Il primo diario di Zama87

[Dannytech]

Hahahha insomma dai, più o meno

posso permettermi di sconsigliarti di esagerare con il peso in quell'esercizio?

ti allarga i fianchi di brutto, io feci lo stesso errore ai tempi e mi ci sono voluti anni per rimettere la situazione al pari

[zama87]

Lo so me l'ha sconsigliato anche l'allenatore della palestra...=(

difatti lo facevo solamente ogni tanto, tipo ora che era 2 mesi che non facevo gli addominali..

eviterò di farlo del tutto allora, d'ora in poi, grazie del consiglio =)

[Dannytech]

Lo so me l'ha sconsigliato anche l'allenatore della palestra...=(

difatti lo facevo solamente ogni tanto, tipo ora che era 2 mesi che non facevo gli addominali..

eviterò di farlo del tutto allora, d'ora in poi, grazie del consiglio =)

di nulla, figurati

a me erano spuntati due fianchi esagerati (non grasso ovviamente)

buona serata!

[zama87]

Lunedì - Petto - Tricipiti

Panca Piana 4 6 6 8 @ 77-69-69-65 KG 120"
Dip Parallele + sovraccarico 3x8 @ Bw+8Kg 90"
Spinte inclinata manubri 3x8 @ 24Kg 90"
Croci piana 3x8 @ 14Kg 90"
Cross over 3x12 @ 25Kg 60"

French Press 4x6 34Kg 120"
Dip dietro nuca manubrio 3x8 @ 10Kg 90"
Push Down 3x12 @ 55Kg 60"

Addome

Bruce Lee 3x12 @ 10Kg 60"


Wo spettacolare!!

Pieno di energie, ne avevo a mille. Avrei fatto ancora più peso nella panca, lunedì si aumenta!!
Record nelle spinte, mai fatte con 24!

Bene i tricipiti, ho fatto anche addome come venerdì, pochino ma li sento subito e spuntano.

W la massa, energie a palla, sgarri minimi solo weekend! Così mi piace!!

[Dannytech]

Ottimo!!! vai così!!!

[zama87]

Grazie Danny!!! =)=)

Martedì - Gambe

Squat 4 6 6 8 @ 90-85-85-75 Kg 120"
Pressa 3x6 @ 140-160-180 Kg 90"
Affondi 3x8 @ 20+20Kg 90"
Leg Curl 2x8 2x12 50-40Kg 90"
Leg Extension 3x12 40Kg 60"

Ottimo!!!

[zama87]

Giovedì - Dorso - Bicipiti

Trazioni Prone 4xMAX (8-8-8-8) @ Bw+7Kg 90"
Rematore Bil. 4x6 @ 60Kg 120"
Lat Stretta Avanti 3x8 @ 55Kg 90"
Rematore Man. 3x8 @ 22Kg 90"
Pulley 3x8 @ 50Kg 90"


Curl Bilanciere 4x6 @ 36Kg 120"
Hammer Curl 3x10 @ 12Kg 90"
Curl panca scott 3x12 @ 20Kg 60"

[Gandhi]

[zama87]

venerdì - Spalle - Richiamo Petto

Lento Manubrio 4x6 @ 22Kg 120"
Alzate lat superset alz. frontali 3x8 @ 8Kg sempre
Tirate mento superset alz. 90° 3x8 @ 32kg - 8 Kg
Lento Dietro con bil. 3x12 @ 25Kg 60"

Dip parallele con sovraccarico 3x8 @ Bw+10Kg 90"
Croci Manubrio su piana 3x8 @14Kg 90"
Cross Over 3x12 @ 25Kg 60"

Wow che bel Wo!!
Alzato i pesi appertutto sulle spalle, molto molto carico!!!

[Dannytech]

venerdì - Spalle - Richiamo Petto

Lento Manubrio 4x6 @ 22Kg 120"
Alzate lat superset alz. frontali 3x8 @ 8Kg sempre
Tirate mento superset alz. 90° 3x8 @ 32kg - 8 Kg
Lento Dietro con bil. 3x12 @ 25Kg 60"

Dip parallele con sovraccarico 3x8 @ Bw+10Kg 90"
Croci Manubrio su piana 3x8 @14Kg 90"
Cross Over 3x12 @ 25Kg 60"

Wow che bel Wo!!
Alzato i pesi appertutto sulle spalle, molto molto carico!!!

Bel workout Zama!

Mi stranizzano però gli 8kg di alzate laterali... con 22kg di lento e soprattutto 8kg di alzate a 90° dovresti stare almeno sui 12kg in teoria...

[zama87]

12 no, 10 potrei farle tranqullamente, ma essendo che senza pausa c'è subito le alzate frontali devo stare un po' più basso... =)

[zama87]

Lunedì - Petto - Tricipiti

Panca Piana 4 6 6 8 @ 77-69-69-65 KG 120"
Dip Parallele + sovraccarico 3x8 @ Bw+10Kg 90"
Spinte inclinata manubri 3x8 @ 24Kg 90"
Croci piana 3x8 @ 14Kg 90"
Cross over 3x12 @ 25Kg 60"

French Press 4x6 34Kg 120"
Dip dietro nuca manubrio 3x8 @ 10Kg 90"
Push Down 3x12 @ 55Kg 60"

Tutto ok.^^

[zama87]

ieri non ho avuto tempo per aggiornare, ergo

Martedì - Gambe

Squat 4 6 6 8 @ 90-85-85-70 Kg 120"
Pressa 3x6 @ 140-160-180 Kg 90"
Affondi 3x8 @ 20+20Kg 90"
Leg Curl 2x8 2x12 50-40Kg 90"
Leg Extension 3x12 40Kg 60"

Idem della scorsa settimana ^^

[zama87]

Giovedì - Dorso - Bicipiti

Trazioni Prone 4xMAX (8-8-8-6) @ Bw+8Kg 90"
Rematore Bil. 4x6 @ 60Kg 120"
Lat Stretta Avanti 3x8 @ 60Kg 90"
Rematore Man. 3x8 @ 22Kg 90"
Pulley 3x12 @ 40Kg 90"


Curl Bilanciere 4x6 @ 38Kg 120"
Hammer Curl 3x10 @ 12Kg 90"
Curl panca scott 3x10 @ 22Kg 60"


Ottimo work-out! Si spigne

[Dannytech]

Giovedì - Dorso - Bicipiti

Trazioni Prone 4xMAX (8-8-8-6) @ Bw+8Kg 90"
Rematore Bil. 4x6 @ 60Kg 120"
Lat Stretta Avanti 3x8 @ 60Kg 90"
Rematore Man. 3x8 @ 22Kg 90"
Pulley 3x12 @ 40Kg 90"


Curl Bilanciere 4x6 @ 38Kg 120"
Hammer Curl 3x10 @ 12Kg 90"
Curl panca scott 3x10 @ 22Kg 60"


Ottimo work-out! Si spigne

ottimo il carico sul curl Zama!!!
la lat invece leggo che la prendi stretta... presa inversa?