Diario di leo89

[leo89]

NUOVA SCHEDA BY MANX

1) petto/dorso/delt. post. (allenamento di ieri)



panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero 66kg

trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero con aiuto 4*8 10kg

panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90" 22kg 20 kg

rematore bil. 5 5 5 5 90" manubrio da 26

Dip + sovracc 6 6 6 6 60" sovraccarico 10 kg

pulley basso 6 8 8 10 60" 60 kg 55kg 50 kg 45 kg

croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata) 12 kg

alzate a 90 8 8 60" 4 kg

Crossover ai cavi alti SUPER SET cavi incrociati dall alto 2*12 15 kg 15 kg



2) Gambe (allenamento oggi)



squat 5 5 5 5 120" 72 kg

Squat frontale 10 10 90" 45 kg

Pressa 45 8 8 6 6 60" 130 kg 140 kg

Affondi 10 10 10 60" man 8 kg

Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90" o panca iperext + sovracc. 35 kg 40 kg

stacco GT 12 10 8 60" 52 kg 56 kg

Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"




Braccia-addome


Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 6 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott SUPER SET kickback 2 manubri 3*8
ADDOMINALI VARI




4) Spalle


Lento avanti o dietro, da seduto con schienale 6 6 6 6 90"
alzate laterali seduto o in piedi 12 10 8 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
scrollate manubri/bil SUPER SET alzate frontali 3*10

[Louis90]

NUOVA SCHEDA BY MANX

1) petto/dorso/delt. post. (allenamento di ieri)



panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero 66kg

trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero con aiuto 4*8 10kg

panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90" 22kg 20 kg

rematore bil. 5 5 5 5 90" manubrio da 26

Dip + sovracc 6 6 6 6 60" sovraccarico 10 kg

pulley basso 6 8 8 10 60" 60 kg 55kg 50 kg 45 kg

croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata) 12 kg

alzate a 90 8 8 60" 4 kg

Crossover ai cavi alti SUPER SET cavi incrociati dall alto 2*12 15 kg 15 kg



2) Gambe (allenamento oggi)



squat 5 5 5 5 120" 72 kg

Squat frontale 10 10 90" 45 kg

Pressa 45 8 8 6 6 60" 130 kg 140 kg

Affondi 10 10 10 60" man 8 kg

Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90" o panca iperext + sovracc. 35 kg 40 kg

stacco GT 12 10 8 60" 52 kg 56 kg

Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"




Braccia-addome


Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 6 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott SUPER SET kickback 2 manubri 3*8
ADDOMINALI VARI




4) Spalle


Lento avanti o dietro, da seduto con schienale 6 6 6 6 90"
alzate laterali seduto o in piedi 12 10 8 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
scrollate manubri/bil SUPER SET alzate frontali 3*10

come ti sei trovato allenando chest e back insieme

[leo89]

come ti sei trovato allenando chest e back insieme

Molto bene!ottimi feedback,è la prima volta che ho usato questo split e ne sono molto soddisfatto

[leo89]

Salve a tutti,ultimamente ho aggiornato poco per mancanza di tempo..
Dunque giornata odierna:
PRE COLA :500MG ALC
COLAZIONE:50gr whey in acqua 1 banana grande (150gr) 30 gr miele 20 gr nocciole 1 MULTI ISA 360 VIT C
SPUNTINO:60 gr tacchino 30 gr mandorle 200 gr fragole
PRE PRANZO:500MG ALC
PRANZO:250 albume 2 uova intere 20 gra mayo 5gr evo 3gr O3 360 VIT C
PRE WO:200mg caffeina 500 mg tyrosina 500mg alc 6BCAA
POST WO:40 GR VIITARGO 10 GLUTA 6 BCAA
CENA:170 TONNO 25 EVO INSALATA +1 multi isa +360 vit c
POST NANNA:4 ZMA
PRE NANNA:200GR fiocchi di latte 20gr mandorle

[leo89]

ALLENAMENTO
1) petto/dorso/delt. post.


panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero 68kg

trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero con aiuto 4*8 10kg

panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90" 22kg 20 kg 18KG

rematore bil. 5 5 5 5 90" manubrio da 30KG

Dip + sovracc 6 6 6 6 60" sovraccarico 10 kg

pulley basso 6 8 8 10 60" 60 kg 55kg 50 kg 45 kg

croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata) 12 kg

alzate a 90 8 8 60" 4 kg

Crossover ai cavi alti SUPER SET cavi incrociati dall alto 2*12 15 kg 15 kg

[Louis90]

ALLENAMENTO
1) petto/dorso/delt. post.


panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero 68kg

trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero con aiuto 4*8 10kg

panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90" 22kg 20 kg 18KG

rematore bil. 5 5 5 5 90" manubrio da 30KG

Dip + sovracc 6 6 6 6 60" sovraccarico 10 kg

pulley basso 6 8 8 10 60" 60 kg 55kg 50 kg 45 kg

croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata) 12 kg

alzate a 90 8 8 60" 4 kg

Crossover ai cavi alti SUPER SET cavi incrociati dall alto 2*12 15 kg 15 kg

buoni carichi

[leo89]

buoni carichi

[leo89]

