Cercando di dare una forma al mio corpo

**vitna91** · 03-05-2010, 15:41:58

Dopo 4 settimane ecco i risultati:
peso: 89,6kg --> 85,0kg [-4,6kg]
carichi:
-SQUAT 5X5 22kg -->28kg [+6kg]
-PANCA PIANA 5X5 22kg -->28kg[+6kg]
-REMATORE BIL. 4x8 18kg -->26kg[+8kg]
-TIRATE AL MENTO 4x8 18kg -->19kg[+1kg]
-CURL BILANCERE 6x8 14kg -->15kg[+1kg]
-STACCHI GT 5x6 22kg -->28kg[+6kg]
-FRENCH PRESS 3x8 14kg -->16kg[+2kg]
-CROCI PIANA 4x8 8kg -->9kg[+2kg]
-ALZATE FRONTALI MAN. 4x6 6kg -->8kg[+4kg]
-REMATORE MAN. 3x6 6kg -->9kg[+3kg]

Da questa settimana seguirò questa scheda:
SCHEMA ABC

A
PANCA PIANA (Routine) – 2’
CROCI SU INCLINATA 3x8 – 90”
PULLOVER 3x15 60”
CURL BILANCIERE 4x6 90”
CURL ALTERNATI 3x10 60”
CURL CONCENTRAZIONE 2x15 60”

B
STACCO DA TERRA (Routine) 2’
REMATORE BILANCIERE 3x8 90”
GOOD MORNING 3x15 90”
FRENCH PRESS 4x6 90”
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3x8 60”
REMATORE MANUBRI 3x12 60”

C
SQUAT (Routine) 2”
AFFONDI 4x6 90”
LEG EXTENSION s.s. LEG CURL 3x12 60”
LENTO AVANTI 5x5 2”
TIRATE AL MENTO 4x6 90”
ALZATE 90° 2x15 90”
CRUNCH 3x15 60”

Routine : 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% -

Terrò questa fino a fine giugno, dopodichè vacanza e a settembre: massa.

.

**vitna91** · 03-05-2010, 19:33:07

Oggi ho calcolato i massimali con un programma, fanno schifo però li scrivo comunque:
SQUAT: 44kg
PANCA: 44kg
STACCO: 46Kg

I risultati saranno sicuramente falsati anche dal fatto che posso usare un carico massimo di 32kg, per il momento.

Dopo aver calcolato i massimali ho fatto il resto della scheda:
CROCI SU INCLINATA 3x8 – 90” 9kg(x2)
PULLOVER 3x15 60” 9kg
CURL BILANCIERE 4x6 90” 15kg
CURL ALTERNATI 3x10 60” 8kg
CURL CONCENTRAZIONE 2x15 60” 4kg
Corsa 15minuti con scatti da 2 minuti ogni 5. Non so se sia meglio sostituire con 15 minuti totalmente in fascia lipolitica

**vitna91** · 05-05-2010, 09:05:54

Edit

**vitna91** · 05-05-2010, 20:21:25

wo di oggi:

REMATORE BILANCIERE 3x8 90” 26kg
GOOD MORNING 3x15 90” 14kg
FRENCH PRESS 4x6 90” 16kg
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3x8 60” 4kg
REMATORE MANUBRI 3x12 60” 8kg

**vitna91** · 08-05-2010, 22:40:21

wo di oggi:
AFFONDI 4x6 90” 22kg
LEG EXTENSION s.s. LEG CURL 3x12 60” 10kg
LENTO AVANTI 5x5 2” 18kg
TIRATE AL MENTO 4x6 90” 20kg
ALZATE 90° 2x15 90” 3kg

Ho deciso di non fare cardio perchè avevo le gambe molto indolenzite...
Dalla prossima settimana aggiungo la 4a sessione settimanale in cui faccio abs e cardio(40min in fascia).

**vitna91** · 10-05-2010, 19:13:20

wo di oggi:
PANCA PIANA 4X3@85% - 120" 38kg l'ultima rep, ultimo set, sono ceduto
CROCI SU INCLINATA 3x8 – 90” 10kg(x2)
PULLOVER 3x15 60” 11kg
CURL BILANCIERE 4x6 90” 17kg
CURL ALTERNATI 3x10 60” 8kg
CURL CONCENTRAZIONE 2x15 60” 4kg

**vitna91** · 12-05-2010, 21:17:22

Fatto wo di oggi:

STACCO DA TERRA 4x3@85% 2’ 39kg
REMATORE BILANCIERE 3x8 90” 28kg
GOOD MORNING 3x15 90” 16kg
FRENCH PRESS 4x6 90” 18kg
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3x8 60” 5kg
REMATORE MANUBRI 3x12 60” 9kg

**vitna91** · 12-05-2010, 21:17:38

Oggi :
-5x12 CRUNCH
-40' in fascia lipolitica

**vitna91** · 19-05-2010, 15:31:44

Causa influenza non mi sono allenato in questi giorni, ho deciso di lasciar perdere questa settimana, come riposo... facendo solo aerobica e il wo gambe-spalle.
Stamattina volevo fare gambe-spalle, ma un dolorino al ginocchio mi avrebbe impedito di fare squat e quindi ho ripiegato su abs-aerobica, facendo :

-3x12 crunch
-3x12 crunch alternando gli obliqui
-3x12 crunch inverso
-40 min in fascia lipolitica

**vitna91** · 22-05-2010, 15:38:15

Oggi ho fatto il wo gambe-spalle:
SPALLE 4X3 @85% 2' 36kg Dovevo farlo con 38 ma visto che nn ho protezioni ho preferito scendere un po.
AFFONDI 4x6 90” 24kg
LEG EXTENSION s.s. LEG CURL 3x12 60” 12kg
LENTO AVANTI 5x5 2” 21kg
TIRATE AL MENTO 4x6 90” 22kg
ALZATE 90° 2x15 90” 3kg non sono riuscito a completare tutte e 15 rip

Terminato l'ultimo allenamento della settimana 7!

**vitna91** · 24-05-2010, 20:02:14

è iniziata la settimana 8:
PANCA PIANA 5x2@90% - 120" 40kg
CROCI SU INCLINATA 3x8 – 90” 12kg(x2) ho fatto 8-6-6 causa cedimento
PULLOVER 3x15 60” 13kg
CURL BILANCIERE 4x6 90” 20kg ceduto nell'ultima rep, ultimo set
CURL ALTERNATI 3x10 60” 9kg
CURL CONCENTRAZIONE 2x15 60” 5kg

**vitna91** · 26-05-2010, 21:10:52

oggi:
-crunch 3*12
-crunch obliqui 3*12
-crunch inversi 3*12
-tappeto 40 minuti in fascia lipo

**vitna91** · 27-05-2010, 20:38:46

STACCO DA TERRA 4x3@85% 2’ 41kg
REMATORE BILANCIERE 3x8 90” 30kg
GOOD MORNING 3x15 90” 18kg
FRENCH PRESS 4x6 90” 20kg
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3x8 60” 5kg
REMATORE MANUBRI 3x12 60” 10kg

**vitna91** · 29-05-2010, 21:04:20

Oggi ho interrotto il wo gambe-spalle perchè ero proprio giù tra stanchezza, fame e caldo non cel'ho fatta....

Comunque ho deciso che in mancanza dei supporti per lo squat, evito di fare la routine di forza, ma sostituisco con normale 5x5, con peso più adeguato!