Il primo diario di Zama87

[Gandhi]

I tricipiti non sono così facili da sfinire

[zama87]

Nono invece è andato molto bene

Certo i bicipiti e tricipiti erano sfiniti ma bene così, quasi non riuscivo a piegare le braccia

[zama87]

Oggi 30km in bicicletta, di cui 10 in salita...ottimo

(in pratica sono andato in palestra in bici)

Fatto anche qualche addominale, quelli che io chiamo "bruce lee" con 5kg di sovraccarico e qualcosetta sulla panca

Domani petto sono iper-carico

[kickstar my heart]

Domani petto sono iper-carico

se sei carico al pensiero di faticare, non so cosa fai quanto stai per scopare

[zama87]

se sei carico al pensiero di faticare, non so cosa fai quanto stai per scopare

Meglio che non lo sai, va...ora torna pure da dove sei venuto

[zama87]

Petto

5x4-6-8-10-12 Panca Inclinata @ 69-61-55-51-45Kg 120"
3x10 Spinte Panca Piana @ 18+18Kg 90"
3x12 Spinte Panca Declinata @ 12+12Kg 60"
3x8 CrossOver Cavi @ 25+25Kg 90"
3x12(10-10-12) Croci Panca Piana @ 14+14/14+14/10+10Kg 60"
3xMax Dip Parallele @ 10-8-8 Rip. 90"

Bene =), da segnalare solo il record sulla panca inclinata

[Gandhi]

Vedo vedo il record

[zama87]

Dorso

4xMax Trazioni @ 18-12-9-9 Rep 90"
4x10-8-6-4 Rematore Bil @ 44-54-62-64Kg 120"
3x10 Pulley @ 40Kg 90"
3x15 Lat Avanti @ 35/40/40Kg 60"
3x12 Lat Dietro @ 35-40-35Kg 60"
4xMax Trazioni strette @ 6-5-5-5 Rep 90"
3x12 Alzate a 90° @ 5+5Kg 60"


Da sottolineare il colossale record nella prima serie delle trazioni, mi sono stupito di me stesso, settimana scorsa era 13 ed era già stato record!

Il resto tutto bene, carichi non esagerati, ma esecuzioni perfette!!

[Gandhi]

Non sarà ora il caso di usare un piccolo sovvraccarico nelle trazioni?

[zama87]

Non sarà ora il caso di usare un piccolo sovvraccarico nelle trazioni?

Ma le facevo con sovraccarico 4x4....preferisco farle libere sinceramente, non mi trovo proprio a tenerlo tra i piedi, e poi inizio a ondeggiare avanti e indietro...una comica

Sento lavorare davvero davvero bene il dorso, non voglio cambiare al momento

[Gandhi]

Ah ok. Comunque se mai rimetterai il sovraccarico, concentrati sul il non ondeggiare e tirarti su bene

[zama87]

Ah ok. Comunque se mai rimetterai il sovraccarico, concentrati sul il non ondeggiare e tirarti su bene

Sisi probabilmente sbagliavo anche...sento di aver migliorato molto la tecnica ora

Ultimamente sto abbassando i carichi in favore di esecuzioni pulitissime

[Gandhi]

Sisi probabilmente sbagliavo anche...sento di aver migliorato molto la tecnica ora

Ultimamente sto abbassando i carichi in favore di esecuzioni pulitissime

Molto bene, ma ricordati anche di imparare a posare, così migliori la connessione mente-muscolo

[zama87]

Molto bene, ma ricordati anche di imparare a posare, così migliori la connessione mente-muscolo

Certo piano piano sto facendo anche quello, in palestra col mio compagno d'allenamento proviamo sempre a posare ora

[Gandhi]

Ma anche a casa si prova, non solo in palestra, non fare il furbo