(¯`·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

[Dannytech]

N.B.

I DATI E LE FOTO DI QUESTO PRIMO POST NON SONO AGGIORNATI, TROVATE LE FOTO PASSO PASSO NELLE PAGINE SEGUENTI

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USERO' QUESTO PRIMO POST ANCHE PER RAGGRUPPARE DIVERSI ARTICOLI CHE RITENGO INTERESSANTI... INSERIRO' VIA VIA I LINK CHE MI INTERESSANO DI PIU' PER UN RIFERIMENTO MIO, SPERO SIANO UTILI ANCHE A VOI

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento-MYTH-BUSTER

http://www.bodyweb.com/threads/310918-allenamento-temporizzato?p=7048626&viewfull=1#post7048626

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Ciao ragazzi,
Apro per la prima volta un mio diario di allenamento, sarà senz'altro un modo per me per imparare qualcosa in più grazie alla vostra esperienza

Spero di ricevere utili consigli e, perchè no, anche eventualmente confrontarci sulle varie metodiche di allenamento ed esercizi vari...

bene, cominciamo...

Piccola scheda di presentazione:

Nome: Danilo
Età: 25
Anzianità di allenamento: 9 anni e mezzo circa
Altezza: 170
Peso attuale: 70Kg

Ho iniziato ad allenarmi a 16 anni.. non ho mai integrato nè ho mai fatto alcun tipo di dieta particolare per qualche anno, poi un paio di annetti fatti alla dog's dick (molto incostanti) e infine gli ultimi tre anni fino ad oggi ci ho dato abbastanza dentro...
Ho iniziato ad integrare con un pò di aminoacidi ramificati e un multivitaminico solo da ottobre 2009.


EDIT:

Ecco qualche foto a freddo

Non sono un gran che a posare, scusate se qualche foto è venuta storta ma ho usato l'autoscatto

[salsa]

primoooooooooooo mi segno il tuo braccio promette fuoco e fiamme...

[Dannytech]

Lunedì 22.03.2010


Allenamento: QUADRICIPITI

Squat: 6 x 12-10-8-8-6-6 (75Kg-95Kg-115kg-125Kg-135kg-140Kg)
(le due serie da 6 le faccio in box squat)

Leg press 45°: 6 x 12-10-8-8-6-6 (200Kg-240Kg-260Kg-280Kg-300Kg-320Kg)

Split Squat Gamba Singola: 5x8 (sovraccarico manubri: 18Kg per parte-20kg-22Kg-22Kg-22Kg)

Leg Extension (pompaggio): 5x8 con 30''di rest tra una serie e l'altra (85Kg, costante in tutte le serie)



Alimentazione:

Colazione:
300ml di latte con due cucchiaini da caffè di cacao amaro
3 fette biscottate integrali con marmellata

Metà mattinata:
un bocconcino con circa 100gr di fesa di tacchino

Pranzo:
80gr di riso in bianco con un cucchiaio di olio EVO
due petti di pollo arrostiti
2 pomodori a contorno

30 minuti prima del wo:
4cps di BCAA e una bustina di Sustenium Plus

Subito dopo il wo:
4cps di BCAA
4 fette di pancarrè con 100gr di fesa di tacchino
50gr di parmigiano

Cena:
Un piatto di legumi con un cucchiaio di olio EVO
Due uova

Dopo cena:
250ml di latte con due cucchiaini da caffè di cacao amaro

Subito prima di dormire:
4cps di BCAA

[Dannytech]

primoooooooooooo mi segno il tuo braccio pormette fuoco e fiamme...

hahahah grazie mille Salsa!!!!!!
Sei il benvenuto

[Dannytech]

Martedì 23.03.2010


Allenamento: FEMORALI / SPALLE

Stacchi g.t.: 6 x 12-10-8-8-6-6 (100Kg-110Kg-120Kg-130Kg-140Kg-150Kg)

GHR: 6 x Max (le prime due serie con sovraccarico di 2Kg, ridicolo hihih, le altre a corpo libero)

Leg Curl in piedi al cavo basso (pompaggio): 5 x 8 con 30''di rest tra una serie e l'altra

