upLevel diary - Metabolic experience

[uplevel]

prego

Ok, allora da adesso in poi carbo solo a pranzo e cena e da domani diminuisco ancora sperando vada bene!
Per i fiocchi vedo tra un po se riesco a mandarne giu una 50g con la cena e il resto della vaschetta(100g) prima di andare a letto.

mi segno!!
storco il naso sull'allenamento...con la metabolica o low carb in generale farei qualcosa di diverso e molto più fruttuoso
per quanto riguarda la dieta, beh, personalmente la farei mooolto più semplice e gestibile ma questi son gusti, se ti trovi va bene così

Spot, Grazie per esserti iscritto a questo post/diario... approfitto per chiederti se la dieta molto piu semplice e gestibile che immaginavi è comunque sempre una meta o low-carb, perchè non ho ben capito se sei pro o contro questo genere di approccio alimentare.
In ogni caso ti ringrazio e spero di ricevere qualche consiglio o correzione anche da parte tua!

P.S. per quanto riguarda la mia domanda postata più su... cosa mi dite di un blend a colazione?

Grazie ancora...

[spot86]

sono PRO ma per Metabolica ad esempio farei

colaz.
3-4 uova
1 fetta di pane di segale con burro d'arachidi

pranzo
300g carne/pesce
olio evo/maionese 40g
verdure

cena come pranzo

spuntini se si ha fame
20-30g frutta secca/70g formaggio/2-3 uova


editato, mi son confuso

3/week farei:
-alta intensità subito dopo ricarica
-alto volume dopo ricarica
-'medio' fine settimana

4/week idem ma l'alto volume splittato in 2.

[MD_CORPORATION]

Ciao se ti posso consigliare.... evita assolutmante Wurstel e simmental

Ho lavorato in stabilimenti dove li producono.... Fidati..... non mangiarli se riesci!

[titanium]

sono PRO ma per Metabolica ad esempio farei

colaz.
3-4 uova
1 fetta di pane di segale con burro d'arachidi

pranzo
300g carne/pesce
olio evo/maionese 40g
verdure

cena come pranzo

spuntini se si ha fame
20-30g frutta secca/70g formaggio/2-3 uova


editato, mi son confuso

3/week farei:
-alta intensità subito dopo ricarica
-alto volume dopo ricarica
-'medio' fine settimana

4/week idem ma l'alto volume splittato in 2.

si mò è arrivato questo con la sua dieta scherzo spot è mooooooooooooolto + esperto di mè
ps verso il pomeriggio puoi pax nel mio diario per piacere sempre se vuoi

Ok, allora da adesso in poi carbo solo a pranzo e cena e da domani diminuisco ancora sperando vada bene!
Per i fiocchi vedo tra un po se riesco a mandarne giu una 50g con la cena e il resto della vaschetta(100g) prima di andare a letto. volendo pre nanna puoi usare il grana ha più sapore

Spot, Grazie per esserti iscritto a questo post/diario... approfitto per chiederti se la dieta molto piu semplice e gestibile che immaginavi è comunque sempre una meta o low-carb, perchè non ho ben capito se sei pro o contro questo genere di approccio alimentare.
In ogni caso ti ringrazio e spero di ricevere qualche consiglio o correzione anche da parte tua!

P.S. per quanto riguarda la mia domanda postata più su... cosa mi dite di un blend a colazione?

Grazie ancora...

[uplevel]

Ciao se ti posso consigliare.... evita assolutmante Wurstel e simmental
Ho lavorato in stabilimenti dove li producono.... Fidati..... non mangiarli se riesci!

Grazie del consiglio... effettivamente non sei il primo che mi dice di evitare se possibile, e infatti lo sto facendo, la roba in scatola o cmq industriale cerco di lasciarla sempre come ultima scelta!

3/week farei:
-alta intensità subito dopo ricarica
-alto volume dopo ricarica
-'medio' fine settimana
4/week idem ma l'alto volume splittato in 2.

Spot, per quanto riguarda l'allenamento sto buttando giu una nuova scheda, appena riesco la posto in modo da avere anche un tuo consiglio, in ogni caso i wo saranno 3/week...
Potresti farmi un esempio di wo ad alta intensità e alto volume?
Inoltre mi chiedo se devo poi far "ruotare" i gruppi muscolari allenati dopo la ricarica(lunedì), altrimenti rischio di fare un wo ad alta intensita sempre solo per il petto ad esempio, capisci cosa intendo?
Altra domanda: Burro di arachidi e Crema di Arachidi(quella calvè) è la stessa cosa o son due prodotti diversi?

volendo pre nanna puoi usare il grana ha più sapore

Titanium, ieri sera alla fine, nel prenanna ho usato proprio in grana, infatti a cena ho mangiato:
un carciofo(stava morendo di solitudine... caXXata?)
60/70g di Bresaola
30g di grana
vaschetta di fiocchi di latte(con 2 fette di fesa di tacchino)

Ragazzi aspetto altri consigli, oggi a colazione niente carbo oltre a quei pochi delle whey... vi faccio sapere come va!

