Diario hardcore

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • 1908
    Bodyweb Advanced
    • May 2007
    • 143
    • 3
    • 0
    • Send PM

    Diario hardcore

    Non scrivo molto sul forum ma cerco sempre di leggere tutte le discussioni interessanti, e la maggior parte di quello che so l'ho appreso qua.
    Pensandoci molto ho deciso anch'io di aprire un mio diario per ricevere consigli che non potranno far altro che farmi migliorare sempre di più. E così posso vedere anch'io le mie progressioni..

    Ho 21 anni, studente, 76 kg 1,75m bf credo intorno al 12%. Polso 16,5 vita credo 83-84cm.

    Mi alleno da 5 anni ma solo da settembre seguo allenamenti per la forza.

    Ho iniziato con il primo ciclo per la forza di marcoPL, poi dopo altre tabelle con progressioni simili a quella il ciclo russo e adesso da 2 settimane lo sheiko #29 con l'idea poi di proseguire con #37 e #32.

    I miei massimali calcolati per le percentuali dello sheiko sono:
    panca 110 (con fermo), squatt 145, stacco 160.
    Purtroppo nella mia palestra non ci sono bilanceri olimpionici quindi la zigrinatura non è un granchè e perdo diversi kg nello stacco.

    Ho inoltre appena ripreso con la warrior dato che voglio farmi poche seghe mentali su orari e conteggi avanzati di calorie.

    Integro con una cpr di multivitaminico al giorno.

    Metterò gli allenamenti giorno per giorno chiunque si voglia intromettere è ben accetto
  • 1908
    Bodyweb Advanced
    • May 2007
    • 143
    • 3
    • 0
    • Send PM

    #2
    Allenamento di ieri: wo 3 sett 2

    squat
    5x75
    4x90
    2x3x105
    5x2x120
    bench (paused)
    5x55
    4x65
    2x3x78
    2x2x88
    3x83
    5x70
    7x60
    ss flies+tirate al mento
    4x10+4x8
    squat
    5x75
    2x5x90
    4x4x105
    ss good morning + alz laterali/posteriori
    5x5x70 + 3x8/2x8

    Commenta

    • 1908
      Bodyweb Advanced
      • May 2007
      • 143
      • 3
      • 0
      • Send PM

      #3
      oggi

      undereating
      4 caffè
      1 arancia
      manciata di noci

      overeating
      ore 15: 5 albumi 2 tuorli
      ore 18: 30g whey manciata noci
      ore 20:
      verdure ben condite
      450g tacchino
      250 fagioli
      1 pezzetto di grana
      1 arancia

      1 multi

      Sono ancora in fase di cambiamento 5 pasti/ warrior quindi distribuisco tutto in 5 ore.

      Commenta

      • 1908
        Bodyweb Advanced
        • May 2007
        • 143
        • 3
        • 0
        • Send PM

        #4
        Oggi 22/03

        allenamento di mattina

        Squat
        5x80
        4x95
        2x3x105
        4x2x125
        Bench
        50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6
        ss Flies+curl man
        5x10 +
        5x8 10kg
        ss Pushups(stretto)+curl bilancere
        5x10xbw +
        3x8x28kg
        Squats
        3x75
        3x90
        3x105
        4x3x120
        Good mornings + leg raise
        5x5x60/70/70/70/50 +
        5x8xbw

        Commenta

        • 1908
          Bodyweb Advanced
          • May 2007
          • 143
          • 3
          • 0
          • Send PM

          #5
          postwo ore 12:
          50 whey
          5 gallette

          ore 14:
          manciata noci
          1 arancia

          overeating ore 20:
          verdura + 30 evo
          700 nasello
          300 ca piselli
          minestra d'orzo e verdure 1 piatto

          Commenta

          • 1908
            Bodyweb Advanced
            • May 2007
            • 143
            • 3
            • 0
            • Send PM

