Il primo diario di Zama87

[andrew_87]

che botto negli ultimi allenamenti!!

[zama87]

Grazie Andrew, l'ultima settimana volevo spingere come un dannato!! ^_^

[Gandhi]

Eh hai sicuramente ragione, so quanto sono importanti poi, ma è un esercizio che proprio non sopporto...al pari della lat machine, che ho tolto con immensa gioia ^^

Poi NESSUNO in palestra da me li fa, sono l'unico...non posso nemmeno chiedere pareri o consigli a qualcun altro

Impara sta benedetta tecnica!

Fai i video e postali qua che noi di BW te li correggiamo

[zama87]

Impara sta benedetta tecnica!

Fai i video e postali qua che noi di BW te li correggiamo

Già

[zama87]

Oggi Dorso e Bicipiti, non sto nemmeno a scrivere, mi sentivo la febbre e son riuscito a fare davvero poco...peccato

Degne di nota solo le trazioni me ne sono sparate 11-8-9-9, che penso sia il mio record

Speriamo di riprendermi

[Gandhi]

Bene pure le trazioni!

[zama87]

Sisi unica nota positiva

Intanto sto abbassando i carboidrati gradualmente sono a 240gr partendo da 360 e con obiettivo di 120 circa, anche meno ^^

[zama87]

Sconfitta la febbre oggi ho ri-spinto ^^

Spalle
4x8 Military Press @ 38Kg 120"
3x8 Lento Dietro MP @ 35Kg 90"
3x8 Arnold Press @ 14Kg 90"
3x10 Alzate laterali @ 7Kg 60"
3x10 Alzate frontali @ 7Kg 60"
3x10 Alzate fly 90° @ 5Kg 60"
3x10 Tirate al mento @ 28Kg 90"

[zama87]

Aggiungo delle foto fatte ieri, siccome domani passo allo sgrassaggio, così da avere poi un confronto alla fine dell'estate =)

In questi 3 mesi di allenamento ho notato che il dorso mi sta crescendo, prima era proprio a zero, le gambe si sono "definite", non so se è il termine esatto, ma si intravedono i muscoli, i trapezi mi sono proprio esplosi, mentre le braccia è come se non le avessi mai allenate..

Ad ogni modo sono soddisfatto del lavoro svolto, trattandosi appunto di soli 3 mesi di massa e 6 pieni di allenamento



Scusate alcune foto sono venute scure altre chiare...non sono certo un fotografo ma questo si era già intuito ^^

[Gandhi]

Molto bene !!! Però impara a posare

[zama87]

Dai che un po' ho migliorato anche a posare

[Gandhi]

Insomma

[Dannytech]

Ottime le gambe!!!

[zama87]

Ottime le gambe!!!

Grazie danny

[zama87]

Wo di test oggi

Petto

5x4-6-8-10-12 Panca Inclinata @ 65-61-55-55-51 Kg 120"
3x10 Spinte panca piana @ 20-20-18Kg 90"
3x12 Spinte panca declinata @ 12Kg 60"
3x8 Croci ai cavi @ 25Kg 90"
3x12 Croci panca piana @ 12Kg 60"
3xMax Dip parallele @ 13-10-8 90"

Spalle

4x8 Military press @ 30Kg 120"
3x10 Arnold press @ 10Kg 90"
3x12 Alzate laterali @ 5Kg 60"

Mi son subito esaltato con la panca inclinata, fatto ottimi carichi, il mio record era 19kg per parte oggi sono partito con 25 senza problemi

Nelle spinte su piana invece non andavo avanti, pesi ridicoli

Bene invece le spinte su declinata, e le due croci e le parallele (record)

Male le spalle, carichi ridicoli...senza forze