(qui non so indicarvi il carico, in quanto le nuove poliercoline della Technogym hanno un pacco pesi un pò strano... l'ultima piastra indica "27,5"... ma dubito che siano Kg... sono troppo pesanti per essere realmente 27kg... anche perchè nelle ercoline che ho a casa i50Kg li alzo tranquillamente... se ne sapete di più a riguardo illuminatemi voi please )

Alzate laterali seduto: 4 x 10-8-6-6 (10Kg per parte-12Kg-14Kg-16-Kg)

Alzate frontali con bilanciere dritto: 4 x 10-8-6-6 (16Kg-20Kg-24Kg-26Kg)

Alzate posteriori disteso su un fianco con manubrio: 4 x 10-8-6-6 (8Kg per parte - 10Kg-12Kg-12Kg)

(Potete vederlo nel video qui sotto a 3:59)

YouTube - House Reconstruction: Erik Fankhouser trains deltoids

Questo non so come si chiama: 4 x Max (con disco da 20.4Kg)

(Potete vederlo nel video sopra a 7:05)

Shrug con bilanciere: 4 x 10-8-6-6 (90Kg-100Kg-110Kg-120Kg)



Alimentazione:

Colazione:
300ml di latte con due cucchiaini da caffè di cacao amaro
3 fette biscottate integrali con marmellata

Metà mattinata:
niente... non ce l'ho fatta per impegni e commissioni varie

Pranzo:
80gr di riso in bianco con un cucchiaio di olio EVO
due petti di pollo arrostiti
2 pomodori a contorno

30 minuti prima del wo:
4cps di BCAA e una bustina di Sustenium Plus

Subito dopo il wo:
4cps di BCAA
4 fette di pancarrè con 100gr di fesa di tacchino
50gr di parmigiano

Cena:
Un piatto di legumi con un cucchiaio di olio EVO
Due carciofi
Tre scatolette di tonno al naturale (240gr)

Dopo cena:
praticamente mentre scrivo sto riscaldando 250ml di latte, con i soliti 2 cucchiaini di cacao amaro

Subito prima di dormire:
4cps di BCAA

[Dannytech]

Mercoledì 24.03.2010

Oggi giorno di riposo.

Alle 17:30 vado a dare una mano in palestra fino alle 21:00... ci aggiorniamo in serata per l'alimentazione e le foto

[salsa]

ciao Danny ho letto come ti alimenti ed i tuoi work (pesi eccellenti direi averceli ), però volevo chiederti un paio di cosette:

1. come mai mangi molto poco nel pasto della colazione (forse tra i piu importanti)?
2. i bcaa li suddividi nel pre/post-work (come tutti)ma non capisco perchè anche nel pre-nanna, come mai questa scelta?
3. scusa se mi permetto ma visto il tuo "braccio" e cmq la forza che hai secondo me la tua dieta andrebbe rivista un po, mi permetto di darti questo consiglio, perchè sicuro aumenti in prestazioni e forma.....dato che gia adesso stai messo piu che bene.

[Dannytech]

ciao Danny ho letto come ti alimenti ed i tuoi work (pesi eccellenti direi averceli ), però volevo chiederti un paio di cosette:

1. come mai mangi molto poco nel pasto della colazione (forse tra i piu importanti)?
2. i bcaa li suddividi nel pre/post-work (come tutti)ma non capisco perchè anche nel pre-nanna, come mai questa scelta?
3. scusa se mi permetto ma visto il tuo "braccio" e cmq la forza che hai secondo me la tua dieta andrebbe rivista un po, mi permetto di darti questo consiglio, perchè sicuro aumenti in prestazioni e forma.....dato che gia adesso stai messo piu che bene.

Ma certo che puoi e DEVI/DOVETE permetterti/vi, sono qui appunto per cercare di migliorare

1) questioni di tempo, però posso rimediare organizzandomi meglio... tu cosa mi consigli?

2) li prendo anche nel pre-nanna perchè anche il sonno è uno di quei momenti "catabolici" dato il digiuno notturno, ed è anche uno dei momenti di maggior crescita...