            #6
            24/3


            sett 3 wo 2

            Deadlift off box
            2x3x80
            2x3x95
            4x3x105

            Bench(paused)
            5x55
            4x65
            2x3x78
            3x2x88
            2x2x93
            2x3x88

            ss Flies + trazioni prone/supine
            5x10 + 2x10-8/3x6

            Deadlift from pins
            4x95
            2x4x110
            2x3x130
            3x2x145

            box squatt
            5x5x80

            Commenta

            • 1908
              Bodyweb Advanced
              • May 2007
              • 143
              • 3
              • 0
              • Send PM

              #7
              undereating:
              1 arancia
              25g mandorle

              wo ore 18

              overeating:
              postwo 50g whey
              verdure
              30 evo ca
              550 tacchino
              500 patate ca
              1 mela
              1 arancia

              Commenta

              • MD_CORPORATION
                Bodyweb Advanced
                • May 2009
                • 774
                • 110
                • 408
                • Torre Pellice
                • Send PM

                #8
                Complimenti dei bei bei pesi alzi...

                Riesci a postarci delle foto ?

                Io non sono il max nella dieta però mangi un fottio di pro dopo W.o...

                550 tacchino ? O.o

                500 patate ci stanno.... io le pro le spartirei più nell'arco della giornata!
                Dovresti postare la tua dieta epr esteso... da colazione a prenanna! Per rendere meglio l'idea!

                Commenta

                • mavors
                  Bodyweb Advanced
                  • Jan 2009
                  • 195
                  • 124
                  • 64
                  • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
                  • Send PM

                  #9
                  Ciao,mi segno
                  sigpicMavors on raw strength
                  http://www.youtube.com/user/mavors80

                  Commenta

                  • 1908
                    Bodyweb Advanced
                    • May 2007
                    • 143
                    • 3
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
                    Complimenti dei bei bei pesi alzi...

                    Riesci a postarci delle foto ?

                    Io non sono il max nella dieta però mangi un fottio di pro dopo W.o...

                    550 tacchino ? O.o

                    500 patate ci stanno.... io le pro le spartirei più nell'arco della giornata!
                    Dovresti postare la tua dieta epr esteso... da colazione a prenanna! Per rendere meglio l'idea!
                    Ciao MD! Mi fa piacere la tua visita benvenuto
                    No purtroppo al momento non ho foto recenti.. Cercherò di inserirne in futuro

                    Seguo la warrior, che sarebbe un pasto unico la sera.. Cerco di stare sempre sui 150-170g di pro al giorno e poi mi regolo fat/carbs in base alla giornata. I giorni di wo faccio carbo alti/fat medio bassi, contrario nei non wo.. Fino a circa 2100-2200 kcal al giorno..
                    Non è molto che seguo questa tipologia quindi devo ancora trovare quello che va meglio per me ma comunque mi sto trovando bene.. Ci sono diversi esempi di come questo sistema funzioni.. (azz uno è proprio qua sotto ehehe)

                    Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
                    Ciao,mi segno
                    Ciao mavors, qual buon vento! Sappi io non scrivo molto sul forum ma ho letto quasi tutto il tuo diario e credo che tu sia uno degli esempi da seguire... Allenamenti e dieta... Tra l'altro so che anche te sei alle prese con lo sheiko
                    Benvenuto anche a te

                    Commenta

                    • mavors
                      Bodyweb Advanced
                      • Jan 2009
                      • 195
                      • 124
                      • 64
                      • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da 1908 Visualizza Messaggio
                      Ciao MD! Mi fa piacere la tua visita benvenuto
                      No purtroppo al momento non ho foto recenti.. Cercherò di inserirne in futuro

                      Seguo la warrior, che sarebbe un pasto unico la sera.. Cerco di stare sempre sui 150-170g di pro al giorno e poi mi regolo fat/carbs in base alla giornata. I giorni di wo faccio carbo alti/fat medio bassi, contrario nei non wo.. Fino a circa 2100-2200 kcal al giorno..
                      Non è molto che seguo questa tipologia quindi devo ancora trovare quello che va meglio per me ma comunque mi sto trovando bene.. Ci sono diversi esempi di come questo sistema funzioni.. (azz uno è proprio qua sotto ehehe)


