Il primo diario di Zama87

[zama87]

Gambe

4x8 Squat @ 55-55-65-75Kg 120"
8x8 Leg Ext @ 35(4)-40(4) 30"
3x10 Affondi @ 14+14Kg 90"
3x15 Polpacci @ 75Kg 90"

Addome

3x10 Bruce Lee @ Bw+10Kg
3x12 Panca Inclinata @ +10 Kg
3x12 Obliqui ai cavi @ 25Kg

Carichi molto molto leggeri nelle gambe, ottime esecuzioni

[Gandhi]

Molto buono

[zama87]

Grazie mitico =)

[zama87]

Bicipiti

4x5+4+3 Curl Bil 3 Step @ 30Kg 120"
3x12-10-8 Curl Alternato @ 10-12-16 Kg 90"
3x12-10-8 Concentrato Scott @ 8-10-12Kg 60"
3x12-10-8 Bil Scott @ 20-22-24Kg 60"
3x3x5 Stripping Curl ai cavi @ 40-35-30Kg 60"

Tricipiti

4x12-10-8-6 Panca Stretta @ 39-45-55-65Kg 120"
3x10 Distensioni da sdraiato @ 14-14-12Kg 90"
3x3x5 Stripping Push Down @ 60-55-50Kg 90"
3x12 Tirate ai cavi @ 35-40-45Kg 60"
4xMax Flex al castello @ Bw+30Kg 8-9-10-9 Ripetizioni


Ottimo WorkOut!
Molto bene panca stretta e flessioni al castello aumentato molto rispetto la scorsa volta...il resto tutto circa uguale

[Gandhi]

E' la seconda settimana giusto?

[zama87]

Si esatto! =)

[MD_CORPORATION]

Bei carichi Zama!

scusa se non riesco più a passare ma il lavoro mi uccide!
Sabato sera vado da Totò e Macario a mangiare una pizzona con amici XD

[zama87]

Bei carichi Zama!

scusa se non riesco più a passare ma il lavoro mi uccide!
Sabato sera vado da Totò e Macario a mangiare una pizzona con amici XD

Grazie amico non ti preoccupare

...e mangia anche per il buon Zama che è a stecchetto in questo periodo


oggi

Spalle

4x10-8-6-4 Military Press @ 30-34-38-44Kg 120"
3x8 Lento dietro MP @ 31Kg 90"
3x10 Arnold Press @ 10+10Kg 90"
3x12 Alzate Lat @ 6+6Kg 60"
3x10 Tirate al mento @ 20-24-28Kg 90"
3x(3*5) Alzate frontali ai cavi @ 20-15-10Kg stripping 60"


Ecco oggi davvero un giorno che ero esausto ancor prima di iniziare ad allenarmi, senza forze

[Gandhi]

Il lento dietro al MP

[zama87]

Il lento dietro al MP

Perchè?

[Gandhi]

Non mi piace particolarmente ^^

[zama87]

Ma ti dirò anch'io ero dubbioso, l'ho sempre visto come un "guai a mai" il MP...invece provando devo dire che col lento dietro mi trovo bene, il movimento non è forzato nè innaturale, come potrebbe esserlo per la panca, squat, military...e poi, soprattutto, non ci sono altre postazioni "comode" per farlo da seduto =)

[Gandhi]

mmh ok

[zama87]

Petto

5x4-6-8-10-12 Panca inclinata @ 71-63-57-51-40 Kg 120"
3x10 Spinte Piana @ 18+18Kg 90"
3x12 Spinte Declinata @ 14+14Kg 60"
3x8 Cross Over @ 25/25/27 Kg 90"
3x12 Croci Piana @ 12+12Kg 60"
3xMax Dip parallele @ 12-11-9 Rep 90"

Ho provato ad alzare la panca inclinata di 2 kg, ma la quarta ripetizione è venuta male, peccato

Il resto degli esercizi molto meglio rispetto la scorsa settimana, pesi aumentati ove possibile e nessun tentennamento!

Alla fine prova di massimali sulla panca piana a sfinimento

79kg (già provato 3 settimane fa ma a inizio sessione)..riuscito perfettamente
85kg falliti, ma sono sicuro di riuscire a farli provandoli non alla fine dell'allenamento =)

Piccola soddisfazione braccio oltre i 36cm a caldo, che nemmeno dopo il wo bicipit/tricipiti

[zama87]

Dorso

4xMax Trazioni @ 14-7-10-9 Ripetizioni 90"
4x10-8-6-4 Rematore Bilanciere @ 44-54-60-66Kg 120"
3x10 Pulley @ 40-45-45 (+5kg) 90"
3x15 Lat Avanti @ 35 Kg 60"
3x12 Lat Dietro @ 35-40-40 (+5Kg) 60"
3x10 Alzate a 90° ai cavi @ 7+7Kg 60"


Tutto molto bene