upLevel diary - Metabolic experience

[uplevel]

Grazie spot, allora a proposito della frutta aggiungo... c'è un momento della giornata in cui secondo te è meglio mangiarla? A pranzo, postwo, colazione?

E ancora per quanto riguarda la crea, optando per l'utilizzo in ricarica... come, i 20/30g che mi dicevi, sono da dividere sulle 24/48 ore in piu assunzioni o parlavi di 20/30g al giorno?

[spot86]

davvero per la frutta quando ti pare. son soli 20g di cho. personalmente quando ho fame la mangio anche prima di andare a dormire...e non credo di essere l'unico

per la crea dicevo 20-30g / 24h
ovvero se fai ricarica di 24h-36h -> 20g-30g
se di 48h un 40g (60 son eccessivi)

per toglierti dalle pippe fai 5g ogni pasto di ricarica e sei apposto

[uplevel]

davvero per la frutta quando ti pare. son soli 20g di cho. personalmente quando ho fame la mangio anche prima di andare a dormire...e non credo di essere l'unico

per la crea dicevo 20-30g / 24h
ovvero se fai ricarica di 24h-36h -> 20g-30g
se di 48h un 40g (60 son eccessivi)

per toglierti dalle pippe fai 5g ogni pasto di ricarica e sei apposto

Ok Spot, ho pensato di fare in questo modo... inserisco un po di frutta a colazione, e un po postwo... mi sembra la soluzione ideale per me.
Tra le altre cose, ho parlato con un amico che segue con ottimi risultati la metabolica e mi ha consigliato due picchi insulinici al giorno... tu cosa ne pensi? magari a colazione e postwo riesco ad ottenerli inserendo un frutto... che ne dici?
Inoltre sto esaminando tutta la dieta sto rivedendo gli spuntini che spesso sono bassi in pro...
A tuo avviso su quanti grammi dovrebbe aggirarsi la quota di pro al giorno?

[spot86]

per le pro 2-2.5

x i carbo, postwo metterei alto IG tipo 5-7 gallette
mattino 2 frutti

[uplevel]

Ragazzi, rieccomi... vi scrivo perchè vorrei qualche consiglio sul'allenamento, per la dieta procedo bene, i risultati si vedono, sono molto piu tonico e non soffrò piu per la mancanza di pasta e pane come succedeva all'inizio... sono felice e vi ringrazio ancora una volta.

La kuestione ora è relativa all'allenamento... vorrei variare, sono un po stufo, penso sia arrivato il momento di cambiare programma.

L'istruttore in palestra mi ha consigliato di eliminare i 6x3, 4x4 quindi abbassare un po i carichi ecc ecc e fare qualche esercizio concentrato per spalle e braccia che al momento non alleno specificamente.

Cosa mi consigliate?

Grazie 1000

[spot86]

posta il vecchio allenamento e...da quanto lo seegui?

[uplevel]

posta il vecchio allenamento e...da quanto lo seegui?

Spot l'allenamento lo seguo da Aprile, mi sono assestato verso la metà di Aprile precisamente.
Come(piu o meno) da tuoi consigli, è strutturato in questo modo:

Lunedì
PANCA PIANA 6x3 2'
MILITARY PRESS 4x4 2'
PANCA INCL 3x12 1'
ALZATE LAT 3x12 1'
CALF SEDUTO 3x15 1'

ADDOMINALI
CRUNCH 3x20
SOLLEVAMENTO GAMBE 3x20

Martedì/Mercoledì
SQUAT 4x4 2'
TRAZIONI 2x12 1'
PULLEY 2x12 1'
LEG PRESS 3x12
LEG CURL 2x12 1'


Venerdì/Sabato
SQUAT 4x6 1'30''
PANCA INCLINATA 4x6 1'30''
REMATORE 4x6 1'30''
TRICIPITI PUSH DOWN + TRAZIONI INVERSE 5x10+10

ADDOMINALI
SOLLEVAMENTO GAMBE 3x20
LATERALI AI CAVI 3x20

Approfitto inoltre per chiederti un consiglio anche sulla dieta, o meglio su un eventuale ulteriore integrazione, in quanto è da qualche settimana che accuso un po di costipazione(non sono regolare come una volta...)... fin dall'inizio della dieta mi era stato consigliato un integratore di fibre, ma alla fine non l'ho mai preso... forse è arrivato il momento? eventualmente in alternativa cosa consigli?

Grazie

[spot86]

per l'intestino assicurati di mangiare 5 porzioni ALMENO tra frutta e verdura al giorno e rispetta le quantità di olio e grassi...
poi puoi provare con psyllogel che trovi in farma o con la crusca.

x l'allenamento non ha senso togliere l'unico lavoro di intensità, casomai si toglie quello di volume!! cmq ora non ho tempo appena posso mi ci metto...

[longa83]

uplevel non ti preoccupare se non caghi...
io quando vado di metabolica cago con regolarità solo il sabato e la domenica ovvero in coincidenza con la ricarica e non è un caso.

se anche eviti di fare la ricarica e quindi fai 12 giorni filati io ho provato e cmq fino al sabato/domenica niente cacca....

però cmq non mi sento gonfio ne ho quella sensazione di dover andare al cesso ma senza "concludere"... ho provato actimel, fermenti lattici e l'integratore 10 erbe. niente pare proprio una cosa fisiologica e ormai ci convivo tranquillamente.

scherzando posso dirti che non ho problemi di dover cagare in giro dato che non cago! ahah

[Potis]

mi intrometto qui visto che era quello che volevo sapere: avevo letto che molti avevano difficoltà ad andare di corpo in metabolica, ma per me è l'esatto contrario! Prima ci andavo quasi tutti i giorni, mentre invece adesso ci vado almeno una volta al giorno, ma certi giorni anche 2 (mattino e sera). Mi devo preoccupare?