Il primo diario di Zama87

[Gandhi]

Molto bene

[zama87]

Gambe

4x8 Box squat @ 55-55-65-75Kg 120"
8x8 Lat Machine @ 35-40Kg 30"
3x10 Affondi @ 14+14Kg 90"
3x12 Adduttori macchina @ 45-50Kg
3x15 Polpacci MU @ 70kg circa

Addome
3x10 Panca Inclinata con sovraccarico 20Kg 60"
3x15-10-9 Bruce lee con sovraccarico 60"
3x15 Iperestensioni lombari con sovraccarico
4x12 Obliqui ai cavi @ 25Kg

Utto bbene utto bbene

[magrini]

gandhi ho visto un video tuo in cui fai panca piana, con 12 kg per parte....... ma spero sia stato il riscaldamento.... anche se come riscaldamento la tecnica adottata mi pareva molto molto non corretta....

[Gandhi]

Gambe

4x8 Box squat @ 55-55-65-75Kg 120"
8x8 Lat Machine @ 35-40Kg 30"
3x10 Affondi @ 14+14Kg 90"
3x12 Adduttori macchina @ 45-50Kg
3x15 Polpacci MU @ 70kg circa

Addome
3x10 Panca Inclinata con sovraccarico 20Kg 60"
3x15-10-9 Bruce lee con sovraccarico 60"
3x15 Iperestensioni lombari con sovraccarico
4x12 Obliqui ai cavi @ 25Kg

Utto bbene utto bbene

Molto bene

gandhi ho visto un video tuo in cui fai panca piana, con 12 kg per parte....... ma spero sia stato il riscaldamento.... anche se come riscaldamento la tecnica adottata mi pareva molto molto non corretta....

mi sa che hai sbagliato diario, è di Zama questo

Cmq per la cronaca erano 40 kg in tutto, barra compresa

[magrini]

so benissimo di chi è questo diario visto che mi alleno con lui.......cmq visto che dici che ti alleni da 5 anni 40 kg compreso la barra mi sembra un carico da principianti.......

[magrini]

fafa oggi con i guanti nuovi e con la mitica cintura spacchiamo ste braccia.........

[Gandhi]

so benissimo di chi è questo diario visto che mi alleno con lui.......cmq visto che dici che ti alleni da 5 anni 40 kg compreso la barra mi sembra un carico da principianti.......

Considerati i miei problemi alla spalla e le leve lunghe, direi che 40 kg per ora bastano e avanzano, prima devo migliorare la tecnica

[Dannytech]

Ciao Zama!!! Vedo che continui a spingere!!!

Grande... un salutone e a presto!

[zama87]

Ciao Zama!!! Vedo che continui a spingere!!!

Grande... un salutone e a presto!

Ciao Mito!!
Anche tu, tutto bene? Spero di si, ho visto tue foto recenti, il solito esagerato!


Oggi

Bicipiti

4x5+4+3 Curl Bil 3 Step @ 30-32(+2Kg) 120"
3x12/10/6 Alternato Man @ 12(+2)/14(+2)/18(+2) 90"
3x12/10/8 Conc Scott @ 8/10/12Kg 60"
3x12/10/8 Bil Scott @ 20/22/22Kg 60"
3x3x5 Stripping ai cavi @ 40-35-30Kg 60"

Tricipiti

4x12/10/8/6 Panca stretta @ 45(+6)/49(+4)/59(+4)/65Kg 120"
3x10 Distensioni da sdraiato @ 12Kg 90"
3x3x5 Stripping Push Down @ 65-60-55Kg 60"
3x12 Tirate ai cavi @ 35-40-45Kg 60"
3xMax Dip Castello con sovraccarico di 15Kg 14-12-12Rep 90"


Allora bene i bicipiti, ho aumentato finalmente qualcosa...ci voleva!
Tricipiti anche, ho aumentato la panca stretta....e testato la nuova cintura per il sovraccarico fatta da noi con 5€ di materiale...UNO SPETTACOLO!!

[Dannytech]

Tutto bene, grazie

bel workout

[zama87]

Spalle

4x10-8-6-4 Military Press @ 30-34-40-46Kg 120"
3x8 Lento dietro MP @ 35Kg 90"
3x10 Arnold Press @12+12Kg 90"
3x12 Alzate Laterali @ 6+6Kg 60"
3x10 Tirate Mento @ 30-30-34Kg 90"
3x12 Alzate Frontali ai cavi Stripping 20-15-10Kg 60"


Ottimo Wo...record nella military, lento dietro e tirate al mento. Tutto molto buono

[Gandhi]

però le alzate laterali rimangono tali

[zama87]

E quelle non si alzano mai

Le facevo con 10kg qualche mese fa, ma senza stare a guardare i recuperi nè tanto meno l'esecuzione

3x12 con 60" è troppo dura alzare, 7kg al massimo

[Gandhi]

magari inizi con un 3x8 giusto per alzare i carichi, poi aumenterai le reps

[zama87]

Si può essere una buona idea già avevo intenzione di fare una cosa del genere al prossimo cambio di scheda =)