Il primo diario di Zama87

[Gandhi]

beh se hai aumentato 4 kg, quasi tutti grasso e acqua (meglio se acqua) e pochissimo di massa magra, è segno che c'è qualcosa da correggere nella dieta

Come si sa, impossibile aumentare di sola massa magra se non c'è grasso, l'importante è crescere entro i limiti di bf

[zama87]

beh se hai aumentato 4 kg, quasi tutti grasso e acqua (meglio se acqua) e pochissimo di massa magra, è segno che c'è qualcosa da correggere nella dieta

Come si sa, impossibile aumentare di sola massa magra se non c'è grasso, l'importante è crescere entro i limiti di bf

Sinceramente non so se ho aumentato solo grasso o acqua, non mi guardo quasi mai allo specchio...vado a "sensazione"

Per ora i carichi stanno sempre aumentando e questo mi basta...a giugno valuteremo il fisico, e le misurazioni, non è un problema...come ho detto prendo in fretta ma perdo anche in fretta

[MD_CORPORATION]

foto foto!!

[zama87]

foto foto!!

Giugno giugno

[Gandhi]

Si ma guardati allo specchio più spesso cristo!

Così impari a capire ciò che va bene o meno riguardo la dieta

[zama87]

Si ma guardati allo specchio più spesso cristo!

Così impari a capire ciò che va bene o meno riguardo la dieta

Quando uno non ha (diciamo non ha avuto, ora sta migliorando) un bel rapporto col proprio fisico non è facile...rischio di vedermi sempre uguale, o peggio ingrassato...e demoralizzarmi...preferisco darmi la mazzata a fine ciclo e vedere "come sono cambiato" ...in bene o in male, ovviamente ...alla fine a giugno saranno solo 3 mesi fatti seriamente, più di tanti disastri spero di non poter combinare in così poco tempo ...la dieta è pulita, in palestra ho sempre ottime sensazioni.. mi basta questo

[Gandhi]

Si ma anche se noti cambiamenti o meno, lo specchio resta di gran lunga migliore della bilancia

[zama87]

Sono un tipo parecchio strano lo so

Piace far le cose a modo mio ^^

[zama87]

Oggi corsa 15' + 10'

Poi addominali, i miei classici

Aggiungo anche già la dieta

28/04

Totale---->2296Kcal

Proteine: 152,7Gr 26,6%
Carboz: 314,1Gr 54,7%
Grassi: 47,6Gr 18,7%

[zama87]

Wo di oggi

Dorso
4x4 Trazioni con sovraccarico @ 5kg 90"
4x4 Stacco @ 90-94-98-102Kg 120"
3x8 Rematore Manubrio @ 26Kg 90"
3x12 Pulley @ 50Kg 60"

Bicipiti
3x8 Curl Bilanciere @ 30-32-30Kg 120"
3x10 Curl panca scott @ 24Kg 90"
3x12 (12-12-10) Curl Alt. Manubri panca inclinata 75° @ 10Kg 60"

Allora

Stacco ho aumentato l'ultima serie, sto sempre usando la cintura...
Trazioni con molta fatica completo le 4 serie, molta molta fatica
Rematore bene, ancora un paio di settimane poi passerò a 28kg
Pulley molto faticoso, l'ultima serie l'ho fatta con un po' di rimbalzo

Bicipiti bene, fatti col bilanciere dritto...alla scott ho aumentato di 2 kg
Ho fatto per la prima volta i manubri alternati su panca inclinata di 75°...manubri da 10kg...veramente difficile...tant'è che l'ultima serie ho dovuto farla da 10 e non da 12 per la stanchezza
Alla fine ho fatto del curl ai cavi come scioglimento

[zama87]

Aggiorno già anche la dieta

29/04

Totale---->2588Kcal

Proteine: 170,5Gr 26,4%
Carbz: 344,8Gr 53,4%
Grassi: 58,1Gr 20,2%

Purtroppo in questi giorni ho molto male ad una gengiva (causa dente del giudizio che sta spuntando), e non riesco a mangiar bene...non so se è perchè quando mangio ci metto una vita, mastico poco, e mi entra molta aria, ma ho sempre problemi a digerire

Ergo, già oggi e ieri ho abbassato le quantità, prossimi giorni probabilmente abbasserò ancora

[MD_CORPORATION]

Vai xamache vai bene! Ottimo carico nello stacco!!!

Anche io ora potro sfondare i 100 kg tranquillamente! (prima non avevo più posto nel bilanciere con i pz da 5 )) ora finalmente ho i 20!!!!

Comunque vai davvero benone bravo!!

[zama87]

Vai xamache vai bene! Ottimo carico nello stacco!!!

Anche io ora potro sfondare i 100 kg tranquillamente! (prima non avevo più posto nel bilanciere con i pz da 5 )) ora finalmente ho i 20!!!!

Comunque vai davvero benone bravo!!

Grande!

Io nello stacco sento che ho margine, così come nello squat...è la panca il problema

[MD_CORPORATION]

....idem per me

Però nello squat ho un pò paura senza un rack decente! .. ho dei cavalletti fatti artigianalmente da me! Molto instabili... vanno bene per la panca ma squat ....

Panca pure io tribolo ad aumentare... il petto è il muscolo che alleno con maggior voglia ma purtroppo è quello che mi da meno risultati.... ho la genetica contro

[zama87]

....idem per me

Però nello squat ho un pò paura senza un rack decente! .. ho dei cavalletti fatti artigianalmente da me! Molto instabili... vanno bene per la panca ma squat ....

Panca pure io tribolo ad aumentare... il petto è il muscolo che alleno con maggior voglia ma purtroppo è quello che mi da meno risultati.... ho la genetica contro

Idem, è quello che mi piace di più allenare, assieme all'addome...ma risultati zero o quasi, così come le braccia

Come se non bastasse, le gambe sono sporoporzionate da paura rispetto alla parte sopra ...impressione generale che faccio--->orribile