Cercando di dare una forma al mio corpo

[vitna91]

Su di me:
Ho 18 anni sono alto 1,76 e peso 89,6kg.

Mi alleno a casa per motivi economici e di tempo, ho a disposizione una panca inclinabile

con reggibilanciere, leg curl/extencion, un bilanciere, 2 manubri, una trentina di kg di ghisa

e un tappeto magnetico.

Ecco la dieta che mi è stata data da un nutrizionista anche per problemi intestinali.
COLAZIONE
200ml latte con orzo e 1 cucch. di zucchero
1 buondí
SPUNTINO
1 frutto
PRANZO
250g di carne o pesce
Verdura a volontà
1 cucchiaino d'olio
SPUNTINO
1 frutto
CENA
250g di carne o pesce
Verdura a volontà
1 cucchiaino d'olio

Infine la scheda studiata per essere svolta con l'attrezzatura a disposizione

Lunedi
-SQUAT 5X5
-PANCA PIANA 5X5
-REMATORE BIL. 4x8
-TIRATE AL MENTO 4x8
-CURL BILANCERE 6x8
-CRUNCH 3x25
-15min cardio 60-70% con scatti da un minuto ogni 5.

Mercoledì
30min cardio 60-70% con scatti da un minuto ogni 5.

Venerdì
-STACCHI GT 5x6
-FRENCH PRESS 3x8
-CROCI PIANA 4x8
-ALZATE FRONTALI MAN. 4x6
-REMATORE MAN. 3x6
-15min cardio 60-70% con scatti da un minuto ogni 5.

Domenica(non sempre)
2h bicicletta

Come vedete dalle foto sono un pezzo di grasso senza forma... L'obbiettivo è calare la Bf

per poi iniziare fra un paio di mesi a fare massa.

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AGGIORNAMENTO: DOPO 4 SETTIMANE

[vitna91]

Questa settimana, causa festività mi allenerò con un giorno di differita(mar-gio-sab).
Inserisco i carichi usati nel primo allenamento di oggi.

-SQUAT 5X5 22kg
-PANCA PIANA 5X5 22kg
-REMATORE BIL. 4x8 18kg
-TIRATE AL MENTO 4x8 18kg
-CURL BILANCERE 6x8 14kg
-CRUNCH 3x25

[vitna91]

Oggi ho deciso di evitare la seduta di solo cardio, perchè sento ancora dolore nelle gambe e sinceramente, fatico anche a camminare, figuriamoci a correre, la recupererò domenica.

[VinDieselNa]

carichi bassini...la panca conti anche il bilanciere o solo i pesi?
Comunque si dimagrisce a tavola, quindi potresti anche evitare di fare cardio, però se vuoi dimagrire subito è meglio farlo
Comunque sei di napoli?

[vitna91]

Si sono di Napoli, precisamente casavatore.

I carichi sono bassi perchè sto cominciando da poco e mi alleno a casa da solo e senza protezioni, quindi cerco di cominciare dal basso per poi salire man mano...comunque tutti i carichi includono il bilanciere da 8kg.

[VinDieselNa]

Io chiaiano
Comunque comprati un power rack e avrai sicurezza e potrai caricare quanto ti pare

[vitna91]

Si ci avevo pensato ma il problema è la mancanza di spazio in casa, non avrei dove metterlo, dovrei togliere il letto e dormire sulla panca

[VinDieselNa]

anche è una soluzione

[vitna91]

Appena finito l'allenamento di oggi... Ecco i carichi utilizzati:
-STACCHI GT 5x6 22kg
-FRENCH PRESS 3x8 14kg
-CROCI PIANA 4x8 8kg(x2)
-ALZATE FRONTALI MAN. 4x6 6kg(x2)
-REMATORE MAN. 3x6 6kg

[vitna91]

Svolto l'allenamento della seconda settimana:

-SQUAT 5X5 24kg
-PANCA PIANA 5X5 24kg
Ho caricato tutti i kg che ho a casa(solo 32) e fatto una sesta serie, approfittando della presenza di mio fratello che mi ha aiutato a non morire sotto il bilanciere all'ultima ripetizione.
-REMATORE BIL. 4x8 24kg
-TIRATE AL MENTO 4x8 19kg
La terza serie sono riuscito a fare solo 7 ripetizioni, tutte le altre le ho fatte tutte.
-CURL BILANCERE 6x8 15kg
L'ultima serie sono riuscito a fare solo 5 ripetizioni
-CRUNCH
Al posto del solito 3x25 ho fatto:
25 ripetizioni di crunch normale
15 ripetizioni di crunch con le gambe a 90°
15 ripetizioni di crunch con le gambe alzate alternando frontali e obliqui
nonostante le 20 rip in meno ho sentito lavorare di più l'addome quindi in futuro continuerò con questa "routine".

[vitna91]

Altro allenamento:
-STACCHI GT 5x6 24kg
-FRENCH PRESS 3x8 14kg
-CROCI PIANA 4x8 8kg(x2)
-ALZATE FRONTALI MAN. 4x6 8kg(x2)
-REMATORE MAN. 3x6 8kg
-15min cardio 60-70% con scatti da un minuto ogni 5.

Ho terminato anche gli allenamenti della seconda settimana, dalla prossima cercherò di non saltare la seduta di solo cardio, perchè credo che sia fondamentale oltre la dieta anche molto cardio per eliminare il grasso...spero di vedere risultati(anche minimi) al più presto.

[vitna91]

Ho iniziato la terza settimana ed ecco i dati dell'allenamento odierno, ho cambiato orario allenandomi dopo pranzo anzichè dopo lo spuntino:
-SQUAT 5X5 26kg
-PANCA PIANA 5X5 28kg
-REMATORE BIL. 4x8 26kg Non sono riuscito a completare le ultime due reps del 3 e 4 set
-TIRATE AL MENTO 4x8 19kg 7 ripetizioni del 3 e 4 set
-CURL BILANCERE 6x8 15kg solo 6 ripetizioni nel 4,5,6 set
-CRUNCH come qui

Purtroppo i risultati non sono molto confortanti visto che in alcuni esercizi sono andato anche peggio della settimana scorsa...

[vitna91]

Terminato il wo di oggi:
-STACCHI GT 5x6 26kg
-FRENCH PRESS 3x8 15kg
-CROCI PIANA 4x8 9kg(x2)
-ALZATE FRONTALI MAN. 4x6 8kg(x2)
-REMATORE MAN. 3x6 8kg

Buon allenamento sono riuscito a terminare tutte le serie tranne l'ultima rip delle alzate frontali, mi sento esausto: bene!

[vitna91]

4A SETTIMANA, qui a Napoli è arrivato il caldo e si sente, l'intero wo è stato molto fiacco sia per il caldo che per stanchezza mia...

-SQUAT 5X5 28kg
-PANCA PIANA 5X5 28kg
-REMATORE BIL. 4x8 26kg Non ho completato tutte le ripetizioni
-TIRATE AL MENTO 4x8 19kg Come sopra
-CURL BILANCERE 6x8 15kg Come sopra
Niente abs e niente cardio, ero( e sono ancora adesso stanchissimo) spero di riuscire a combattere meglio con il caldo nei prossimi allenamenti, intanto dalla prossima settimana cambierò scheda...

[vitna91]

Finito l'ultimo wo della 4a settimana:

-STACCHI GT 5x6 28kg
-FRENCH PRESS 3x8 16kg
-CROCI PIANA 4x8 9kg(x2)
-ALZATE FRONTALI MAN. 4x6 8kg(x2)
-REMATORE MAN. 3x6 9kg

Dalla prossima settimana inizierò una nuova scheda!