Il primo diario di Zama87

[MD_CORPORATION]

Ma perfavore non ci credo!!Dalle foto che hai postato all'inizio invece hai un front molto meglio del mio! Il mio punto più positivo (per me) è la schiena il resto lasciamo stare ... comunque ora non mi demoralizzo... procedo con la dieta che va bene e poi vedremo!

Quello che più mi smonta è che quando alleno il petto lo vedo abbastanza pompato (rispetto alla norma ) poi 1-2 giorni dopo è piatto come prima.... mi fa cadere i coglioni giuro! Percarità un miglioramento cè stato... però minimo ... Genetica MALEDETTA!

[zama87]

Ma perfavore non ci credo!!Dalle foto che hai postato all'inizio invece hai un front molto meglio del mio! Il mio punto più positivo (per me) è la schiena il resto lasciamo stare ... comunque ora non mi demoralizzo... procedo con la dieta che va bene e poi vedremo!

Quello che più mi smonta è che quando alleno il petto lo vedo abbastanza pompato (rispetto alla norma ) poi 1-2 giorni dopo è piatto come prima.... mi fa cadere i coglioni giuro! Percarità un miglioramento cè stato... però minimo ... Genetica MALEDETTA!

Uguale!!



Il mio front è discreto, nel senso...ho sempre avuto un buon addome, ma pessimi pettorali e braccia/spalle...il dorso manco lo considero è un tronco, non ha forma
Il mio punto "forte" sono le gambe c'è poco da fare...crescono esponenzialmente rispetto al resto e mi sproporzionano in un modo che non mi piace per nulla , almeno fossero belle definite invece no si gonfiano e basta, senza forma...è anche per quello che, secondo me, peso parecchio pur avendo un fisico da mezza checca

[zama87]

WO di Oggi

Spalle
4x8 Lento Avanti @ 35-35-35-35Kg 120"
3x10 Arnold Press @ 14-12-12Kg 90"
3x12 Alzate laterali @ 7Kg 60"
60"
3x10 Alzate frontali @ 7Kg 60"
60"
3x10 Alzate fly 90° @ 7-8-8Kg 60"
3x10 Scrollate Bil @ 50-60-60Kg 60"

Addome
Stripping 5x5 Curl ai cavi 3 volte @ 74-69-64-59-54Kg 60"
3x10 Trunk Twist @ 20Kg 60"
2x10 Obliqui Manubrio @ 26Kg
3x12 Crunch panca inclinata con sovraccarico di 40Kg 60"


Allora...

In primo luogo devo dire che HO SBAGLIATO arnold press e alzate laterali...dovevo fare 8 rep la prima e 10 la seconda, ed ho fatto invece 10 e 12 rispettivamente...purtroppo non mi ricordavo..Sta di fatto che è per quello che il peso è un po' calato rispetto la scorsa volta

Lento avanti mi son trovato bene, ho usato il bilanciere ed il supporto dello squat...il peso l'ho aumentato rispetto la scorsa volta, e la quarta serie (ultima) ho fatto pure 10 rep al posto che 8 (aiutato da un amico)

Le 3 serie di alzate con minime pause van sempre bene, con immensa fatica però

Aggiunte le scrollate con bilanciere per i trapezi

Addominali ottimi...quelli ai cavi ho fatto lo stripping, mi incistava provare e mi sono trovato bene...alla fine 25 rep per 3 volte con peso a scalare

Ho rifatto anche gli obliqui, che mi spuntano subito

[Gandhi]

Imparate a posare, ne avrete benefici poi nei vari WO

[zama87]

Bhè MD mi sembra che qualcosicchia sappia già posare

Io sono ancora fermo alle foto allo specchio cellular-style, devo darmi da fare

[zama87]

Dimenticavo la dieta

30/04

Totale----> 2613Kcal

Proteine: 178,7Gr 27,4%
Carbo: 339,3Gr 52%
Grassi: 60Gr 20,7%

[zama87]

01/05

Totale---->2324Kcal

Proteine: 144,9Gr 25%
Carboid: 324,5Gr 55,9%
Grassi: 49,6Gr 19,2%


Domattina parto e vado a Parigi per 2 giorni!!

Mi abbufferò, lo so già, ma ci sta tutto, sarà 15gg che non sgarro nemmeno di una caloria

A martedì sera!