Giornata dedicata a petto-dorso.
Alimentazione:PRE COLA :500MG ALC+500mg tyrosina+200mg caffeina
COLAZIONE:40gr whey in acqua 50gr crusca pura 3 wasa 20gr miele 20 gr mandorle 1 MULTI ISA 360 VIT C
SPUNTINO:60 gr tacchino 30 gr mandorle 1mela
PRE PRANZO:500MG ALC
PRANZO:250 albume 2 uova intere 20 gra mayo 5gr evo 3gr O3 360 VIT C
PRE WO:200mg caffeina 500 mg tyrosina 1gr alc 6BCAA
POST WO:40 GR VIITARGO 10 GLUTA 6 BCAA
CENA:170 TONNO 25 EVO INSALATA +360 vit c
POST NANNA:4 ZMA
PRE NANNA:200GR fiocchi di latte 20gr mandorle

ALLENAMENTO:
1) petto/dorso/delt. post.


panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero 70kg

trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero con aiuto 4*8 10kg

panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90" 22kg 20 kg

rematore bil. 5 5 5 5 90" manubrio da 30KG

Dip + sovracc 6 6 6 6 60" sovraccarico 2 SERIE 10 kg 2 SERIE LIBERE

pulley basso 6 8 8 10 60" 60 kg60 kg 55 kg 50 kg

croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata) 10 kg

alzate a 90 8 8 60" 4 kg

Crossover ai cavi alti SUPER SET cavi incrociati dall alto 2*12 15 kg 15 kg

[mr oat]

eccomi qua..dimmi tutto

[leo89]

eccomi qua..dimmi tutto

grazie oat sempre disponibilissimo
Mi farebbe piacere un tuo giudizio sulla dieta-integrazione-scheda
tra poco aggiungerò animal pak,purple wrath,e forse un pre allenamento(super pump) che ultimamente sto scarico(in questo caso levo il pre wo cn caffeina)..

[mr oat]

a quante kcal stai? e qual'è il tuo obiettivo? vedo che stai in una low carb estrema
l'integrazione mi piace, ottimo superpump...lo userò anche io tra 2 settimane..occhio però che ha 6 o 7 gr di carbo per misurino..
animal pak e purple wraath sono i migliori per me

riguardo la scheda mi piace, provala e vedi come và

[leo89]

a quante kcal stai? e qual'è il tuo obiettivo? vedo che stai in una low carb estrema
l'integrazione mi piace, ottimo superpump...lo userò anche io tra 2 settimane..occhio però che ha 6 o 7 gr di carbo per misurino..
animal pak e purple wraath sono i migliori per me

riguardo la scheda mi piace, provala e vedi come và

L obbiettivo è una definizione moderata,in massa stavo sulle 3000 kcal,ade sono partito da 2300 kcal con cho 150 pro 2.5 x kg(205gr) feat alti(1.2-1.3 x kg (100-105)..di setimana in settimana ho scalato i cho,ade sto sui 40 cho a colazione una mela nello spuntino e 40 gr di vitargo post wo (esclusi quelli di verdura (nn ne mangio molta) e quelli derivanti da frutta secca,fiocchi di latte ecc).La mia paura è che se un pre wo tipo super pump mi possa dare ritenzione tu che dici?mi era passata per la testa anche un abbinamento super pump-creatina cee(tipo san cubed) però vale la stessa paura della ritenzione
Per quanto riguarda il super pump quando lo assumero ho diminuiro il vitargo da 40 a 30 o levero la mela nello spuntino(ipotesi piu probabile).Tengo i grassi alti perchè li tollero abbastanza bene.
Scusa se l ho fatta lungaeh grazie come sempre

[mr oat]

L obbiettivo è una definizione moderata,in massa stavo sulle 3000 kcal,ade sono partito da 2300 kcal con cho 150 pro 2.5 x kg(205gr) feat alti(1.2-1.3 x kg (100-105)..di setimana in settimana ho scalato i cho,ade sto sui 40 cho a colazione una mela nello spuntino e 40 gr di vitargo post wo (esclusi quelli di verdura (nn ne mangio molta) e quelli derivanti da frutta secca,fiocchi di latte ecc).La mia paura è che se un pre wo tipo super pump mi possa dare ritenzione tu che dici?mi era passata per la testa anche un abbinamento super pump-creatina cee(tipo san cubed) però vale la stessa paura della ritenzione
Per quanto riguarda il super pump quando lo assumero ho diminuiro il vitargo da 40 a 30 o levero la mela nello spuntino(ipotesi piu probabile).Tengo i grassi alti perchè li tollero abbastanza bene.
Scusa se l ho fatta lungaeh grazie come sempre

il super pump contiene gia tricreatina malata e monoidrata..inutile abbinarla con la cee..sul fatto della ritenzione non saprei dirti..lo utilizzerò tra 2 settimane..fino adesso non l'ho mai usato..però ne parlano ottimamente...attualmente a quanto stai di peso? quanto sei alto? e poi..ma di che parte del centro italia sei?

[leo89]

il super pump contiene gia tricreatina malata e monoidrata..inutile abbinarla con la cee..sul fatto della ritenzione non saprei dirti..lo utilizzerò tra 2 settimane..fino adesso non l'ho mai usato..però ne parlano ottimamente...attualmente a quanto stai di peso? quanto sei alto? e poi..ma di che parte del centro italia sei?

Allora attualmente sto a 82.5 per 1.90-91...fino a 3 settimane fa stavo a 84.5-85...i primi chili li ho persi abbastanza presto ma penso che era prevalentemente acqua..la BF di preciso non la conosco ma non molto alta,solo a livello dell ombelico sono unpò appannato(gonfiore)..comunque sono della provincia di Perugia

[mr oat]

si in genere all'inizio è ritenzione il peso che va via...comunque hai valutato bene di fare def?..con il tuo peso io avrei continuato con la massa (certo in rapporto con la tua altezza)...