ciao a tutto il popolo di bodyweb, ho deciso di cominciare questo diario che ho pensato di chiamare "maturità" perchè diciamo che è una delle sfide più difficili che sto per incontrare nella mia vita e sta influenzando molto questo periodo... comunque tornando a IT vorrei esordire inannzitutto postando i miei dati: 1,76*86kg 18 anni freschi normolinero 
beh...cos'altro...abbastanza coperto 14 15%.....posterei una foto nonappena qualcuno mi presta una fotocamera
...per il resto posso direche "vado" in ""palestra""(se così posso chiamarla) da quando ero un nutelloso bimbo di 14 anni, i primi mesi mi sono serviti per buttare giù tutti quei kili di nutella e brioscine che avevo accumulato in 14 anni, e poi fino ai 16 mi sono allenato con i pesi con scarsi risultati, dai 16 ai 18 ho conosciuto una persona che fortunatamente mi ha istruito alle basi del bb ma vivendo in città distanti mi sono reso conto di non poter fare affidamento su di lui..quindi eccomi qui 
da gennaio ho ripreso la dieta che avevo abbandonato eccola qui:
colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
300g di albume
250g yoghurt intero
spuntino:
mandorle secche:50g
prosciutto 70g
Pranzo:
insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa
Spuntino:
50g noci fresce
40g PROTEINE (on gold/pharmapure ultrawhey)
pre allenamento
5g bcaa eas
4 capsule kre alkalyn
5g glutammina isatori
Post-allenamento:
15g BCAA bsn
5g kre alkalyn
5g Glutammina isatori
15g Proteine (on gold/pharmapure ultrawhey)
Cena:
Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci
siamo all incirca 260g di pro 152g di fat 148g di cho
avrei pensato di continuare a fare massa fino a giugno quando staccherò probabilmente per un mese causa esami...per poi riprendere a luglio
Avete qualche consiglio da darmi?
Vi posto anche l'attuale allenamento:
lun
panca piana 6*6 in super serie con piegamenti max rep 120
curl maubri 3*5 90
cruch fitball 3*15 60
merc
spinte bilanciere 4*6 120
squat 5*6 180
leg curl 3*6 90
ven
trazioni 6*5 120
rematore manubrio 4*5 90
frenchpress 3*5 90
crunch 3*15 60
Mi rendo conto che non è la pagina ideale per cominciare un diario ma non sapevo proprio cosa scrivere...dalla prossima settimana comincierò il vero e proprio diario
scasate per il tempo che vi ho fatto perdere e grazie in anticipo
beh...cos'altro...abbastanza coperto 14 15%.....posterei una foto nonappena qualcuno mi presta una fotocamera...per il resto posso direche "vado" in ""palestra""(se così posso chiamarla) da quando ero un nutelloso bimbo di 14 anni, i primi mesi mi sono serviti per buttare giù tutti quei kili di nutella e brioscine che avevo accumulato in 14 anni, e poi fino ai 16 mi sono allenato con i pesi con scarsi risultati, dai 16 ai 18 ho conosciuto una persona che fortunatamente mi ha istruito alle basi del bb ma vivendo in città distanti mi sono reso conto di non poter fare affidamento su di lui..quindi eccomi qui da gennaio ho ripreso la dieta che avevo abbandonato eccola qui:
colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
300g di albume
250g yoghurt intero
spuntino:
mandorle secche:50g
prosciutto 70g
Pranzo:
insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa
Spuntino:
50g noci fresce
40g PROTEINE (on gold/pharmapure ultrawhey)
pre allenamento
5g bcaa eas
4 capsule kre alkalyn
5g glutammina isatori
Post-allenamento:
15g BCAA bsn
5g kre alkalyn
5g Glutammina isatori
15g Proteine (on gold/pharmapure ultrawhey)
Cena:
Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci
siamo all incirca 260g di pro 152g di fat 148g di cho
avrei pensato di continuare a fare massa fino a giugno quando staccherò probabilmente per un mese causa esami...per poi riprendere a luglio
Avete qualche consiglio da darmi?
Vi posto anche l'attuale allenamento:
lun
panca piana 6*6 in super serie con piegamenti max rep 120
curl maubri 3*5 90
cruch fitball 3*15 60
merc
spinte bilanciere 4*6 120
squat 5*6 180
leg curl 3*6 90
ven
trazioni 6*5 120
rematore manubrio 4*5 90
frenchpress 3*5 90
crunch 3*15 60
Mi rendo conto che non è la pagina ideale per cominciare un diario ma non sapevo proprio cosa scrivere...dalla prossima settimana comincierò il vero e proprio diario
scasate per il tempo che vi ho fatto perdere e grazie in anticipo
