Il primo diario di Zama87

[dexthinkofyou]

che università, se posso?

[zama87]

Scienza dei materiali ^^

[dexthinkofyou]

conosci mica un certo martinetto?

[Dannytech]

Ciao si io son di Avigliana , ma faccio l'università non il poli

Te invece di dove sei?

Benvenuto e grazie per i complimenti non meritati

Intanto Wo di oggi

SPALLE

4x8 Lento Avanti @ 31-33-35-39Kg 120"
3x8 Arnold Press @ 12-14-14Kg 90"
3x10 Alzate lat @ 7Kg 60"
60"
3x10 Alzate Front @ 7Kg 60"
60"
3x10 Alzate 90° @ 7Kg 60"
6x12-10-8-6-4-2 Scrollate @ 50-60-70-80-90-100Kg 90"

ADDOMINALI

5x5x3 Ai cavi @ 76-71-66-61-56Kg 60"
3x12 Alla Macchina @ 55-65-65Kg 30"
3x12 Panca Inclinata @ 20-30-30Kg 60"

Allora

Bene il lento avanti, non ricordo con precisione la scorsa volta ma credo di aver aumentato abbastanza...il resto è rimasto praticamente invariato, salvo le scrollate dove ho provato a vedere sin dove arrivavo..Cedevano prima le mani che tutto il resto

Addominali bene, nella panca inclinata ho cambiato modo di esecuzione quindi ho abbassato un pelo il peso, d'ora in poi li farò sempre così siccome sento lavorare bene tutto l'addome

Bel workout Zama!!!

ma ti alleni anche la domenica?

[zama87]

conosci mica un certo martinetto?

No

Bel workout Zama!!!

ma ti alleni anche la domenica?

Si oggi si, siccome dovevo recuperare il wo di lunedì...quando uno non ha nulla da fare

[zama87]

Oggi

Pettorali
4x10-8-6-4 Panca Piana @ 61-63-65-69Kg 120"
3x8 Panca Inclinata @ 45-49-49Kg 90"
3x8 Manubri 30° @ 20Kg 90"
3x12 Croci 30° @ 12Kg 60"

Bicipiti
4x5+4+3 @ Curl Bilanciere 3 stadi @ 20-24-28-28Kg 90"
3x10 @ Curl Conc su Schienale 75° @ 8-8-10Kg 90"
5x12-12-12-10-8 Curl Cavo Barretta @ 30-40-50-54-58Kg 90"

Come si vede ho variato qualcosa, ho scambiato bicipiti e tricipiti, provo sta settimana e vedo come va..

[zama87]

Gambe

4x(10-8-6-4) Squat @ 75-85-95-107Kg 120" Provato poi 2rip a 117 e 1rip a 122Kg, andate
3x10 Pressa @ 200Kg 90"
3x10 Leg ext @ 35-40-45Kg 90"
3x10 Leg Curl con trattenuta 2" @ 35-40-40Kg 60"
3x10 Affondi @ 28-32-32Kg 90"
3x12 Polpacci Multipower @ 55-75-75Kg 60"
3x12 pressa polpacci @ 110-120-130Kg 60"

Tutto ok ho alzato i carichi ovunque, salvo nel leg curl dove ho modificato l'esercizio facendo una trattenuta di 2", e abbassato un pelo il carico

Ho variato il gradino polpacci coi polpacci al multipower, ottimi ^^

[Gandhi]

mi sembrano pochini 3x12 nei polpacci al multi o alla pressa, perchè non provi a rip più alte, tipo 3x15-20

[zama87]

Proverò, dici che è meglio?

[Gandhi]

Solitamente i polpacci hanno bisogno di rep alte, è un pò come gli avambracci, hanno più fibre rosse che bianche

[zama87]

Grazie del consiglio ^^

[MD_CORPORATION]

Gambe

4x(10-8-6-4) Squat @ 75-85-95-107Kg 120" Provato poi 2rip a 117 e 1rip a 122Kg, andate
3x10 Pressa @ 200Kg 90"
3x10 Leg ext @ 35-40-45Kg 90"
3x10 Leg Curl con trattenuta 2" @ 35-40-40Kg 60"
3x10 Affondi @ 28-32-32Kg 90"
3x12 Polpacci Multipower @ 55-75-75Kg 60"
3x12 pressa polpacci @ 110-120-130Kg 60"

Tutto ok ho alzato i carichi ovunque, salvo nel leg curl dove ho modificato l'esercizio facendo una trattenuta di 2", e abbassato un pelo il carico

Ho variato il gradino polpacci coi polpacci al multipower, ottimi ^^

Zama di gambe fai davvero paura!!!

[zama87]

Grazie MD ^^

Oggi cardio e addome!! Sono carico =)

[Gandhi]

in effetti solitamente gambe grosse = grossi carichi

[zama87]

Oggi cardio e addominali

20' Spinning + 10' Step + 10' Pedana vibrante (volevo provarla ^^)

Addominali in tutti i modi

3x12 Alla macchina @ 45-55-55Kg
5x5x2 Ai cavi @ 78-73-68-63-58Kg
5x12 Panca inclinata completa @ 30Kg
3x8 @ Panca Perpendicolare, stupenda questa
5x10 Gambe al petto @ 5-5-5-5-7Kg

Ottimo