Non scrivo molto sul forum ma cerco sempre di leggere tutte le discussioni interessanti, e la maggior parte di quello che so l'ho appreso qua.
Pensandoci molto ho deciso anch'io di aprire un mio diario per ricevere consigli che non potranno far altro che farmi migliorare sempre di più. E così posso vedere anch'io le mie progressioni..
Ho 21 anni, studente, 76 kg 1,75m bf credo intorno al 12%. Polso 16,5 vita credo 83-84cm.
Mi alleno da 5 anni ma solo da settembre seguo allenamenti per la forza.
Ho iniziato con il primo ciclo per la forza di marcoPL, poi dopo altre tabelle con progressioni simili a quella il ciclo russo e adesso da 2 settimane lo sheiko #29 con l'idea poi di proseguire con #37 e #32.
I miei massimali calcolati per le percentuali dello sheiko sono:
panca 110 (con fermo), squatt 145, stacco 160.
Purtroppo nella mia palestra non ci sono bilanceri olimpionici quindi la zigrinatura non è un granchè e perdo diversi kg nello stacco.
Ho inoltre appena ripreso con la warrior dato che voglio farmi poche seghe mentali su orari e conteggi avanzati di calorie.
Integro con una cpr di multivitaminico al giorno.
Metterò gli allenamenti giorno per giorno chiunque si voglia intromettere è ben accetto
Pensandoci molto ho deciso anch'io di aprire un mio diario per ricevere consigli che non potranno far altro che farmi migliorare sempre di più. E così posso vedere anch'io le mie progressioni..
Ho 21 anni, studente, 76 kg 1,75m bf credo intorno al 12%. Polso 16,5 vita credo 83-84cm.
Mi alleno da 5 anni ma solo da settembre seguo allenamenti per la forza.
Ho iniziato con il primo ciclo per la forza di marcoPL, poi dopo altre tabelle con progressioni simili a quella il ciclo russo e adesso da 2 settimane lo sheiko #29 con l'idea poi di proseguire con #37 e #32.
I miei massimali calcolati per le percentuali dello sheiko sono:
panca 110 (con fermo), squatt 145, stacco 160.
Purtroppo nella mia palestra non ci sono bilanceri olimpionici quindi la zigrinatura non è un granchè e perdo diversi kg nello stacco.
Ho inoltre appena ripreso con la warrior dato che voglio farmi poche seghe mentali su orari e conteggi avanzati di calorie.
Integro con una cpr di multivitaminico al giorno.
Metterò gli allenamenti giorno per giorno chiunque si voglia intromettere è ben accetto
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