Diario di leo89

[Louis90]

in 14 mesi quanti kili hai messo

[leo89]

in 14 mesi quanti kili hai messo

diciamo meno di mesi,ti spiego sono partito a febbraio da 83-84 ma senza muscoli e con molota trippetta,,,sono arrivato all estate a toccare 77(mesi fatti un po a ***** di cane)..da settembre a dicembre massa ignorante fino a 86,mi vedevo sporco xo quindi ho fatto un paio di mesi di pulizia e sono sceso a 81..poi ho riniziato una massa piu tranquilla..fino a adesso che sto a 83.5-84 con una bf abbastanza bassa,da maggio adotto un ottimo protocollo di definizione(acetyl-tyrosina-caffeina) ma con le kcal non scendo di molto,aumento l aerobica,una volta a settimana anche a digiuno..

[leo89]

Pranzo:130gr riso al pomodoro+215gr carne in scatola+15 evo+1 cucchiaio aceto di mele+2GR OME 3+1 MULTI ISAT+180MG VIT C
Spuntino:mela+35gr whey+3602gr mandorle+180 MG VIT C
Cena:220ml albume+2 uova intere+2 sottilette(linessa)+5gr e.v.o.+360 MG VIT C+2GR OME3
PRE NANNA :4cps ZMA sci-mx+45min dopo total fage 0%+15gr mandorle

Buona notte a tutti

[leo89]

Buona sera a tutti,ho trovato solo ora un pò di tempo per aggiornare..Allenamento dedicato alle spalle e l addome..
COLAZIONE:400ML latte+80gr corn flakes+5fette bisc+2easa+100gr polpa di frutta+1 MULTI ISA+360mg VIT C
PRANZO:150gr pasta int.+sugo con sgombro(180gr)+10e.vo.+1 MULTI ISA+180 VIT C
PRE WO:7AE2+6BCAA+180mg VIT C
POST WO:40GR vitargo+15 gluta+6bcaa+7ceo
30 min dopo:banana+whey

ALLENAMENTO:
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) alla multipower 15kg per parte
tirate al mento 3x8 34kg
alz. laterali 3x12 4kg
alz. a 90 3x12 4kg
esercizi vari cuffia dei rotatori * 12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.

[Louis90]

Buona sera a tutti,ho trovato solo ora un pò di tempo per aggiornare..Allenamento dedicato alle spalle e l addome..
COLAZIONE:400ML latte+80gr corn flakes+5fette bisc+2easa+100gr polpa di frutta+1 MULTI ISA+360mg VIT C
PRANZO:150gr pasta int.+sugo con sgombro(180gr)+10e.vo.+1 MULTI ISA+180 VIT C
PRE WO:7AE2+6BCAA+180mg VIT C
POST WO:40GR vitargo+15 gluta+6bcaa+7ceo
30 min dopo:banana+whey

ALLENAMENTO:
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) alla multipower 15kg per parte
tirate al mento 3x8 34kg
alz. laterali 3x12 4kg
alz. a 90 3x12 4kg
esercizi vari cuffia dei rotatori * 12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.

buono, come mai non usi i manubri per il lento?

[leo89]

buono, come mai non usi i manubri per il lento?

Avvolte li uso,ma non mi trovo gra che,poi io sono un amante degli esercizi con i manubri ma in questo caso..bhò...mi trovo bene nella multimo faccio un salto nel tuo diario amico

[leo89]

Allenamento dorso tricipiti molto buono...peccato gli stacchi..dovevo fare 3+3+3+3 invece le ultime due serie le ho fatte da 2,la schiena reggeva bene,xo le mani mi scivolavano e dato che la mia palestra è da femminucce non si puo usare il magnesio perche sporcami devo comprare i ganci
CARICHI:stacco 100 kg
trazioni:10 kg di aiuto 4 x max(8-8-6-5)
rematore manubrio 4*6 20 kg
pulley 3*12 45kg
french press 4*6 30 kg
ercolina 3*12 40 kg

[Louis90]

Allenamento dorso tricipiti molto buono...peccato gli stacchi..dovevo fare 3+3+3+3 invece le ultime due serie le ho fatte da 2,la schiena reggeva bene,xo le mani mi scivolavano e dato che la mia palestra è da femminucce non si puo usare il magnesio perche sporcami devo comprare i ganci
CARICHI:stacco 100 kg
trazioni:10 kg di aiuto 4 x max(8-8-6-5)
rematore manubrio 4*6 20 kg
pulley 3*12 45kg
french press 4*6 30 kg
ercolina 3*12 40 kg

non male, carichi buoni, mi scappa l'esercizio ercolina, dopo faccio un search su google.

[leo89]

non male, carichi buoni, mi scappa l'esercizio ercolina, dopo faccio un search su google.

L' ercolina sono le tirate al cavo verso il basso,uhm non mi so spiefare bene comunque sicuramente la farai ma la chiamerai in un altro modo
Be i carichi non mi lamento,levato le trazioni che sono veramente una pippanon ce la faccio a farle libere

[Louis90]

L' ercolina sono le tirate al cavo verso il basso,uhm non mi so spiefare bene comunque sicuramente la farai ma la chiamerai in un altro modo
Be i carichi non mi lamento,levato le trazioni che sono veramente una pippanon ce la faccio a farle libere

si si ho capito, le faccio pure io, io lo chiamo pushdown alternato

[leo89]

si si ho capito, le faccio pure io, io lo chiamo pushdown alternato

[leo89]

SETTIMANA dedicata allo scarico,allenamento di oggi:
PANCA PIANA 3*10
SPINTE PANCA 30:3*10
CROCI PANCA 30:2*12 PANCA PIANA:2*12
CURL BILANCIERE EZ:3*10
CURL ALTERNATO/HUMMER:3*12
CARICHI BASSI,MAI A CEDIMENTO,CON 30 MINUTI DI CAMMINATA FINALE.
ALIMENTAZIONE,STO ABBASSANDO GRADUALMENTE I CHO.

[leo89]

Ciao ragazzi dopo la settimana di scarico attivo rinizio a riscrivere,nuova dieta,CHO 150 FEAT 1.2 x kg PRO 2.5 x kg totale 2300kcal.
PRE COLA:500mg ALC
COLAZIONE:50gr crusca+3wasa+100gr polpa di frutta+40gr whey in acqua +1multi isat+360 VIT C
SPUNTINO:50gr grana+mela
PRANZO:300 almbume+2uova+20gr mayonese+5evo+3gr OM3+360 VIT C
PRE WO:500mg ALC
POST WO:40 gr vitargo+10 gluta+6 bcaa
30 MIN DOPO:30GR WHEY
CENA:200 gr petto di pollo+spinaci+15 evo+360MG VIT C+1 MULTI ISAT
2.30 MIN dopo 4 ZMA
1 ora dopo PRE NANNA:200GR FIOCCHI DI LATTE+15gr frutta secca

[Louis90]

ciao, come va allo specchio?

[leo89]

ciao, come va allo specchio?

Ciao louis,bhè diciamo abbastanza bene,sono un pò appannato nella zona dell ombellico,ora ho iniziato il ciclo con ALC+caffeina+tyro,vediamo un pòla settimana di scarico mi è servita molto,ieri ho spinto molto bene