[Gandhi]

bravo, sgarra tranquillo

[acalex_2000]

Ciao, scusa la latitanza ma sono in Polonia e da ieri ho ripreso ad avere una connessione internet! Come va la dieta? Come va il peso? Aumenta? L'allenamento mi sembra buono, anche se 60Kg sui trapezi mi sembrano pochini col bilanciere, come l'hai sentito?!?

[MD_CORPORATION]

Uguale!!



Il mio front è discreto, nel senso...ho sempre avuto un buon addome, ma pessimi pettorali e braccia/spalle...il dorso manco lo considero è un tronco, non ha forma
Il mio punto "forte" sono le gambe c'è poco da fare...crescono esponenzialmente rispetto al resto e mi sproporzionano in un modo che non mi piace per nulla , almeno fossero belle definite invece no si gonfiano e basta, senza forma...è anche per quello che, secondo me, peso parecchio pur avendo un fisico da mezza checca

Ma perfavore Zama!!!! Hai un petto decentissimo credimi!!!! Il mio non lo vedi quasi!!! Ora è cresciuto un pò rispetto alle foto ma credimi che è davvero indietro!

Ma non demoralizziamoci!!! Diamo giù secco i risultati secondo me ci metteranno un pò ma arriveranno!

[zama87]

Ciao, scusa la latitanza ma sono in Polonia e da ieri ho ripreso ad avere una connessione internet! Come va la dieta? Come va il peso? Aumenta? L'allenamento mi sembra buono, anche se 60Kg sui trapezi mi sembrano pochini col bilanciere, come l'hai sentito?!?

Appena tornato da una 2 giorni splendida a Parigi, ovviamente ho mangiato da ricovero (azzardo sulle 4000kcal al giorno ma chi se ne frega)...d'altronde là mettono le salse anche sull'insalata

In ogni caso con la dieta mi sto trovando bene...2600On e 2300Off come calorie e % 55-25-20 all'incirca ...il peso è salito, ma è ovvio, il mio corpo, appena sbalzo con il mangiare, sale (o scende) immediatamente ...azzardo che peserò almeno 1kg in più dopodomani rispetto a 7 giorni fa, visto anche questa 2gg a base di calorie e grassi

60 kg io sinceramente li ho sentiti...il wo di spalle è stato quantomai pesante, ed era il mio primo esercizio in assoluto sui trapezi, quindi credo vada più che bene

[Dannytech]

Appena tornato da una 2 giorni splendida a Parigi, ovviamente ho mangiato da ricovero (azzardo sulle 4000kcal al giorno ma chi se ne frega)...d'altronde là mettono le salse anche sull'insalata

In ogni caso con la dieta mi sto trovando bene...2600On e 2300Off come calorie e % 55-25-20 all'incirca ...il peso è salito, ma è ovvio, il mio corpo, appena sbalzo con il mangiare, sale (o scende) immediatamente ...azzardo che peserò almeno 1kg in più dopodomani rispetto a 7 giorni fa, visto anche questa 2gg a base di calorie e grassi

60 kg io sinceramente li ho sentiti...il wo di spalle è stato quantomai pesante, ed era il mio primo esercizio in assoluto sui trapezi, quindi credo vada più che bene

Bentornato Zama!!!

Gli sgarri ogni tanto ci stanno tutti...

io ho sgarrato per 8 giorni di fila

[MD_CORPORATION]

Che spettacolo Parigi ... mi sono fatto 4 giorni con la ragazza davvero davvero bella... spettacolo le scian se lise peccato che un caffè costa 7€ -.-

[andrew_87]

un saluto zama!!

Che spettacolo Parigi ... mi sono fatto 4 giorni con la ragazza davvero davvero bella... spettacolo le scian se lise peccato che un caffè costa 7€ -.-

io sono andato a parigi a marzo!! spettacolo!!

[zama87]

Petto
4x(10-8-6-4) Panca Piana @ 61-65-65-69Kg 120"
3x8 Manubri inclinata 30° @22Kg 90"
3x10 Croci piana @ 14Kg 60"
3xMax Dips parallele @ 12-9-8 90"

Tricipiti
3x8 SpaccaCranio @ 30Kg 90"
3x10 Push down normale @ 58Kg 60"
3x12 Distensioni dietro nuca @ 6-7-7Kg 60"

Nulla di esaltante...mi aspettavo un po' meglio su tutti i fronti, invece ho faticato parecchio a concludere il wo