vivix =)

[vivix]

viv hai il top pronto a correggerti, se continui con questa dedizione a giugno dell'anno prossimo starai una alla grande!

io ce la metto tutta lafe, davvero

l'intenzione è quella...se non si ammazza prima

Vivi, come promesso ho dato uno sguardo ai video...
Ti do solo un parere tecnico, in quanto altrimenti mi farei influenzare (positivamente) dalla volonta', dedizione, copacita' di mettersi in gioco e un pizzico di pazzia nel mettersi nelle mani di Manuel...
E' strano, sebbene tu abbia un discreto-tendente-al-buono stacco rumeno, che nel rematore mi fai l'altalena...
Questo deriva da 2 fattori...
1 - non hai metabolizzato bene il gesto e quindi dovresti guardarti lateralmente ad uno specchio durante l'esecuzione... lungi da me un consiglio del genere ma nel rematore e con carichi abbondantemente sotto al massimale te lo puoi anche permettere...
2 - ti concentri sul carico e non sull'esecuzione e viene fuori questa pastranata, se il tuo sistema neuromuscolare avesse voce direbbe durante l'esecuzione: "tiralo su, dai tiralo su, forza che finiamo, cavolo ma pesa...", mentre dovrebbe dire "bloccata, bloccata, ferma, compatta, petto in fuori..." il tirare lo si fa automaticamente...

In questa fase quindi oltre a verificare il tuo assetto ad uno specchio e a cercare di concentrarti sulla compattezza ti consiglio il lock sulla panca e di non esagerare con i 90 gradi in quando non e' per tutti tenere tale angolo con una curvatura fisiologica e naturale della schiena...

Cmq non manchera' occasione di spiegartelo di presenza... come dicevo ieri a Santi le cose dette a voce in base a un video non sempre riescono ad essere esaustive, poi potrei interpretare male anche la tua esecuzione...

Buon lavoro anche a te!

ok, grazie pino
so di potercela fare cmq, anche a 90°
manuel sa bene di cosa parlo: sono passata in men che non si dica dagli improbabili "stacchetti" al rumeno e allo stacco GT, solo con i consigli a distanza che lui mi ha dato guardando i miei video, per di più in stile "vedo/nonvedo"
il fatto è che nessuno mi aveva detto di stare attenta, passando ai 90°, a non inarcare la bassa schiena, dando ovviamente per scontato che io lo sapessi
certo la tua presenza fisica mi farebbe fare il salto di qualità intanto mi avvantaggio di quello che tu hai già spiegato a santi: domani si squatta

DIMENTICAVO: devi rispondere alla domandona secondo te mi risparmio?

[Vic]

io ce la metto tutta lafe, davvero







ok, grazie pino
so di potercela fare cmq, anche a 90°
manuel sa bene di cosa parlo: sono passata in men che non si dica dagli improbabili "stacchetti" al rumeno e allo stacco GT, solo con i consigli a distanza che lui mi ha dato guardando i miei video, per di più in stile "vedo/nonvedo"
il fatto è che nessuno mi aveva detto di stare attenta, passando ai 90°, a non inarcare la bassa schiena, dando ovviamente per scontato che io lo sapessi
certo la tua presenza fisica mi farebbe fare il salto di qualità intanto mi avvantaggio di quello che tu hai già spiegato a santi: domani si squatta

DIMENTICAVO: devi rispondere alla domandona secondo te mi risparmio?

Posso risponderti io?

[vivix]

Posso risponderti io?

[pinobit]

io ce la metto tutta lafe, davvero







ok, grazie pino
so di potercela fare cmq, anche a 90°
manuel sa bene di cosa parlo: sono passata in men che non si dica dagli improbabili "stacchetti" al rumeno e allo stacco GT, solo con i consigli a distanza che lui mi ha dato guardando i miei video, per di più in stile "vedo/nonvedo"
il fatto è che nessuno mi aveva detto di stare attenta, passando ai 90°, a non inarcare la bassa schiena, dando ovviamente per scontato che io lo sapessi
certo la tua presenza fisica mi farebbe fare il salto di qualità intanto mi avvantaggio di quello che tu hai già spiegato a santi: domani si squatta

DIMENTICAVO: devi rispondere alla domandona secondo te mi risparmio?

Credo che tu sia passata da un allenamento fashion style ad un allenamento piu' concreto...
Sei in quella fase di "passaggio" in cui stai cercando di "comprendere" gli esercizi, il fatto di non spingere l'acceleratore a tavoletta in questa fase non e' un male...
Tutt'altro...
Detto questo sicuramente NON TI risparmi nel senso che ti metti in gioco... e...
sicuramente TI risparmi nel senso che non conoscendo i tuoi limiti (e' davvero ancora troppo presto...) non rischi giustamente di infortunarti... (poi hai delle responsabilita' addosso )
In questa fase e' ben piu' importante acquisire una confidenza piena e totale con i gesti tecnici...
L'esaurimento neuromuscolare-ipertrofico-sarcoplasmatico verra', tranquilla che verra'...
Piu' tempo passa piu' sarai in grado di avvicinarti ai tuoi limiti e di spostarli in avanti...

[pinobit]

E poi.... voci di corridoio mi dicono che ti sei pure accanita...

[Manx]

pino, sei troppo diplomatico (ma hai ragione).

