppure non dormo affatto e mi apposto vicino al frigo.

al massimo in garage
macchèèèèèèèèè
per te posto d'onore
ti cediamo la nostra camera

[Manx]

voglio il frigo :nono2:

[santib]

io dormo nel sotto-scala (se c'è), oppure non dormo affatto e mi apposto vicino al frigo.

il frigo è grande.... Te lo riempo per bene