Grazie a tutti

[titanium]

Grazie del consiglio... effettivamente non sei il primo che mi dice di evitare se possibile, e infatti lo sto facendo, la roba in scatola o cmq industriale cerco di lasciarla sempre come ultima scelta!


Spot, per quanto riguarda l'allenamento sto buttando giu una nuova scheda, appena riesco la posto in modo da avere anche un tuo consiglio, in ogni caso i wo saranno 3/week...
Potresti farmi un esempio di wo ad alta intensità e alto volume?
Inoltre mi chiedo se devo poi far "ruotare" i gruppi muscolari allenati dopo la ricarica(lunedì), altrimenti rischio di fare un wo ad alta intensita sempre solo per il petto ad esempio, capisci cosa intendo?
Altra domanda: Burro di arachidi e Crema di Arachidi(quella calvè) è la stessa cosa o son due prodotti diversi?
+ O - SI MA IO AMO E DICO AMO LA CALVè LA CREMA

Titanium, ieri sera alla fine, nel prenanna ho usato proprio in grana, infatti a cena ho mangiato:guarda che puoi mangiare l'insalata a cena
un carciofo(stava morendo di solitudine... caXXata?)
60/70g di Bresaola
30g di grana
vaschetta di fiocchi di latte(con 2 fette di fesa di tacchino)non esagerare con troppe pro bastava la bresa i fiocchi e il grana
Ragazzi aspetto altri consigli, oggi a colazione niente carbo oltre a quei pochi delle whey... vi faccio sapere come va!ok

Grazie a tutti

[uplevel]

Ragazzi, postwo consigliate anabolic window nutabolic o myofusion gaspari? Per le whey classiche continuo a prendere Pvl Maxx o passo alle Optimum?

[spot86]

allora per il workout potresti fare

lune
parte alta intensità+deplezione
Panca (puoi metterci anche una progressione da forza...qualcosa però di semplice ed efficare potrebbe essere fare triple col 5RM fino a che non ce la fai più)
rematore 5x5
spinte manubri su inclinata 3-4x12-15
lat 3-4 x 12-15 (ultimi due magaari in superset)
alz lat + alz 90° 3x20+20

marte
parte bassa intensità+deplezione
squat (puoi alternare con stacco)...doppie al 85% fino al fallimento (tecnico, cioè quando fai schifo di tecnica ti fermi)...stacco idem ma con singole al 90%
good morning/stacco GT (questi magari dopo squat) o Front Squat (questo magari dopo stacco) 2-3x5
affondi + leg curl 3-4 x 12-15
addome/low back 3-4 x 15-20

vene/saba (deve essere l'ultima cosa prima di cominciare la ricarica col postwo)
Squat 4-5 x 6-8
Panca Incl 4-5x6-8
Trazioni 4-5x6-8
pulley 2-3 x 8-10
alzate lat 2 x 10-12


potresti fare anche tutte full body

lun intensità
squat doppie
panca triple
stacco gt/good morning
rematori

mar volume
scegli esercizi alternati per parte alta e parte bassa e sullo stesso piano (spinta orizzontale con trazione orizzontale, spinta verticale con trazione orizzontale...puoi fare in sxs o un circuito così:
gambe quad dominant
spinta orizz.
trazione orizz.
gambe hip dominant
spinta verticale
trazione vert
12-20 rep ogni gruppo muscolare x 3-5 set o a circuito 3-5 giri

vene/sab
come sopra

[titanium]

x il wo ascolta molto spot è grande

[uplevel]

allora per il workout potresti fare

lune
parte alta intensità+deplezione
Panca (puoi metterci anche una progressione da forza...qualcosa però di semplice ed efficare potrebbe essere fare triple col 5RM fino a che non ce la fai più)
rematore 5x5
spinte manubri su inclinata 3-4x12-15
lat 3-4 x 12-15 (ultimi due magaari in superset)
alz lat + alz 90° 3x20+20

marte
parte bassa intensità+deplezione
squat (puoi alternare con stacco)...doppie al 85% fino al fallimento (tecnico, cioè quando fai schifo di tecnica ti fermi)...stacco idem ma con singole al 90%
good morning/stacco GT (questi magari dopo squat) o Front Squat (questo magari dopo stacco) 2-3x5
affondi + leg curl 3-4 x 12-15
addome/low back 3-4 x 15-20