[pinobit]

E' la saggezza della vecchiaia...

[naoto]

Mi scuso con Vivix.

Pino, se vengo a Siracusa, addestri anche me?

[pinobit]

Mi scuso con Vivix.

Pino, se vengo a Siracusa, addestri anche me?

Mi farebbe sicuramente piacere...
La citta' e' bella (parlo da non siracusano quindi non sono di parte) si mangia bene e la porta del mio garage e' sempre aperta...
Che vuoi di piu' ?

[naoto]

Mi farebbe sicuramente piacere...
La citta' e' bella (parlo da non siracusano quindi non sono di parte) si mangia bene e la porta del mio garage e' sempre aperta...
Che vuoi di piu' ?

Se dovessi mai capitare qui a Roma, sai chi chiamare.

[pinobit]

Se dovessi mai capitare qui a Roma, sai chi chiamare.

[vivix]

Credo che tu sia passata da un allenamento fashion style ad un allenamento piu' concreto...
Sei in quella fase di "passaggio" in cui stai cercando di "comprendere" gli esercizi, il fatto di non spingere l'acceleratore a tavoletta in questa fase non e' un male...
Tutt'altro...
Detto questo sicuramente NON TI risparmi nel senso che ti metti in gioco... e...
sicuramente TI risparmi nel senso che non conoscendo i tuoi limiti (e' davvero ancora troppo presto...) non rischi giustamente di infortunarti... (poi hai delle responsabilita' addosso )
In questa fase e' ben piu' importante acquisire una confidenza piena e totale con i gesti tecnici...
L'esaurimento neuromuscolare-ipertrofico-sarcoplasmatico verra', tranquilla che verra'...
Piu' tempo passa piu' sarai in grado di avvicinarti ai tuoi limiti e di spostarli in avanti...

lo dico da mesi che non mi conosco abbastanza
cmq ormai sei in firma

E poi.... voci di corridoio mi dicono che ti sei pure accanita...

la verità è che a 35 anni suonati inizio a preoccuparmi di preservare il patrimonio

pino, sei troppo diplomatico (ma hai ragione).

Mi scuso con Vivix.

Pino, se vengo a Siracusa, addestri anche me?

naoto se vieni a siracusa pretendo di saperlo

[vivix]

3) Spalle-tricipiti-

Warm up classico: torsioni del busto 2 serie e iperext 2 serie

wo -

- Lento arnold seduta e con schienale 120"
8 8 6 6

8 @ 12
8 @ 12
6 @ 14
6 @ 14
le serie da 6 in realtà sono state da 5, e con lo spotter vigile


- Alzate laterali seduta e monolaterali 60"
8 8 8
3 x 8 @ 7
allora, qui ho fatto la prima serie con 10
appena finisco santi mi dice "non mi piacciono quelle alzate, gomito troppo stretto"
allora ricomincio ma ovviamente non con 10, quindi di nuovo 7, ma con apertura "regolare"

- Alzate a 90 seduta 10 8 8 6 - 60"

10 @ 9 +9
8 @ 10 +10
8 @ 10 + 10
6 @ 12 + 12

in queste alzate ho fatto schifo....i 12 chili li alzavo con i trapezi
ci pensato e ripensato per tutto il wo, e alla fine non potevo andarmene senza fartele vedere, quindi ne ho fatta un'altra serie, solo che ero troppo stanca per alzare ancora 24 kili, quindi il video è fatto con 9....e fanno schifo lo stesso

il dilemma è sempre quello: eseguire discretamente limitando il carico, o alzare il carico e fanc l'esecuzione?
e non mi rispondere che almeno 5/6 le faccio bene, perchè in un eserc come questo, per di più con rest ristretto, al max ne avrò fatta una guardabile
cmq ecco il video

YouTube - alzate a 90° @ 9 kg 23 sett

- Sorpresa trazioni prone 3 serie per il max con 120" di rest, anche piu'.

3 x 4


- Pompaggio: alzate frontali al cavo con barra 15 15 15 40"
15 @ 5
15 @ 5
15 @ 5
santi mi ha suggerito di allargare un pochino la presa....e ha funzionato

- French press (ho detto french press...non una via di mezzo) 8 8 6 6 90"
8 @ 20
8 @ 20
6 @ 22,5
6 @ 22,5

e questo è un altro esercizio dove ho infiniti dubbi
io non sento i tricipiti....è come se facessi tutto con gli avambracci
eppure sono scesa bene fin oltre la panca
sarò incapace
non lo so.....io lo sostituirei manu, se tu sei d'accordo.....

- Push down inverso 12 10 8 50"
bilaterale
12 @ 10
10 @ 12,5
8 @ 15

[brosgym]

Per i tricipiti occhio a non aprire i gomiti.

In generale cerca di focalizzarti sul muscolo che stai allenando, devi "sentirlo", non limitarti a spostare il peso da un punto ad un altro!

[vivix]

Per i tricipiti occhio a non aprire i gomiti.

In generale cerca di focalizzarti sul muscolo che stai allenando, devi "sentirlo", non limitarti a spostare il peso da un punto ad un altro!

il french lo faccio col bilanciere EZ...in effetti ora che mi ci fai pensare forse i gomiti non sono abbastanza stretti....credo che con i manubri potrei gestirmi meglio....

e sulla seconda considerazione.....ci sto provando roby.....ci sto provando