                      Ciao mavors, qual buon vento! Sappi io non scrivo molto sul forum ma ho letto quasi tutto il tuo diario e credo che tu sia uno degli esempi da seguire... Allenamenti e dieta... Tra l'altro so che anche te sei alle prese con lo sheiko
                      Benvenuto anche a te
                      Grazie amico x le belle parole!!
                      si sto finendo lo sheiko 37,oggi ho completato la terza settimana dopo scaricherò facendo le ultime due settimane del 32 e poi provo i max
                      mi piace l'impostazione che hai dato alla tua dieta
                      sigpicMavors on raw strength
                      http://www.youtube.com/user/mavors80

                      Commenta

                      • 1908
                        Bodyweb Advanced
                        • May 2007
                        • 143
                        • 3
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Azz a me ne manca ancora per lo scarico.. Più di un mese visto che faccio anche il 37 e poi pensavo il 32 completo per scaricare.. Arriverò all'estate praticamente, poi si vedrà.. Se i massimali sono aumentati bene rifaccio da capo ma comunque c'è tanto tempo per pensarci..
                        Sono da poco in warrior quindi se c'è qualcosa secondo te migliorabile accetto tutti i consigli

                        oggi niente wo, vengo da una pizza/festa di ieri sera che non si può sicuramente definire "il massimo del sano".. comunque:

                        undereating
                        1 arancia

                        ore 16
                        5 albumi 1 rosso
                        15g noci

                        overeating ore 19.30
                        verdure crude
                        550-600 salmone
                        20 evo
                        250 fagioli
                        60 grana
                        zucca (non molta)
                        20 cioccolato fondente
                        1 arancia
                        1 mela

                        Commenta

                        • 1908
                          Bodyweb Advanced
                          • May 2007
                          • 143
                          • 3
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          allenamento ore 11
                          sett 3 wo 3

                          Squat
                          5x75
                          4x90
                          2x3x105
                          6x3x120

                          Bench (paused)
                          5x55
                          4x65
                          2x3x78
                          7x3x88

                          ss Flies + alzate posteriori
                          4x8 + 4x10

                          Military press
                          5x4x45

                          Good mornings
                          5x5x70

                          ss alzate lat + scrollate
                          4x8 + 4x12

                          postwo ore 13
                          50 whey
                          6 gallette

                          overeating ore 20
                          verdure
                          550 bovino
                          125 fagioli
                          20 evo circa
                          zucca
                          70 pane
                          1 arancia
                          mezza mela

                          Commenta

                          • 1908
                            Bodyweb Advanced
                            • May 2007
                            • 143
                            • 3
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            wo di oggi

                            Squat
                            5x75
                            4x90
                            2x3x105
                            5x3x120

                            Bench
                            5x60
                            5x70
                            5x4x83

                            ss Flies + hammer curl
                            4x10x9kg + 4x6x18kg

                            ss Dips + pulley basso
                            5x8 + 4x10

                            Front squats
                            2x5x60
                            2x4x75
                            3x3x90

                            Good mornings
                            5x5x70

                            Curl bilancere
                            3x8x30

                            Commenta

                            • 1908
                              Bodyweb Advanced
                              • May 2007
                              • 143
                              • 3
                              • 0
                              • Send PM

                              #15
                              wo 31/3
                              penultimo giorno del sheiko #32
                              dalla settimana prossima inizio il #37.

                              Bench(paused)
                              5x55
                              4x65
                              2x3x78
                              2x3x88
                              3x2x93

                              Deadlift sumo
                              3x80
                              3x100
                              2x3x110
                              2x3x130
                              3x2x140
                              3x2x130

                              Bench(paused)
                              5x55
                              5x65
                              4x5x78

                              ss Flies + trazioni supine/prone
                              10x5 + 2x8/3x7

                              Commenta

                              Working...
                              X