(solo un mio personale ragionamento, nulla di più )

3) dimmi pure =)))

[salsa]

Ma certo che puoi e DEVI/DOVETE permetterti/vi, sono qui appunto per cercare di migliorare

1) questioni di tempo, però posso rimediare organizzandomi meglio... tu cosa mi consigli?

2) li prendo anche nel pre-nanna perchè anche il sonno è uno di quei momenti "catabolici" dato il digiuno notturno, ed è anche uno dei momenti di maggior crescita...

(solo un mio personale ragionamento, nulla di più )

3) dimmi pure =)))

Bene allora dato che ho commesso anche io un po di errori come te ti dico quello che mi è stato consigliato a suo tempo ed ha smosso la mia situazione in meglio:

colazza (io mi alzo per lavoro verso le 6.30 anticipo di 20' proprio per mangiare il necessario quindi volendo puoi farlo anche tu )

cerca di mangiare ed integrare anche in questo pasto importante soprattutto per chi pratica BB ed in modo bello "pesante" come te. Ovvio che va tutto programmato in base al tipo di obbiettivo che ti sei prefissato ma cmq di base ci devono essere dei macro in maniera piu o meno omogenea:

x periodo massa io faccio:
cho provenienti da fonti integrali come riso/avena circa 100g (pesati prima della cottura ovviamente)
pro alterno whey o albume (sia uova e mangio solo albume e max 1 tuorlo o frittatina (solo albume) con un filo di olio ma poco)
fat puoi prenderne una quota se mangi il tuorlo gia da li in caso contrario mangio io mandorle sgusciate 10g o spalmo del burro di arachidi senza grassi idrogenati...........insomma gli alimenti possono variare quanto e come vuoi ma il concetto importante e se la tua preoccupazione di catabolizzare nella fase notturna è alta, a maggior ragione appena sveglio devi interrompere questa fase con una colazza nutriente......inoltre inserire subito un buon multi (tipo isatori ottimo compromesso qualita prezzo), vitmina c (quest'ultima da spalmare anche nel pre work o pranzo utili contro i radicali liberi), importanti gli omega 3 anche questi da inserire sertvono e non poco, sono delle piccole migliorie su cui lavorare quindi poi c'è sempre da rivedere ma è per darti una spolverata generale

[Dannytech]

Grazie infinite Salsa... stasera leggo con calma e vediamo di dare una sistematina alla dieta nel complesso


P.S. HO EDITATO IL PRIMO POST INSERENDO LE FOTO

[salsa]

Grazie infinite Salsa... stasera leggo con calma e vediamo di dare una sistematina alla dieta nel complesso


P.S. HO EDITATO IL PRIMO POST INSERENDO LE FOTO

figurati cmq molte info (tra le quali quelle riportate da me sopra) sono nella sez. dieta e aliment. nei topic in nota........

ps
cmq vedendo le foto stai bene caxxo anche mangiando diciamo "male" (in poche parole rosico se vedi le foto mie nel diario capirai)
pps
prossima volta via il pelo :lol

[MeshuggaH]

Eccomi!!!

bell'allenamento di quads, oggi tocca a me!

[Dannytech]

figurati cmq molte info (tra le quali quelle riportate da me sopra) sono nella sez. dieta e aliment. nei topic in nota........

ps
cmq vedendo le foto stai bene caxxo anche mangiando diciamo "male" (in poche parole rosico se vedi le foto mie nel diario capirai)
pps
prossima volta via il pelo :lol

Huhauahuahauhauha

è che dopo la tosatura di petto e gambe (avrei potuto impagliarci un gatto con i peli delle gambe ) sinceramente non mi andava di togliere anche le "scope" da sotto le ascelle

Ne terrò conto per la prossima volta

Grazie ancora

[Dannytech]

Eccomi!!!

bell'allenamento di quads, oggi tocca a me!

Eccoti, benvenuto!!!

Vai spacca tutto oggi con i quads

[MeshuggaH]

Eccoti, benvenuto!!!

Vai spacca tutto oggi con i quads

ora come ora ho un po' di stanchezza addosso, speriamo di riuscire a dare la massima intensità
tu oggi?