vene/saba (deve essere l'ultima cosa prima di cominciare la ricarica col postwo)
Squat 4-5 x 6-8
Panca Incl 4-5x6-8
Trazioni 4-5x6-8
pulley 2-3 x 8-10
alzate lat 2 x 10-12


potresti fare anche tutte full body

lun intensità
squat doppie
panca triple
stacco gt/good morning
rematori

mar volume
scegli esercizi alternati per parte alta e parte bassa e sullo stesso piano (spinta orizzontale con trazione orizzontale, spinta verticale con trazione orizzontale...puoi fare in sxs o un circuito così:
gambe quad dominant
spinta orizz.
trazione orizz.
gambe hip dominant
spinta verticale
trazione vert
12-20 rep ogni gruppo muscolare x 3-5 set o a circuito 3-5 giri

vene/sab
come sopra

Spot grazie per i tuoi preziosi consigli sul wo, cercherò di metterli in pratica quanto prima, voglio scrivermi tutto per bene e postarlo in dettaglio qui nel diario per verificare effettivamente se l'idea che mi sto facendo è giusta o no.

Inoltre, ho visto che hai preventivato l'ultimo dei tre wo proprio prima della ricarica(io inizierò la prima ricarica proprio sabato della prossima settimana) mi chiedevo come mai hai specificato debba essere proprio l'ultima cosa prima della ricarica, c'è un motivo particolare?... e come mai hai consigliato Squat, Panca Incl, Trazioni, pulley, alzate lat tutto ven/sab... perchè fullbody?

Inoltre ho notato che non che non hai nominato alcun esercizio specifico per le braccia... mi spieghi perchè??

Scusa le mie domande magari stupide, cerco di chiarirmi il piu possibile le idee in merito a quello che andrò a fare settimana prossima sia per il wo che per l'alimentazione!

Grazie 1000, a presto!

[spot86]

xké gli esercizi di isolamento servono a poco, che tu sia in massa o in definizione.

prendi un esercizio per la parte alta come le trazioni. i muscoli coinvolti sono tutti (chi più chi meno) quelli della parte alta ed in parte l'addome. il tessuto muscolare chiamato in causa sarà 20kg (diciamo che 40kg è il totale su una persona di 80kg)

prendi il curl con bilanciere...chiami in causa poca roba (bicipiti, in parte i deltoidi e poco altro) per un totale che sarà se tutto va bene 1-2kg

bisogna tenere presente che più massa muscolare si muove più sarà forte lo stimolo ormonale ed ipertrofico (c'è più tessuto che si 'danneggia' e quindi uno stato infiammatorio largamente esteso)...più saranno le energie consumate (ovvio che consumano più 20kg di muscoli messi in moto che 2kg)

da questi motivi capisci che è utile sia in massa che in def privilegiare esercizi che coinvolgano grandi gruppi muscolari.
piccoli esercizi li terrai se proprio ne hai voglia...ma ti accorgerai presto che dopo una sessione di singole di stacco al 90% dell'1RM già è tanto se avrai voglia di fare altri due soli esercizi...

[MD_CORPORATION]

Mitico Spot!!!! .....Come sempre....ho dinuovo imparato qualcosa

Vero che un giorno all'altro darai anche un'occhiata al mio diario ? XD

[uplevel]

Grazie ancora per il chiarimento Spot, le tue risposte sono sempre così esaustive.
Purtroppo sono bloccato a letto con febbre, tosse e raffreddore... ma non vedo l'ora di rimettermi per tornare in palestra e far tesoro di tutti questi consigli.

Approfitto per porre altre 2 domande probabilmente stupide...
Da ieri mi sento molto giu, praticamente in corrispondenza di questo malore ho pensato possa essere avvenuto lo shift metabolico che attendevo... tra le altre cose la giornata di ieri è stata quella della settimana in cui ho ridotto maggiormente i cho e la sera, anche se non ho svolto il consueto wo del venerdì, ho accusato un mal di testa che continua ancora adesso.
Cosa mi dite in merito?

[spot86]

è normale. resisti un po'...passerà

[uplevel]

Ragazzi il raffreddore persiste, il mal di testa invece sembra essere andato via e ho come la senzazione che non sia attribuibile ai cho bassi.

Ho riletto alcune pagine del libro di Di Pasquale e ho pensato non sia avvenuto ancora lo shift... ora mi chiedo nell'eventualità non avvenga entro venerdì(termine dei 12giorni previsti per l'adattamento) come devo comportarmi? continuo con un altra setttimana di scarica abbassando ulteriormente i carbo?