Il primo diario di Zama87

[Gandhi]

Emotion

[zama87]

Emotion

Grazie a te che me l'hai fatta tornare in testa...non m'è più uscita

[Gandhi]

Non ne dubitavo

[acalex_2000]

Grazie zio

Domanda per tutti: può aver senso alternare es. una settimana petto-tricipiti e la settimana dopo tricipiti-petto (così come per dorso - bicipiti and so on...)

Perchè per i bicipiti come per i tricipiti arrivo già al primo esercizio mezzo morto ..potrei fare molto di più...e alternare ogni settimana non sembra una cattiva idea

A m sembra invece una cattivissima idea!

Ti ho detto...finisci questa scheda cosi' poi alla fine del ciclo ti poni dei nuovi obiettivi...sti giovani vogliono sempre bruciare le tappe...

[zama87]

A m sembra invece una cattivissima idea!

Ti ho detto...finisci questa scheda cosi' poi alla fine del ciclo ti poni dei nuovi obiettivi...sti giovani vogliono sempre bruciare le tappe...

Addirittura cattivissima...perchè?

Comunque, come ho scritto, proseguo sino a giugno senza problemi...non avrei comunque cambiato nulla, avrei solo scambiato l'ordine degli esercizi

[zama87]

WO di oggi!

Gambe

4x(8-6-6-4) Squat @ 79-89-89-97 Kg 120"
3x10 Pressa @ 170-180-190 Kg 90"
3x10 Leg ext @ 40-45-45 Kg 90"
3x12 Leg Curl @ 40-40-40 Kg 60"
3x10 Affondi @ 20Kg 60"
3x12 Gradino polpacci @ 24Kg 60"
3x12 pressa polpacci @ 90-100-110 Kg 60"

Commenti:

Squat...fatto come gli ultimi video fino al parallelo e poco più giù, siccome non mi sentivo sicuro a farlo lontano dai supporti (non si sa mai..)..ho aumentato i kg abbastanza rispetto la scorsa volta...ho fatto anche il classico unico tentativo a fine serie con 113 Kg stavolta (scorsa 111)...faticato più del solito a tirarmi su

Pressa...aumentato anche qua fino a 190 nuovo record

Leg ext..abbassato dalla scorsa volta l'ultima serie a 45 perchè ero a pezzi

Leg curl...tenuto costante a 40kg (un po' meno della scorsa volta)

Affondi...novità...non so se l'ho fatto correttamente...durante l'esercizio sentivo poco "lavorare" i glutei, anche se ora se sto in piedi o in ginocchio mi tremano (i glutei) O_o..non so se sia un bene o un male

Bene al solito i polpacci, punto forte, duri come la roccia

Alla fine mi veniva un po' da vomitare non so come mai, così ho lasciato perdere gli addominali che farò domani assieme al cardio ...peccato, ma recupero

Secondo me ho un po' esagerato tra squat e pressa, difatti ero a pezzi subito dopo questi, e gli esercizi successivi ho dovuto abbassare un po' i kg

[andrew_87]

sei veramente una bestia di zampacce!!!

[zama87]

sei veramente una bestia di zampacce!!!

Grazie

Dieta 27/04

Totale....2624Kcal

Proteine: 170,3Gr 26%
Carboidrati: 354,8Gr 54,1%
Grassi: 58,2Gr 20%

[MD_CORPORATION]

Complimenti Zama vai davvero giù pesante con le zampe!!!

[zama87]

Pesato stamane--->65,7Kg...si ricomincia ad impennare il peso, grazie alle 2600kcal nei giorni wo ...mi sa che a giugno se non arrivo a 70 poco ci manca

Ah...dolori alle chiappe...mai avuti nella mia vita...che bella sensazione ...voglio dei glutei di marmo, sarà davvero dura, ma è uno dei miei primari obiettivi

[MD_CORPORATION]

ti piaciono i dolori alle chiappe eeeeeeee

[Gandhi]

Gli affondi straziano non poco i glutei

Quindi da febbraio ad ora +3 kg?

[zama87]

Gli affondi straziano non poco i glutei

Quindi da febbraio ad ora +3 kg?

Quasi +4...da mercoledì scorso +0,7

[Gandhi]

Attento che non siano più di grasso che massa magra

[zama87]

Attento che non siano più di grasso che massa magra

Ma io aumento quasi solo grasso, come ho sempre detto ...il problema è che prima ero in stallo da un po'

Devo provarle tutte e vedere come mi trovo meglio