Il primo diario di Zama87

[zama87]

ehi zama, non so se capita anche a te, però su di me lo sgarrp ha due effetti:
1- aumenta la voglia di sgarrare ancora quindi rende più difficile il ripristino della dieta
2- aumenta la voglia di "spingere" pesi per ripulirsi un qualche modo la coscienza

mi provoca una sorta di magna - di più - e spingi - di più -

Invece a me provoca sempre un senso di colpa, perchè quando sgarro, sgarro pesante...inizio a mangiare anche una piccola cosa e poi devo tritare giù roba fino alla nausea

Di solito quindi la dieta la riprendo subito, ma in effetti c'è quella voglia di "ripulirsi" come dici tu...

Non riesco proprio a godermeli sti sgarri, devo imparare a darmi una regolata

[MD_CORPORATION]

Solitamente io quando sgarro pesantemente il fine settimana... cerco di iniziare la settimana bvendo più acqua che posso.... cercando di ripulire per bene l'organismo! E vi confesso che FUNZIONA alla grande!

Sembra na cazzata ma bevendo acqua a volontà è come se risciacquassi il mio corpo!

.....Chiaramente dopo lo sgarro bisogna ritornare in riga co la dieta però

[zama87]

Bravo MD, non avevo mai pensato a questa funzione dell'acqua ^^

Oggi petto daje...spero di aumentare un pochetto la panca sui 70kg =)

[Dannytech]

forza Zama, buon workout!

[dexthinkofyou]

buon WO

[zama87]

Grazie ragazzi!

Ecco il WO

Petto
4x10-8-6-4 Panca Piana @ 59-63-67-71Kg 120"
3x8 Spinte Panca 30° @ 22Kg 90"
3x10 Croci Piana @ 14Kg 60"
3xMax Dip Parallele @ 12-9-8 90"

Tricipiti
4x8 Spaccacranio @ 26-28-30-30Kg 90"
3x10 Push Down Lat @ 25Kg 60"
4x10 Distensioni dietro con 2 mani @ 14Kg 60"
3x12 Tirate ai cavi @ 30-40-45 Kg

Bene..ottimo...le 4 ripetizioni a 71kg di panca sono volate e oserei che la prossima settimana tento altri 2 kg in più, così da avvicinarmi al fantomatico "30kg per parte", uno dei miei primi traguardi!!!!

Bene anche i tricipiti, sento che han lavorato, naturalmente ho caricato un po' meno rispetto la scorsa settimana quando li avevo fatti dopo il dorso...ho cambiato modo di eseguire le distensioni dietro nuca, usando entrambe le mani (un po' come si fa il pull over per rendere l'idea)

[Dannytech]

Grazie ragazzi!

Ecco il WO

Petto
4x10-8-6-4 Panca Piana @ 59-63-67-71Kg 120"
3x8 Spinte Panca 30° @ 22Kg 90"
3x10 Croci Piana @ 14Kg 60"
3xMax Dip Parallele @ 12-9-8 90"

Tricipiti
4x8 Spaccacranio @ 26-28-30-30Kg 90"
3x10 Push Down Lat @ 25Kg 60"
4x10 Distensioni dietro con 2 mani @ 14Kg 60"
3x12 Tirate ai cavi @ 30-40-45 Kg

Bene..ottimo...le 4 ripetizioni a 71kg di panca sono volate e oserei che la prossima settimana tento altri 2 kg in più, così da avvicinarmi al fantomatico "30kg per parte", uno dei miei primi traguardi!!!!

Bene anche i tricipiti, sento che han lavorato, naturalmente ho caricato un po' meno rispetto la scorsa settimana quando li avevo fatti dopo il dorso...ho cambiato modo di eseguire le distensioni dietro nuca, usando entrambe le mani (un po' come si fa il pull over per rendere l'idea)

Dai che la panca sale!!!!!

Ottimo anche lo spaccacranio... forza così!!!

[zama87]

Oggi


Gambe
4x(10-8-6-4) Squat @ 77-87-97-111Kg 120"
3x10 Pressa @ 200-200-160Kg 90"
3x10 Leg ext @ 40-45-45Kg 90"
3x10 Affondi @ 32Kg 90"
3x12 Leg Curl @ 45-45-40Kg 60"
8x15 Polpacci Multipower @ 51-61-65-75-85-91-101-111Kg 60/90"

Tutto bene

Squat ho alzato un pelino, senza problemi, non ho tentato il massimale di nuovo perchè non avevo voglia

Il resto tutto come le scorse volte salvo i polpacci dove ho voluto esagerare per vedere sin dove arrivavo, direi senza nessun problema...certo non ho badato molto ai recuperi però son salito moltissimo di peso pur avendo aumentato le rip a 15

[Dannytech]

Oggi


Gambe
4x(10-8-6-4) Squat @ 77-87-97-111Kg 120"
3x10 Pressa @ 200-200-160Kg 90"
3x10 Leg ext @ 40-45-45Kg 90"
3x10 Affondi @ 32Kg 90"
3x12 Leg Curl @ 45-45-40Kg 60"
8x15 Polpacci Multipower @ 51-61-65-75-85-91-101-111Kg 60/90"

Tutto bene

Squat ho alzato un pelino, senza problemi, non ho tentato il massimale di nuovo perchè non avevo voglia

Il resto tutto come le scorse volte salvo i polpacci dove ho voluto esagerare per vedere sin dove arrivavo, direi senza nessun problema...certo non ho badato molto ai recuperi però son salito moltissimo di peso pur avendo aumentato le rip a 15

Bravo Zama! Ottimo workout... bello squat

[dexthinkofyou]

caspita i polpacci: sono esplosi?

[zama87]

Sono diventati di pietra e cresciuti di 2 o 3 cm mi sa ^^

Ahhh potessi scambiarli con le braccia

[acalex_2000]

Come ti trovi con questa routine di panca 10-8-6-4?!? Ti confesso che non e' delle mie preferite...se vuoi la prox scheda proviamo a inserire il piramidale inverso che a me ha dato grandi soddisfazioni

Come va il peso?!? Sale costantemente?!?

[zama87]

Eilà alex! Il peso sale sempre domani mi ripeso e aggiorno ^^

Sisi io mi sto sinceramente trovando molto bene con il wo del petto ^^...Mi piace molto il piramidale, si potrebbe variare e farlo inverso non ci sono problemi =)

Comunque la scheda la proseguo sino al 7 giugno, quindi se hai già qualche idea per la prossima spara pure =)

[acalex_2000]

Eilà alex! Il peso sale sempre domani mi ripeso e aggiorno ^^

Sisi io mi sto sinceramente trovando molto bene con il wo del petto ^^...Mi piace molto il piramidale, si potrebbe variare e farlo inverso non ci sono problemi =)

Comunque la scheda la proseguo sino al 7 giugno, quindi se hai già qualche idea per la prossima spara pure =)

C'e' tempo allora, hai ancora quasi 3 settimane!!! Cmq poi mi dici quello che vuoi fare e vediamo...si potrebbe intanto variare il piramidale e magari lavorare le braccia insieme come avevi detto no?

[zama87]

C'e' tempo allora, hai ancora quasi 3 settimane!!! Cmq poi mi dici quello che vuoi fare e vediamo...si potrebbe intanto variare il piramidale e magari lavorare le braccia insieme come avevi detto no?

Sisi esatto....oppure fare petto/spalle (o dorso/spalle) e bicipiti/tricipiti assieme che non sarebbe una cattiva idea