Il primo diario di Zama87

[Gandhi]

E' normale avere le spalle stanche dopo aver fatto il petto, son già parecchio sollecitate nelle varie panche

Comunque i carichi son già molto buoni!

[zama87]

Sisi però, military press la faccio con 40kg anche...poi le alzate 5 kg fa ridere...

Ma più che altro mi ha stupito le spinte su panca piana....di solito le facevo su panca inclinata 3x8 con 22kg, senza il minimo problema...pensavo di fare almeno 24kg oggi

[Gandhi]

[Dannytech]

E' normale avere le spalle stanche dopo aver fatto il petto, son già parecchio sollecitate nelle varie panche

Infatti... non è l'accoppiata ideale diciamo...

io mi ci sto allenando per ora ma solo per variare un mesetto,tra poco ricambio

[zama87]

Dorso

4xMax Trazioni @ 10-9-11-8 90"
4x10-8-6-4 Rematore Bilanciere @ 50-56-62-70Kg 120"
3x10 Pulley @ 35-40-40 Kg 90"
3x15 Lat Machine Avanti @ 35-40-40Kg 60"
3x12 Lat Machine Dietro @ 40Kg 60"
4xMax Trazioni Strette @ 7-6-6-6 90"
3x12 Alzate a 90° @ 5Kg 60"


Bel wo mi è piaciuto molto sia come esercizi che come volume...

Trazioni record, rematore bilanciere prima volta, sinceramente ho sentito solo l'ultima serie da 4 rep a 70, le altre passeggiate

Finalmente ho levato gli stacchi, ho reintrodotto lat machine e delle trazioni a presa stretta a sfinimento alla fine

Tutto bene oggi

[Gandhi]

Infatti... non è l'accoppiata ideale diciamo...

io mi ci sto allenando per ora ma solo per variare un mesetto,tra poco ricambio

Si, non è il massimo, solo che nel mio caso conviene sollecitare in una sola volta le spalle, per poi recuperarle meglio durante la settimana.

Come cosa si allenano da sole le spalle, non sarebbe male, tipo spalle-addome

[zama87]

Si, non è il massimo, solo che nel mio caso conviene sollecitare in una sola volta le spalle, per poi recuperarle meglio durante la settimana.

Come cosa si allenano da sole le spalle, non sarebbe male, tipo spalle-addome

Difatti abbiamo deciso la prossima settimana di isolarle, petto da solo, spalle da sole e dorso da solo e vediamo come va

[zama87]

Gambe

4x8 Squat @ 75-75-85-85Kg 120"
8x8 Leg ext @ 40-45Kg 45"
3x20-15-12 Pressa @ 100-120-140Kg 90"
2x8 Affondi @ 28Kg 90"
3x10 Leg Curl @ 45Kg 60"
3x15 Polpacci MP @ 75Kg 60"


Ho abbassato clamorosamente i carichi di squat e pressa, però va bene le gambe non han certo bisogno di crescere mi basta mantenerle

Leg extension 8x8 da paura, il resto anche bene

Ero davvero senza forze dal primo all'ultimo esercizio...il corpo mi sa che si deve ancora abituare ai minimi carboidrati che gli sto fornendo

[magrini]

massi zama tranquillo domani ci aspetta tricipiti e bicipiti moriremo in palestra...ahahah a domani grande

[jerrygdm]

ma leg-ext 8x8?...è un pò troppo...

[zama87]

Perchè troppo? Volevamo farlo con recupero di 30", ma a farlo in 2 non ci stavamo coi tempi, quindi ho alzato a 45"

non ci vedo nulla di male sinceramente

[zama87]

massi zama tranquillo domani ci aspetta tricipiti e bicipiti moriremo in palestra...ahahah a domani grande

Domani sarà spettacolare

O moriamo o viene un allenamento clamoroso...non c'è via di mezzo

[zama87]

Wo

Bicipiti

4x5+4+3 Curl Bil. 3 Step @ 30Kg 120"
3x12/10/8 Curl Man Alter @ 10-12-16Kg 90"
3x12/10/8 Curl Conc Panca Scott @ 8-10-12Kg 60"
3x12/10/8 Curl Bil Panca Scott @ 20-24-24Kg 60"
3x15 Curl ai cavi @ 30Kg 60"

Tricipiti

4x12-10-8-6 Panca Stretta @ 35-39-45-55Kg 120"
3x10 Manubrio da sdraiato @ 10-12Kg 90"
3x(3x5) Push Down Stripping @ 65-60-55Kg 90"
3x12 Tirate ai cavi @ 30-35-40Kg 60"
4xMax Flessioni al castello @ Bw+10Kg (12-9-10-13Rep) 90"


Wo fantastico

Non tanto per i pesi, ma per l'intensità e la voglia che avevo di fare e l'energia che sprizzavo...adoro gli allenamenti così con tante serie e tanti esercizi!!
Uno dei wo più belli di sempre

[Gandhi]

A me sembra troppo per i bicipiti sinceramente ^^

[jerrygdm]

e x i tricipiti no?